Привет!
Сейчас просто займи удобное положение,
Лёжа,
Почувствуй комфорт.
Важно очень сейчас расслабиться,
Поэтому выбери то положение тела,
Которое тебе будет максимально комфортным.
И сейчас можно мягко закрыть глаза,
Отпусти все свои другие дела.
Сейчас давай отпустим напряжение в теле.
Начни с ног,
Пусть они расслабятся.
Они целый день тебя носили,
Напрягались,
Выполняли эту работу,
А сейчас позволим отдохнуть.
Отпусти теперь напряжение в спине,
Пусть она тоже расслабится.
Плечи,
Руки тоже найдут своё положение тела,
Чтобы они лежали комфортно,
Спокойно и перестали ими двигаться.
Пусть они расслабятся и наконец-то отдохнут после такого тяжёлого дня,
Когда надо было выполнять что-то,
Двигать,
Поднимать,
Опускать,
Писать.
А теперь расслабь шею и голову,
Пусть наконец-то тоже отдохнут.
И найди дыхание.
Где в теле ты чувствуешь дыхание больше всего сейчас?
Сфокусируй внимание там.
Может быть это живот,
И как будто внутри шар надувается,
И ты чувствуешь,
Как живот надувается во время вдоха,
Как сдувается во время выдоха.
Ничего не надо контролировать,
Пусть оно само происходит.
Доверься своему телу.
Тело умеет дышать,
Если ты только позволишь телу дышать самостоятельно,
Спокойно и естественно.
Вдох и выдох.
Ты знаешь,
Чтобы начало проявляться терпение,
Нужно перестать куда-то стремиться,
Перестать искать что-то,
Что тебе хочется делать,
Перестать делать что-либо.
Не торопись никуда.
Вот сейчас и здесь тебе не нужно торопиться,
Просто расслабься.
И тогда тебе станет легче,
Тебе не нужно никуда торопиться.
Когда ты проявишь терпение,
Терпение это тогда,
Когда ты никуда не торопишься.
Терпение это тогда,
Когда тебе не нужно контролировать вещи какие-то.
Терпение это тогда,
Когда ты позволяешь себе отдохнуть,
Никуда не торопиться,
Не надо ничего делать,
Вообще ничего не надо делать.
А еще терпение это тогда,
Когда ты просто отдыхаешь,
Особенно когда тебе хочется что-то сделать.
Когда эмоции приходят трудные,
Не хочется сказать,
Поругаться или что-то сделать,
То такие моменты просто помни,
Что у тебя есть тело и дыхание,
И вот этот вот отдых,
Куда ты можешь вернуться всегда,
Подышать,
Успокоиться.
И это твое будет тайное место,
Куда ты можешь вернуться.
Например,
Ощущение дыхания в теле.
Вдох и выдох это самое сакральное,
Тайное место,
Куда ты можешь вернуться.
Каждый раз,
Когда чувствуешь,
Что тебе плохо,
И тогда ты,
Вернувшись туда,
Тебе не нужно никуда торопиться,
А значит ты не торопишься,
И у тебя есть терпение.
Побудь в этом,
Успокойся,
А потом скажи себе,
Я молодец,
Я проявила неторопливость и терпение.
Я могу это.
Сделай глубокий вдох,
Выдох,
Отпусти все,
Расслабься.
И поздравь себя,
Скажи,
Я молодец,
Я проявила терпение,
Неторопливость.
И самое главное,
Ты проявила спокойствие.
В этом есть мудрость,
Поздравляю.
И до новых встреч,
Пока.
