И приглашение в этой практике соединиться с собой,
С доброжелательностью,
Которая в нас есть,
Которую мы культивируем,
Развиваем,
Которая может беспрепятственно течь в отношении себя,
Мира вокруг,
Если только мы это позволим,
Если только мы этому доверимся и особо не анализируя,
С интересом,
С мягкостью,
С намерением быть добрым,
Доброжелательным.
Мы постоянно надеемся,
Что кто-то другой имеет ответы,
Что в другом месте будет лучше,
Что в другой раз все получится.
Но нет,
Ни у кого другого нет ответа.
Нет другого места лучше.
Все уже случилось в центре твоего бытия.
В центре твоего бытия есть ответ.
И ты знаешь,
Кто ты есть.
Ты знаешь,
Чего ты хочешь.
Нет нужды бежать на улицу или смотреть из окна для того,
Чтобы лучше увидеть.
Вместо этого пребывай в центре своего бытия.
И чем чаще ты его покидаешь,
Тем меньше развиваешься.
Найди свое сердце.
Найди свое сердце,
Чтобы увидеть.
Единственное,
Что нужно делать,
Это быть.
Начинаем мягко заземляться,
Соединяясь с дыханием.
И когда мы чувствуем,
Что более-менее заземлились из этого заземленного пространства,
Из этого места присутствия,
Осознавания,
Можно пригласить в это поле чей-то образ,
В котором у вас простые,
Легкие отношения.
Человек,
Ребенок,
Питомец.
Отношения,
Кого очень легко ощутить доброту.
Найдите свое сердце и просто сердцем почувствуйте вот это отношение,
Которое появляется,
Когда вы видите внутренним взором сейчас этот образ.
Образ,
Который,
Возможно,
Говорит,
Что любит вас,
Что заботится о вас,
Что вы при этом сейчас ощущаете.
Может быть,
Это чувство доброжелательности,
Тепла,
Доброты.
Позвольте себе побыть в этом.
Если образ куда-то исчезает,
Намеренно возвращаем,
Соединяемся опять с этим отношением к этому образу,
К этому человеку,
Ребенку,
Питомцу.
Но если там нет никаких ощущений,
It's ok.
Практикуем намерение быть добрым,
Что бы мы не чувствовали сейчас.
И,
Возможно,
Если это вам комфортно и хочется,
Можно наполнить дыхание теплом,
Такой добротой,
И позволить этому доброму,
Мягкому дыханию течь сквозь ум и сквозь тело,
Заполняя любой участок дискомфорта,
Как это ощущается.
Плавно можно отпустить те образы,
Которые мы держим в голове,
И поставим просто себя на это место.
Шлем себе доброты.
Каково это — купаться в своей собственной доброжелательности,
Осознавая себя на вдохе полностью.
Шлем любящей доброты на выдохе себе же,
Которая о себе же заботится о себе сейчас.
И,
Может быть,
Если это уместно для вас,
Можно внутренне проговорить некоторые пожелания о себе,
Проговорить фразы любящей доброты в отношении себя.
Пусть я буду счастлив,
Пусть я буду счастлива.
Пусть я буду добр,
Пусть я буду добра к себе.
Пусть я просто буду и обрету покой в этом беспокойном мире.
Пусть я буду идти своим путем.
Осознаем себя на вдохе.
На выдохе шлем себе же любящей доброты.
Позвольте себе это сейчас.
Можно мягко начать расширять круг.
Добавим сюда,
В этот круг,
Всех нас,
Эту группу сидящих,
Практикующих доброжелательную осознанность.
Все мы сидим сейчас и осознанно практикуем доброжелательность.
Можно на вдохе всех осознать нас,
А на выдохе шлем доброжелательной осознанности каждому из нас в этой группе из глубин сердца.
Еще шире можно добавляем в этот круг людей,
Которых мы любим,
Близких людей,
Друзей.
Людей,
Которых мы не любим или не имеем какой-то эмоциональной связи.
Соседей,
Продавцов в магазинах,
Дворников на улице.
Просто осознаем всех на вдохе.
Насколько это возможно,
От чистого сердца шлем доброжелательности всем.
Где бы они ни были,
Что бы сейчас ни делали,
Все также переживают тот ряд эмоций,
Что и мы.
И боль,
Печаль,
Страх,
Тревогу,
Удовольствие,
Радость,
Покой,
Любовь.
Можно по себе нарасширяться.
Города,
Страны,
Мир.
Неважно кто,
Где,
Как,
Какой статус социальный.
Сколько денег на банковском счету.
Есть нечто общечеловеческое.
Все также хотят любить и быть любимыми,
Как и мы.
Все также дышат сейчас.
Осознавая волну человеческую,
Как океан,
Все как одно дышат.
Делая осознанный вдох,
Осознавая все человечество.
На выдохе шлем всему человечеству доброжелательной,
Любящей доброты.
Можно еще шире добавить всех живых существ.
И когда мы готовы,
Возвращаемся к осознанию всего тела,
Целиком.
Начинаем завершать практику в своем ключе,
Заземляться.
