Meditação mindfulness para inciantes

A meditação é uma prática muito recomendada para auxiliar na ansiedade e estresse.
Nessa prática de atenção plena, vou te guiar de maneira simples e leve. Faça essa meditação quantas vezes sentir necessidade para relaxar e aprender a meditar.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Bem-vinda a essa meditação.

E essa meditação,

Ela é bem introdutória pra gente começar a entender como meditar de uma forma mais leve,

Mais tranquila.

O primeiro passo é você se sentar ou se deitar de uma forma confortável.

Respirar bem profundamente,

Observando como que está o fluxo da sua respiração.

Então,

Você vai aprofundar a sua respiração agora,

Levando até a barriga,

Enchendo a barriga de ar e soltando por três vezes.

E você vai relaxando todo o seu corpo,

Soltando todos os músculos,

Relaxa os músculos do rosto,

Solta os ombros,

Descontrai a barriga.

E toda a sua atenção se mantém nesse momento.

E agora todos os seus pensamentos vão virar nuvens no céu.

Então,

Se vier algum pensamento até você,

Veja esse pensamento como se fosse somente uma nuvem passando pelo céu.

E você vai observar essa nuvem e vai deixar ela ir,

Seguir o fluxo dela,

Sem se apegar nessa nuvem,

Sem se apegar nesse sentimento,

Somente soltando,

Deixando ela ir,

Vai ver o céu azul atrás de todas essas nuvens,

Percebendo que você é esse céu,

Que você não é essas nuvens,

Que as nuvens passam.

Esse exercício de observar todas essas nuvens e deixando elas irem.

Observa quanto tempo cada nuvem permanece no céu até ela ir embora.

Quanto tempo cada pensamento passa pela sua mente e vai embora.

E percebe que elas sempre vão embora,

As nuvens não ficam paradas,

Só se a gente se apegar a elas e deixar elas comandarem a nossa vida.

Mas se a gente não deixá-las,

São somente nuvens que estão passando,

Passando pelo céu.

E o céu está sempre lá,

Independente de quantas nuvens estiverem cobrindo o céu,

Ele sempre existe atrás das nuvens.

E vai percebendo que você é esse céu infinito,

Que sempre está lá,

Independente dos pensamentos,

Dos problemas,

Sempre existe um céu atrás das nuvens.

Só observando essa movimentação das nuvens no seu céu.

Observa como que está o fluxo da sua respiração,

Se a sua respiração está mais lenta,

Mais profunda.

Observa também como que está o seu corpo agora e se existe alguma rigidez ou tensão no seu corpo.

E se tiver alguma rigidez,

Vai respirando fundo e vai soltando,

Vai soltando todos os músculos do seu corpo,

Amolecendo cada vez mais o seu corpo.

E vai começar a movimentar o seu corpo aos poucos,

Liberando qualquer músculo tenso.

Pode fazer um alongamento,

Esticando o corpo.

E quando quiser,

Pode ir abrindo os olhos,

Voltando,

Fazendo mais uma respiração profunda e percebendo como você pode controlar a agitação da sua mente e como está tudo bem nesse momento presente.