Meditação Respirar Yin e Yang Esta meditação utiliza a respiração como veículo para nos conectarmos com as nossas energias Yin e Yang,
Permitindo assim procurar um maior equilíbrio e vitalidade.
As energias Yin e Yang são energias opostas que se complementam e são essenciais para a harmonia e o movimento vital.
Esta prática será feita também no contexto de autocompaixão,
Em que a energia Yin é a qualidade de ser no mundo,
A capacidade de suavizar,
Confortar e validar a nós próprios,
E a energia Yang é a qualidade de agir no mundo,
A capacidade de proteger,
Motivar e providenciar para nós próprios.
Então agora,
Para iniciar a nossa meditação,
Convido-te a adotar uma postura que te seja confortável e em que tenhas as costas direitas.
Podes fechar os olhos ou baixar o olhar e começa por notar a tua respiração.
Não precisas de mudar a respiração ou controlá-la,
Apenas respirar naturalmente.
Se a tua mente começar a vaguear,
Com gentileza trá-la de volta à respiração,
Sem julgamento,
Apenas notando como respiras naturalmente.
Agora convido-te a levar a atenção apenas para a tua inspiração,
Sentindo cada inalação.
Vamos imaginar que a cada inalação,
Começas a inspirar a energia Yang,
Uma energia mais feroz,
E tu podes querer endireitar as tuas costas,
Como se o teu corpo adotasse uma posição de força,
De coragem.
E podes também usar as mãos para suportar esta postura,
Talvez colocando ambas as mãos na região do plexo solar,
Que fica por baixo do tórax e acima do umbigo.
Podes até sentir a energia a subir desde a base da coluna,
Continuando a inalar a energia Yang.
Faz agora uma inalação mais lenta e profunda,
E podes soltar a atenção.
Agora convido-te a colocar a mão sobre o peito,
Ou num outro local reconfortante para ti.
Leva atenção à expiração,
Sentindo que relaxas a cada expiração,
Libertando,
Soltando.
Agora imagina que a energia Yin,
Uma energia afetuosa,
É libertada a cada expiração,
Como uma presença amorosa e conectada que te nutre.
Continua a expirar a energia Yin.
Agora faz uma inalação mais lenta e profunda,
E depois podes soltar a atenção.
Evocamos agora as duas energias Yin e Yang.
Podemos até colocar uma mão no coração e outra no plexo solar,
Ou em outro local que te seja confortável.
A cada expiração,
Imagina que estás a respirar coragem e força,
E quando a expiras,
Estás a libertar delicadeza,
Ternura e suavidade.
Agora permite-te focar na energia que mais necessitas neste momento,
Expirando energia Yin ao Yang e expirando energia Yin ao Yang,
Oferecendo-te o que necessitas.
Agora permite que estas energias opostas fluam livremente no teu corpo,
Fundindo-se e integrando-se com o fluxo natural da tua respiração.
Que o fluxo da tua inspiração e a expiração seja tão natural como o fluxo das ondas do mar.
Caminhando para o final da prática,
Convido-te a soltar a atenção da respiração e permanecer apenas com o que está presente em ti,
Neste momento.
Ao teu tempo,
Podes lentamente abrir os olhos e trazer algum movimento ao teu corpo,
Regressando às atividades do teu dia.
