Pausa Consciente

A meditação Pausa Consciente (4 minutos) convida-te a fazer uma breve pausa no teu dia, trazendo atenção consciente ao momento presente. Começamos por observar o corpo, depois a respiração e, em seguida, a mente, acolhendo cada experiência com curiosidade e sem julgamentos. Por fim, regressamos ao corpo, ancorando-nos no aqui e agora, renovados para o resto do dia.

Transcript

Bem-vinda a esta pausa consciente,

Onde vamos tomar apenas 2 ou 3 minutos para fazer uma pausa e observar como nos sentimos neste momento.

Convido-te a encontrar-te numa posição confortável sentada,

De preferência com as costas direitas,

Desencostadas da cadeira,

Para indicar ao nosso corpo um estado de alerta,

Mas de conforto.

Convido-te agora a observar e sentir o teu corpo,

Aqui sentada,

A forma do teu corpo,

O peso do teu corpo contra a cadeira.

Apenas observa,

Sem tentar mudar nada agora.

Observa o teu corpo.

Podes também fazer um breve scan corporal,

Observar as várias partes do teu corpo,

Desde os pés,

As pernas,

Tronco,

Braços,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça.

Simplesmente notando qualquer sensação que esteja presente.

Talvez também haja sensações de desconforto,

Como alguma tensão,

Ou mesmo dor.

Apenas nota.

Convido-te agora a levares a tua atenção para a zona do peito e do abdómen,

E observares por breves instantes a tua respiração.

O ar a entrar e a sair.

Talvez consigas notar nesta zona uma expansão na inspiração,

E uma ligeira contração na expiração.

Apenas nota.

Observa o fluxo natural da tua respiração.

Agora convido-te também a fazeres um scan interno.

Como te sentes neste momento?

Que sensações,

Pensamentos,

Emoções estão presentes?

Como está o tempo aí dentro?

Como te sentes agora?

Para terminar,

Convido-te a focares a tua atenção novamente no teu corpo como um todo.

Tentando sentir o peso,

A forma,

As sensações.

Tentando notar também se há alguma diferença desde o início da prática.

Observando aqui o teu corpo como um todo,

A respirar.

E agora,

Quando te sentis confortável,

Podes abrir os olhos,

Fazer qualquer movimento que seja confortável neste momento,

Para regressares ao teu dia.