Yoga Nidra - Sankalpa e Giardino Interiore

Questo Yoga Nidra guida all'espressione di un sankalpa, ovvero un'affermazione/proposito positiva in tempo presente, un seme che si pianta nel terreno fertile della nostra coscienza. Questo spazio personale, racchiuso in ognuno di noi, proverà ad emergere attraverso la visualizzazione molto intima del giardino interiore.

Transcript

Preparatevi per yoga nidra.

Mettetevi in una posizione comoda e naturale,

Straiati a pancia in su,

Nella posizione di shavasana,

Con i palmi della mano rivolti verso l'alto e le gambe leggermente divaricate.

Il corpo deve essere allineato dalla testa ai piedi e consiglio di coprirvi con una coperta che vi tenga al caldo durante la pratica.

Chiudete gli occhi,

Fate un respiro profondo,

Lasciate andare ogni tensione nel collo,

Nelle spalle.

Ora alzate leggermente il petto,

Giratele indietro alle spalle e riabbassate il petto.

Rilassate gli occhi,

I casmo pesanti all'interno dell'incavo,

Rilassate la mascella,

Ogni muscolo del viso si distende.

Fate un respiro profondo attraverso il naso,

Trattenendolo per un momento e aprite la bocca ed espirate.

Fate un altro bel respiro,

Questa volta riempiendo la pancia,

Il petto,

La gola.

Trattenete ancora un po' e lasciate andare,

Espirando attraverso la bocca.

La testa è rilassata,

Le spalle sono rilassate,

Petto e addome sono rilassati.

Il corpo inizia a riposarsi e si lascia andare alla gravità.

È pesante,

Appoggiate la superficie su cui siete sdraiati.

Il vostro respiro ora si muove come un'onda contro la riva,

In un modo fluido e circolare,

Dentro e fuori,

Una corrente costante che entra ed esce,

Nutriendo l'energia al corpo e facendo uscire stanchezza,

Pensieri e preoccupazioni.

Questa quiete,

Questo spazio silenzioso e calmo è sempre presente in noi,

Dietro le distrazioni,

Dietro i pensieri e la quotidianità.

Ecco ora riposate in questo spazio profondo che vi appartiene.

Qui si può esprimere tutta la gratitudine,

Sinceramente,

Verso il proprio corpo e verso il proprio cuore.

Questo silenzio è lo spazio per esprimere il vostro Sankalpa.

Il Sankalpa è una risoluzione,

Un'intenzione,

Una frase positiva espressa in tempo reale,

In tempo presente e non futuro,

Perché si è affermata come se fosse già vera e già presente in voi.

Un esempio potrebbe essere,

Io sono creativo e pieno di energia,

Oppure lascio andare quello che non serve e accolgo il nuovo.

Il Sankalpa è il seme che piantate dentro di voi e che,

Anche grazie a questa pratica,

Può iniziare a mettere radici.

Invitate ora,

Nella vostra mente,

La versione più positiva e ispirante di voi stessi.

Quali parole descriverebbero questa visione?

Ripetete il vostro Sankalpa,

La vostra affermazione,

Per tre volte mentalmente,

Con chiarezza e convinzione.

Ora ci muoveremo con la rotazione della coscienza.

La vostra mente segue la mia voce e scorre tra le diverse parti del corpo che andrò a nominare.

Iniziate a portare l'attenzione all'interno della bocca,

La parte inferiore,

Il palato,

Il centro della bocca,

La parete interna della guancia destra,

Parete interna della guancia sinistra,

Centro della bocca,

La lingua,

Macella,

Zigomi,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Centro della mente,

Canale dell'orecchio destro,

Centro della mente,

Canale dell'orecchio sinistro,

Centro della mente,

Retro del capo,

Sommità del capo,

Parte destra della testa,

Parte sinistra della testa,

Fronte,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Centro tra le sopracciglia,

Naso,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Viso,

Testa,

Collo,

Gola,

Spalla destra,

Braccio destro,

Gomito,

Avambraccio,

Polso,

Dorso della mano destra,

Palmo della mano,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutta la mano destra,

Braccio destro,

Ascella,

Fianco,

Vita,

Anca,

Coscia destra,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Pianta del piede destro,

Dorso del piede,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Piede destro,

Gamba destra,

Tutta la parte destra del corpo,

Torniamo alla gola,

Spalla sinistra,

Braccio sinistro,

Gomito,

Avambraccio,

Polso,

Dorso della mano,

Palmo della mano,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Mano sinistra,

Braccio,

Ascella,

Fianco,

Vita,

Anca,

Coscia sinistra,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Pianta del piede sinistro,

Dorso del piede,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Piede sinistro,

Gamba,

Tutta la parte sinistra del corpo,

Talloni,

Polpacci,

Natiche,

Tutta la spina dorsale,

Scapole,

Tutto il retro del corpo,

Gola,

Petto,

Centro del petto,

Addome,

Bacino,

Tutta la parte davanti del corpo,

Parte destra del corpo,

Parte sinistra del corpo,

Retro del corpo,

Parte davanti del corpo,

Tutto il corpo insieme,

Tutto il corpo insieme.

Portate ora l'attenzione al vostro respiro naturale,

L'aria entra ed esce,

Inspiro ed espiro,

L'aria entra dal naso,

Va giù fino all'ombelico,

Poi su dall'ombelico fino al naso,

Narici,

Ventre,

Su dal ventre fino alle narici,

Ventre,

Narici.

Continuate così contando i vostri respiri all'indietro da 10 a 1,

10 inspiro,

10 espiro,

9 inspiro,

9 espiro e così via fino a 1.

Ripetete mentalmente i numeri,

Terminate ora di contare e anche se non siete arrivati fino a 1 vi prendete il vostro respiro naturale,

Senza più plasmarlo o controllarlo,

Solo respirate normalmente.

Portate ora l'attenzione allo spazio fra le sopracciglia,

Focus sullo spazio tra le sopracciglia,

Siete immersi nella luce solare,

Respirate l'aria dorata del sole all'alba,

Osservate il colore caldo della pelle,

Sentitevi d'oro nel sole chiaro delle prime luci dell'alba,

Rimanete per un po' nell'intensità del sole,

Sentite il corpo attraversato dai raggi del sole,

Attraversato da luce e calore,

Da un giallo caldo e dorato,

Siete all'entrata di un giardino verde e rigoglioso,

Osservatene prima di tutto la terra,

La sostanza del terreno,

Che sensazione vi danno ai piedi scalzi su questo terreno,

Che consistenza ha,

Muovete qualche passo,

Dal terreno spuntano piccoli crochi color lavanda,

Centinaia di piccoli punti nel prato,

Rimuovete ora sfiorando con le dita il profumo di tante piccole rose rosse,

Osservate degli alberi pieni di arance,

Che fluttuano tra la chioma come piccoli soli,

Nel centro del giardino c'è uno specchio d'acqua scuro,

Su cui si adagiano fiore di loto,

Steli sottili sorreggono un cuore dorato,

E grandi petali rosa,

Che si aprono per salutare l'arrivo del sole,

Il giardino ha tutti i colori dell'arcobaleno,

Cosa puoi fare per coltivare il tuo giardino interiore,

Ripetete il vostro sankalpa,

La vostra intenzione,

Come all'inizio della pratica,

Mentalmente di nuovo,

Per tre volte,

Divenite ora consapevoli del vostro respiro,

Del vostro respiro naturale,

Sentite il respiro passare tra i narici per qualche secondo,

E anche la pancia si alza e si abbassa,

Prendete coscienza dei suoni attorno a voi,

Del vostro corpo,

Visualizzate il vostro corpo in questa stanza,

Il pavimento,

Le pareti,

Il soffitto,

Prendete coscienza del vostro corpo di nuovo,

Delle vostre gambe e delle vostre braccia,

Allungate gambe e braccia lungo il pavimento,

Allungate la spina dorsale,

Restate ancora con gli occhi chiusi e sdraiati per qualche istante,

Prendetevi il vostro tempo,

Quando poi siete certi di essere svegli,

Giratevi sul fianco destro,

Lentamente aprite gli occhi e arrivate in una posizione seduta.

La nostra pratica di yoga nidra è ora completa.

Reviews

Molto bello, grazie!

Splendido! Grazie🙏🤗

Grazie 🙏 🙏 🙏

Mi piace molto questo tipo di yoga, estremamente rilassante. Una delle strategie che più mi consentono di staccare la testa. In alcuni punti però mi sono addormentata per qualche istante. Grazie di ❤️

Grazie Stefania! Cadenza, tono e chiarezza Perfetti.

Sono felice di aver praticato, mi sento riposato e "rinnovato" grazie 🙏 namastè

Bravissima!
Grazie per la pratica!