Meditazione Semplice Sul Respiro

In questa meditazione guidata, ci concentriamo sul respiro utilizzando il conteggio per mantenere la concentrazione e la calma.
Seduti comodamente, osserviamo il respiro naturale e contiamo mentalmente da uno a cinque durante l'inspirazione e l'espirazione, poi indietro da cinque a uno. Possiamo esplorare diverse parti del corpo per percepire meglio il respiro.
Questa pratica ci offre momenti di quiete interiore, connessione profonda e rinnovo dell'energia vitale, senza sforzo ma con semplice osservazione e accettazione delle sensazioni presenti.

Transcript

Con calma e pazienza,

Con attenzione,

Con un sorriso al nostro interno e possibilmente anche un sorriso sul viso,

Iniziamo portando l'attenzione sul respiro e oggi mediteremo sul respiro.

Iniziamo facendo dei lunghi respiri,

Inspirando ed espirando,

Inspirando ed espirando,

Lasciamo che questi respiri ci ancorino a terra,

Ci ancorino nel momento presente e poi proviamo per un po' a portare l'attenzione sul respiro a livello del naso,

Sentendo l'aria che entra e l'aria che esce come se toccasse il naso,

In realtà lo tocca,

Quindi non è un come se,

Lo tocca,

Ispirando portiamo l'attenzione sull'aria che entra nel naso e ispirando sentiamo l'aria che esce dalle narici,

Ispirando aria nelle narici e ispirando aria dalle narici e per qualche minuto proviamo semplicemente a portare l'attenzione sul respiro,

Su questo ritmo di ingresso,

Uscita,

Energia che entra,

Corpo e mente che si rilassano,

Provando in modo gentile a rimanere lì senza muoverci,

Senza muovere la mente dall'aria che entra e dall'aria che esce,

Ispirando e ispirando,

Per aumentare la consapevolezza possiamo provare a contare,

Contando i numeri a coppia,

Possiamo pensare 1 ispirando,

1 ispirando e poi ancora 2 ispirando,

2 ispirando e continuiamo a contare fino ad arrivare a 5 o forse a 10,

Ogni respiro,

Ogni respiro intero è un numero,

Quando arriviamo al numero 5,

Ispirando 5,

Ispirando 5,

Torniamo indietro,

Ispirando 4,

Ispirando 4,

Fino ad arrivare di nuovo ad 1 e poi ricominciamo,

In questo modo permettiamo alla mente di riposarsi sul respiro senza lasciarla andare a distrazioni,

Se ci distraiamo ricominciamo da 1 senza preoccuparci,

Senza farcene una colpa,

Non è un problema,

Ricominciamo,

Ispirando 1,

Ispirando 1,

Ispirando 2,

Ispirando 2,

Può sembrare una cosa molto semplice ma se proviamo a contare vedremo che succederà talvolta che ci distraiamo e allora senza problemi ricominciamo,

Prendiamo la mente e la riportiamo nel respiro,

Prendiamo il respiro e lo riportiamo nella mente,

Ispirando e ispirando,

Con la mente rilassata,

Con il corpo rilassato,

Con la mente vigile,

Con il corpo eretto,

Sempre contando da 1 a 5 e poi scendendo da 5 ad 1,

Se vogliamo da 1 a 10 e poi scendendo a 9 a 8,

Fino ad 1,

Ispirando facciamo riposare la mente nel respiro,

Ispirando facciamo riposare il corpo nel respiro,

Se sentiamo che siamo abbastanza stabili,

Che la mente non si distrae più,

Possiamo anche smettere di contare e semplicemente continuiamo a seguire il respiro all'altezza delle narici,

Con il corpo stabile,

Con la mente stabile,

Senza sforzare troppo l'attenzione e senza distrarsi,

Ispirando e ispirando,

Possiamo aprire possiamo aprire la nostra attenzione,

Possiamo allargarla dalla porta delle narici,

Fino ad avvolgere tutto il corpo,

Sempre continuando a ispirare ed espirare,

In questa stabilità,

In questa calma,

Possiamo provare a sentire dove meglio avvertiamo il respiro,

Possono essere le narici,

Il petto,

L'addome,

Il centro della testa,

La cima della testa,

La base della testa,

Il collo,

Il cuore,

Le mani,

I piedi,

Dovunque sentiamo maggiormente il respiro che entra e il respiro che esce,

Portiamo l'attenzione in quel punto e continuiamo a respirare come se l'aria entrasse lì,

In questo punto dove lo sentiamo meglio,

Ci sono molti punti,

Ognuno troverà il punto dove lo sente meglio e magari un giorno lo sentiremo in un punto,

Un altro giorno lo sentiremo in un altro punto,

Ma con attenzione,

Con consapevolezza,

Conosciamo bene il nostro corpo e troviamo dove sentiamo meglio il respiro,

Osservando con consapevolezza com'è il respiro,

Se è lungo,

Se è corto,

Se c'è agio,

Se c'è difficoltà,

Se sentiamo maggiore energia o minore energia,

Se ci sentiamo tonificati o rilassati,

O forse entrambe le cose,

Ispirando e ispirando,

Osservando il respiro che entra,

Osservando il respiro che esce,

Se ci distraiamo,

Ricominciamo a contare,

Portiamo l'attenzione sulle narici e contiamo,

Ispirando 1,

Ispirando 2,

Ispirando 3,

Ispirando 3,

Ispirando 4,

Ispirando 4,

Ispirando 5,

Ispirando 5 e poi indietro,

Ispirando 1,

Ispirando 1 e scendiamo fino ad arrivare 1 e poi ricominciamo e quando siamo stabili,

Attenti,

Scegliamo un punto in cui osservare il respiro e rimaniamo fermi con la mente e con il corpo in quel punto e ora che siamo più calmi,

Più rilassati,

Più vigili,

Possiamo allargare la consapevolezza dal respiro a questa calma,

A questa stabilità,

Portando l'attenzione proprio sul senso di calma,

Di agio,

Aprendo la mente alla calma,

All'agio,

Calma,

Vigile,

Corpo rilassato,

Ispirando,

Ispirando,

Calma,

Consapevolezza,

Agio,

Consapevolezza,

Lasciando la mente aperta,

Permettendo alla mente di osservare quello che arriva,

Se si presenta qualcosa nella mente,

Osserviamolo con cura,

Se si presentano tante cose,

Scegliamone una sola e osserviamola con cura,

Calma,

Stabilità,

Calma,

Consapevolezza,

Calma,

Conoscenza,

Conoscenza,

Conoscenza.