Возвращение к органам чувств.
Эта практика займет 10 минут,
И намерение – это пробуждение от Автопилота,
Где мы заново знакомимся с телом,
Пока собираем рассеянный ум и возвращаем его к органам чувств.
Внимание будет направлено на наши органы чувств,
Где мы мягко будем поворачиваться на встречу нашему опыту в этот момент.
И культивируем отношения любознательности,
Открытости,
Принятия и доброты.
Давайте сейчас направим все наше внимание на осознание тактильного чувства.
Какие ощущения вы чувствуете,
Когда мы сидим?
Возможно,
Это ощущение температуры,
Холода,
Тепла,
Может быть,
Это боль,
Дискомфорт,
Покалывание,
Либо нет вообще никаких ощущений.
Могу ли я ощущать вес своего тела,
Контакт с поверхностью,
На которой я сижу?
Может быть,
Это давление,
Мягкость,
Это внутренние ощущения или внешние,
Либо соприкосновение одежды с кожей.
Давайте сейчас направим все наше внимание на осознание чувства слуха.
Что мы слышим сейчас,
Замечая,
Как звуки появляются,
Остаются на некоторое время,
А потом куда-то исчезают.
Нет нужды маркировать,
Идентифицировать звук,
Просто наблюдаем его появление и исчезновение.
Возможно,
Это звуки низкой тональности,
А может быть,
Высокой,
Громкие,
Мягкие,
Тихие,
Звуки в комнате,
Вблизи или вдалеке,
Где-то на улице.
Давайте сейчас направим все наше внимание на осознание чувства зрения.
Если глаза были закрыты,
Давайте откроем их,
Позволим им задержаться на любом объекте,
Который они выбирают,
Без стремления найти что-то в комнате.
Обозреваем текстуру,
Цвета,
Формы,
Объекты вблизи,
Вдалеке,
Позволяем подвигать головой,
Осмотреть пространство вокруг.
Нет необходимости двигать взглядом быстро,
Позволяем просто задержаться на момент.
Если мысль нас увлекает мягко,
Возвращаемся к процессу наблюдения без осуждения.
Сейчас направим наше внимание на осознание органа чувств,
Запаха,
Обоняния.
Если удобно,
Можно закрыть глаза снова и понюхать,
Какие запахи сейчас рядом.
Приятные,
Неприятные,
Может быть несколько запахов,
Либо один аромат какой-то ярко выраженный.
Если нет никаких запахов,
Как ощущается этот запах без запаха?
Сейчас давайте возьмем стакан воды и направим все наше внимание на осознание органа чувств,
Запаха.
Что мы замечаем,
Беря стакан воды и делая глоток?
Замечаем текстуру,
Вкус,
Возможно даже запах.
Холодная ли вода,
Теплая,
Освежающая?
Не задумываясь особо над описанием словами,
Просто позволяем себе исследовать с помощью ощущений.
Делая глоток еще раз,
Насколько далеко вниз,
Глубоко мы можем проследить это ощущение воды?
И когда оно исчезает из поля нашей осознанности?
Делая еще один глоток,
Просто наблюдаем,
Насколько отличается этот опыт от предыдущего глотка.
Давайте сделаем паузу на мгновение,
Чтобы поразмышлять о том,
Собираем ли мы обычно самих себя в органах чувств таким образом в нашей поседневной жизни или нет?
И насколько этот опыт отличается от привычного нашего переживания?
Культивируем любопытство относительно нашего опыта и не осуждаем на протяжении этой практики.
Подводя эту практику к концу,
Мягко расширяем свою осознанность во все тело.
Возвращаемся в это пространство,
В комнату,
Двигаемся,
Если есть необходимость.
И когда будете готовы,
Открываем глаза.
Практика возвращения в органы чувств завершена.
