Leaves on the Stream 溪流上的叶子

这是一条 15 分钟的中文版 Leaves on the Stream｜溪流上的叶子 练习。中文语境中，这类认知解离练习的资源并不多，所以我希望用温和、低刺激、适合高敏感人的方式，把这个经典练习带给中文听众。

Leaves on the Stream 常见于正念心理练习中，用来练习 cognitive defusion｜认知解离：看见一个想法正在出现，而不是立刻和它融合，或被它带着走。这个练习也承接了佛学传统中“观照”的智慧：念头生起，停留，变化，也会经过。

从神经系统的角度看，这也是一个轻柔的前额叶练习。通过观察、命名、暂停和选择，我们给自己和自动化的担心、分析、评价之间，留出一点空间。

在练习中，你会被邀请想象自己坐在一条安静的小溪边。每当一个想法、担心、记忆、画面或身体感受出现时，可以把它轻轻放在一片叶子上，看着它随着溪流慢慢经过。

你不需要清空大脑，也不需要让自己马上平静下来。你只是练习看见，练习回到这里，练习让想法像水面上的叶子一样，自然流动。

愿这个练习，带给你一点空间，一点柔软，也带给你的神经系统一次温和的学习。

本练习不能替代心理治疗或医疗建议。如果你正在经历严重焦虑、抑郁或自伤想法，请及时寻求专业支持。

创作与版权说明
音频由 Dr. Stacy Wang 制作并独家拥有
语音内容：Dr. Stacy Wang 原创录制
背景音乐：Sound Effect by freesound_community from Pixabay
视频素材：Canva