Treino Da Respiração Diafragmática Ou Tranquilizadora

A respiração diafragmática a respiração com a qual nascemos, mas à medida que vamos crescendo ela vai progressivamente desaparecendo e como que deixamos de respirar deste modo. É importante reaprendermos a fazer uso desta respiração, pois é ela que nos permite tranquilizar e acalmar o corpo e a mente. Esta prática explica no que consiste e como treiná-la.

Transcript

A respiração diafragmática é feita contraindo o diafragma.

O músculo se encontra localizado horizontalmente entre a cavidade toráxica e a cavidade abdominal.

Esta é a respiração com a qual nascemos,

Mas à medida que vamos crescendo,

Ela vai progressivamente desaparecendo e como que deixamos de fazer uso desta respiração?

É importante reaprendermos a fazer novamente o uso desta respiração,

Pois é ela que nos permite tranquilizar e acalmar o corpo e a mente.

Sendo esta a respiração da meditação mindfulness,

Que se pretende também nasal,

Ou seja,

Pelo nariz.

Uma forma de treinar este treino de respiração é imaginar que tem um balão que enche quando inspira e que esvazia quando expira.

Sente-se de forma confortável,

Com os pés bem assentos no chão,

As costas direitas,

Sem qualquer tipo de tensão,

O queixo um pouco caído,

Ou seja,

A cabeça ligeiramente inclinada para a frente,

Relaxando o pescoço,

Numa atitude de consciência e de atenção.

Feche os olhos,

Coloque as mãos na barriga,

Perto do umbigo e comece por inspirar,

Aumentando gradualmente o volume da barriga e expirando,

Diminuindo progressivamente o volume da barriga.

Novamente,

Inspirando,

Aumentando o volume e expirando,

Diminuindo o volume do balão,

Esvaziando o ar.

Uma vez mais,

Inspirando,

Insuflando o ar e expirando,

Esvaziando o ar desse balão imaginário.

Observe este movimento da barriga que aumenta de volume quando inspira e diminui de volume quando expira.

Tente-se assim que o volume da barriga e este movimento que ela faz seja superior ao volume do peito.

Tenha consciência de que é a barriga que mexe na respiração diafragmática,

Inspirando,

Enchendo a barriga de ar,

Sentindo o balão aumentar e expirando,

Esvaziando o ar deste balão imaginário.

Novamente com suavidade e progressivamente inspirando,

Enchendo o balão e expirando,

Esvaziando o ar e diminuindo o volume da barriga.

Uma vez mais,

Inspirando,

Enchendo a barriga de ar e expirando,

Sentindo a barriga diminuir de volume.

Entretanto,

Terminando o treino,

Preparando-o para sua finalmente abrir os olhos e retomar.