Merhaba,
Yeni başlayanlar için meditasyon dersimize hoş geldiniz.
Bu dersimiz de daha önce hiç meditasyon yapmamış ya da yapıp düzenli hale getirerek meditasyonun sağladığı kişisel deneyimleri tam olarak hissetmemiş değerli dinleyicilerimiz için kısa,
Basit ve anlaşılabilir bir meditasyon deneyimi sunmaya çalışacak.
Ayrıca meditasyon için bazı öneriler sunacağız.
İlk günkü meditasyonumuz sadece 3 dakika sürecek.
Daha sonra her gün bu süreyi kademe olarak artıracağız.
İlk meditasyonumuza başlayalım.
Şimdi önce rahat bir yer bulun.
Eğer gecikecekse kaygı durdurun ve sakin,
Sessiz bir yer bulduktan sonra oturun.
Dağdaş kurabilir,
Uzanabilir veya bir koltuk yahut sandalyede oturabilirsiniz.
Bu ses kaydını kulaklıktan dinlemenize öneririz.
Eğer açıksa gözlerinizi kapatın,
Kişisel yorgunluğunuzun sadece size has olduğunu bilin ve bu yüzden yaptığımız hiçbir şey için acaba oldu mu demeden gözlemlemeye devam edin.
Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alın.
2 saniye tutun.
Daha sonra alın,
Nefesi bırakın.
Şimdi ikinci nefesimizi aldım ve nefesimizi daha da yavaşlatmaya çalışın.
İkincisi de bitti.
Üçüncü nefesimizi alırken nefesimin burnu dediklerinden girişini hissetmeye çalışın.
Verirken de vücudunuzdaki göreli rahatlamayı hissedin.
4 5 Şimdi ise nefesinizi alırken şişen diyafram bölgenizi hissedin.
Verirken ise göğüs bölgesini hissedin.
6 7 8 9 Şimdi normal nefesinize dönebilirsiniz.
Tebrikler.
İlk nefes egzersizimiz bitti.
Artık müziğin bitmene kadar normal nefes alıp vermeye devam edin.
Gözleriniz hala kapalı.
Nefes alıp verişinizi sürekli izleyin.
Tam şu anda hissettiğinizi gözlemleyin.
Ve tekrar araya girene kadar sadece oturun.
İçinizden ve dışınızdan sizi tekrar kendine çeken uyaranlar olacaktır.
Dışarıdan sesler,
Içinizden ise bitmek bilmeyen konuşmalar,
Öfkeler,
Stresler,
Sıkıntılar ya da sevinçler ya da birçok anıları dikkatinizi dağıtmaya çalışacaktır.
Onlar farklı anlarda gerçekleşen olgulardır.
Ancak onlara müdahale etmeyin ve sadece gözlemleyin.
Sessizliğe gömülün.
Yorumlamadan sadece izleyin.
Şimdi başlayalım.
Evet,
Seans tamamlandı.
Gözlerinizi kapalı tutmaya devam edin.
Yaptığınız egzersiz bir nefes egzersiziydi.
Bu egzersiz birçok meditasyon türünde kullanılan ve farkındalığı artıran,
Zihin ve beden de rahatlama sağlayan bir yöntemdir.
Çoğu kez dikkatli nefes almayız.
Far ulaşım yüzünden temel işareti olan bu eylem hep otopilot modunda oluyor.
Nefese dönük farkındalık ise bizi bu otopilot modundan çıkararak şu anda ki şu ana bağlanmamızı ertemiş olur.
Bugünkü çalışmamız buraya kadar.
Şimdi gözlerinizi açabilirsiniz.
Falan kalkmadan önce kendinizi gözlemleyin.
Bir rahatlama ya da artan bir dikkatsiz olsun diye dikkat edin.
Ya da bir değişiklik yok mevcut mu diye izleyin kendinizi.
Sonuç ne olursa olsun meditasyonumuz bitti.
Bir sonraki seansta tekrar görüşmek dileğiyle.
Bir sonraki seansa geçmeden önce bu seansı tekrar dinlemek isteyebilirsiniz ertesi gün.
Unutmayın kötü yapılmış bir meditasyon yoktur.
Yapılmamış meditasyon vardır.
İçsel yolculuğumuzun anahtarı sizdedir ve bu anahtarı bulmak için her gün basitçe sadece oturup kendi ruhunuz üzerinizde çalışmalı ve çaba göstermelisiniz.
Bu ise kısa doğrusu da her gün sadece oturmak ve gözlerinizi kapamayla başlar.
Dinlediğiniz için teşekkür ediyorum.
Sevgili kalın.
