En enkel avslappningsövning

Lättare än så här blir det inte! Bara lyssna, följ instruktionerna och vila sedan lugnt till musiken. Den första delen av En enkel avslappningsövning är samma som du hittar som inledande avslappning i min övning En blomma får liv. Övningen passar mycket bra för nybörjare och kan användas bååde på dagen och för att lättare somna på kvällen.

Bakgrundsmusik: Pure of Heart av Christopher Lloyd Clarke.

Transcript

Hitta en så bekväm ställning som möjligt.

Om du väljer att sitta upp eller linga ner spelar det ingen roll.

Kanske känner du också att du vill blunda.

Låt nu andningen bli lite långsammare.

Och varje andetag gå lite djupare ner i magen än det förra.

Den djupare andningen börjar nu få din kropp och ditt sinne att slappna av.

Låt dig slappna av ännu mer genom att medveta att släppa eventuella spänningar du har i dina fötter och ben.

Slappna av i dina höfter.

Släpp eventuella spänningar i din rygg,

Din mage,

Ditt bröst.

Slappna av i dina händer och i dina almar.

Slappna av i dina axlar,

Din nacke och ditt huvud.

Det är nu dags att avsluta den här övningen.

Sträck på dig lite grann,

Rör på fingrarna,

Tårna.

Och när du känner dig redo kan du öppna ögonen och fortsätta din dag.

Reviews

Mycket skön avslappning!

Tack! Enkel och effektiv. Jättefin musik!