Осознанность Эмоций

Наш внутренний мир может стать чрезвычайно интересным, если мы будем практиковать осознание эмоций в теле. Если нам когда-нибудь станет скучно во время этой практики, тогда пометим его, как «скучное». Скука всегда меняется на что-то другое, когда мы задерживаемся дольше на одном месте, без ожиданий. Часто также присутствует неприятное или незнакомое чувство, которое скрывается в тени и как раз за скукой. Практика помогает разотождествиться с эмоциями и позволяет прожить их в безопасном режиме.

Transcript

Когда мы практикуем осознанность к эмоциям в теле, Наша внутренняя жизнь может стать невероятно интересной. Если во время этого упражнения нам вдруг станет скучно, Мы можем отметить, Что это скука. Если побыть с ней какое-то время, Рассмотреть её безоценно, Скука всегда трансформируется во что-то другое. И зачастую в тени за скукой прячется некое неприятное или незнакомое чувство. Практика осознанности к эмоциям может превратить нас в поэтов, Изучающих тончайшие нюансы своих эмоциональных переживаний и смело встречающих любой дискомфорт. Намерение в этой практике — это осознанность моментов, Когда появляются эмоции, Мягко и нежно взращивать новые отношения с нашими эмоциями, С меньшим избеганием, С более широким пространством восприятия. Практикуем внимание к тому, Как эмоции ощущаются в теле, И привносим любопытство, Принятие, Безоценочность. Помните, Что мы — не наши эмоции. Начнем с того, Чтобы найти удобную позу для практики. Мягко закрываем глаза. Найдите именно то комфортное положение. Сидя на стуле или на подушке, Чувствуем твёрдую поверхность под ногами, Ощущение выпрямления позвоночника, Ощущение головы сверху позвоночника. Просто пребываем со всем этим и открываемся тому, Что происходит прямо сейчас. Приняв позу, Позволяем вниманию заметить, Как тело дышит, Как дыхание входит и выходит из тела. С любопытством и свежестью исследуем и обнаруживаем, Где в теле мы ощущаем своё дыхание наиболее ярко, Направляя туда внимание. Совершая вдох и выдох, Замечаем, Где начинается, Продолжается и заканчивается вдох, Где начинается, Продолжается и заканчивается выдох. Теперь, Когда будем готовы, Можем расширить внимание за пределы дыхания и охватить всё тело целиком, То, Как мы сидим. Осознаём ощущения в теле, Возможно, То, Как мы опираемся на стул или подушку. Может быть, Чувство прикосновения одежды к телу, Ощущение температуры. Замечаем все ощущения, Которые возникают и исчезают. Теперь переводим внимание с дыхания и тела на восприятие звуков. Мы не отыскиваем звуки специально, А скорее слышим и воспринимаем всё, Что нам доступно. От звуков внутри тела до звуков в окружающем пространстве, Звуки вдали или вблизи. Направляем особое внимание на восприятие звуков. Замечаем, Как осознаём звуки без особых усилий. Некоторые звуки короткие, А некоторые длинные, Разнообразные, Рельефные. Между звуками есть промежутки, И что у них, Как и у дыхания, Есть начало, Продолжение и конец. Когда будем готовы, Позволяем вниманию оставить изменяющиеся паттерны ощущений звуков и расшириться до восприятия мышления, Пространства мыслей. Воспринимаем мысли не как отвлечение, А скорее направляем внимание на процесс мышления как таковой. Замечаем их, Возможно, Маркируем. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. Воспринимаем мысль, Как она происходит. И возвращаемся сюда. Практика завершена.

Reviews

Благодарю за практику, удалось погрузиться в свою тишину 🙏🏼

Отличная практика для устойчивости в ежедневной рутине.
Спасибо)))

То что нужно!!!

Идеальная практика, без всего лишнего

очень понравилась эта практика! заметила сильные эмоции, которые не хотела видеть. было сложно, но в итоге очень как-то выравнивает состояние.