Treino Da Respiração Diafragmática Ou Tranquilizadora

A respiração diafragmática a respiração com a qual nascemos, mas à medida que vamos crescendo ela vai progressivamente desaparecendo e como que deixamos de respirar deste modo. É importante reaprendermos a fazer uso desta respiração, pois é ela que nos permite tranquilizar e acalmar o corpo e a mente. Esta prática explica no que consiste e como treiná-la.

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A respiração diafragmática é feita contraindo o diafragma. O músculo se encontra localizado horizontalmente entre a cavidade toráxica e a cavidade abdominal. Esta é a respiração com a qual nascemos, Mas à medida que vamos crescendo, Ela vai progressivamente desaparecendo e como que deixamos de fazer uso desta respiração? É importante reaprendermos a fazer novamente o uso desta respiração, Pois é ela que nos permite tranquilizar e acalmar o corpo e a mente. Sendo esta a respiração da meditação mindfulness, Que se pretende também nasal, Ou seja, Pelo nariz. Uma forma de treinar este treino de respiração é imaginar que tem um balão que enche quando inspira e que esvazia quando expira. Sente-se de forma confortável, Com os pés bem assentos no chão, As costas direitas, Sem qualquer tipo de tensão, O queixo um pouco caído, Ou seja, A cabeça ligeiramente inclinada para a frente, Relaxando o pescoço, Numa atitude de consciência e de atenção. Feche os olhos, Coloque as mãos na barriga, Perto do umbigo e comece por inspirar, Aumentando gradualmente o volume da barriga e expirando, Diminuindo progressivamente o volume da barriga. Novamente, Inspirando, Aumentando o volume e expirando, Diminuindo o volume do balão, Esvaziando o ar. Uma vez mais, Inspirando, Insuflando o ar e expirando, Esvaziando o ar desse balão imaginário. Observe este movimento da barriga que aumenta de volume quando inspira e diminui de volume quando expira. Tente-se assim que o volume da barriga e este movimento que ela faz seja superior ao volume do peito. Tenha consciência de que é a barriga que mexe na respiração diafragmática, Inspirando, Enchendo a barriga de ar, Sentindo o balão aumentar e expirando, Esvaziando o ar deste balão imaginário. Novamente com suavidade e progressivamente inspirando, Enchendo o balão e expirando, Esvaziando o ar e diminuindo o volume da barriga. Uma vez mais, Inspirando, Enchendo a barriga de ar e expirando, Sentindo a barriga diminuir de volume. Entretanto, Terminando o treino, Preparando-o para sua finalmente abrir os olhos e retomar.