Viagem do Corpo à Alma

Nesta meditação você será conduzido a um estado profundo de relaxamento e presença consigo mesmo. Sua mente encontrará tranquilidade e seu corpo, leveza. Você sentirá seu corpo se soltando, a mente se acalmando e uma sensação de bem estar preenchendo cada célula do seu corpo.
É um convite para pausar, respirar e se reconectar com seu eu interior, encontrando clareza e paz, enquanto dissolve tensões.
Permita-se esse momento de cuidado e bem-estar, deixando que a harmonia e a tranquilidade fluam naturalmente em você. Permita-se uma pausa e entregue-se a este momento de cuidado e serenidade. É um convite gentil para desacelerar.

Transcript

Sente-se ou deite-se em um lugar confortável.

Coloque seus fones de ouvido e ajuste o volume para que o som seja agradável,

Mas não desconfortável.

Feche os olhos e se entregue à experiência.

O som vai ser o seu guia para levar o seu cérebro a um estado meditativo mais rapidamente.

Respire profundamente,

Sentindo o ar preencher seus pulmões e expire suavemente.

Leve sua atenção suavemente para o seu corpo.

Comece observando a respiração sem pressa,

Apenas sentindo o ar que entra e sai.

Inspire profundamente e expire devagar.

Permita que cada respiração leve você a um estado mais profundo de tranquilidade.

Agora,

Direcione a atenção para os seus pés.

Sinta-os repousando,

Imagine-os se soltando,

Liberando qualquer tensão acumulada.

Suba para as pernas,

Percebendo cada músculo se soltando,

Como se fossem ficando mais leves a cada expiração.

Leve a consciência para o quadril e a região pélvica.

Relaxe suavemente.

Permita que todo o peso desça em direção à superfície em que você está,

Entregando-se ao momento presente.

Relaxe.

Agora,

Perceba o abdômen e o peito.

Sinta o movimento natural da respiração.

Ao expirar,

Expanda suavemente.

Ao expirar,

Relaxe ainda mais.

Deixe que o coração e a respiração encontrem um ritmo calmo e harmonioso.

Leve a atenção para as costas,

Dos lombares até os ombros.

Imagine cada vértebra se alinhando,

Cada músculo se desfazendo em leveza.

Nos ombros,

Permita um profundo soltar,

Como se todo o peso fosse retirado.

Agora,

Perceba os braços,

Mãos,

Dedos.

Solte-os completamente,

Como se fossem fluir em quietude.

Leve a atenção para o pescoço,

A mandíbula,

Relaxando qualquer aperto.

Por fim,

Repouse a consciência sobre o rosto e a testa.

Relaxe os olhos,

As pálpebras,

A testa,

Deixando que a mente se torne espaçosa e serena.

Agora,

Sinta todo o corpo como um todo,

Uma sensação de leveza,

Equilíbrio e paz se espalhando de dentro para fora.

Permaneça nesse estado por alguns instantes,

Apenas respirando,

Apenas sendo.

Sinta a música de fundo guiando sua mente,

Permitindo que cada músculo se solte,

Cada tensão se dissipe.

Imagine que cada exalação libera qualquer peso ou preocupação que você carrega.

Com seu corpo em relaxamento profundo,

Sinta que chegou o momento de deixar a consciência se expandir,

Acolhendo uma luz suave que envolve você por inteiro.

Permita que sua mente flutue livremente,

Observando pensamentos sem se prender a eles.

Conecte-se com seu eu interior,

Sentindo presença,

Paz e clareza.

Visualize-se em um lugar seguro e sereno,

Podendo ser real ou imaginário,

Onde você se sente totalmente em paz.

Permaneça nesse lugar seguro por alguns instantes,

Permitindo que essa sensação de paz se espalhe por todo o seu ser.

Sinta que você pode ficar aqui o tempo que desejar.

E quando for o momento certo,

Comece a trazer de volta a consciência para o corpo físico,

De forma lenta e tranquila.

Lentamente,

Movimente os dedos das mãos e dos pés,

Retomando a consciência do corpo físico.

Abra os olhos devagar,

Sem pressa,

Trazendo sua atenção de volta para esse ambiente ao seu redor.

Perceba a calma que permanece,

A clareza que se abre dentro de você e a leveza que se espalha pelo seu corpo.

Leve consigo essa sensação como um alimento sutil,

Uma nutrição para a alma que fortalece sua presença e seu equilíbrio.

Que essa paz siga com você ao longo do dia,

Lembrando que você sempre pode retornar a esse espaço interior quando precisar.