Esta meditação é um convite a pausar no corpo,
Regressando ao corpo como quem regressa à casa,
Pausar para escutar este corpo,
Neste momento,
Aqui e agora.
Então convido-te a encontrar uma postura confortável,
Sentado numa cadeira ou numa almofada,
Uma postura que permita ao corpo ficar suportado durante toda a prática.
Fazemos algumas respirações mais lentas e profundas,
E depois deixamos a respiração voltar ao seu fluxo natural,
Notando qual a sensação da respiração no nosso corpo,
O ar que entra,
Que nos nutre e nos dá energia,
E o ar que sai,
Levando consigo tensões,
E que nos ajuda a relaxar,
Sentindo este fluxo contínuo da respiração,
Que entra e sai,
Movendo gentilmente o nosso corpo,
Nutrindo e relaxando,
Quando notamos que a mente se distrai.
Com gentileza voltamos à sensação da respiração no nosso corpo,
E agora,
Deixando o foco na respiração,
Levamos a nossa atenção até aos pés,
Notando as sensações nos pés que tocam o chão,
Este chão que nos suporta e permite alguma estabilidade,
Lembrando que o contacto com o chão será sempre uma âncora,
Onde podemos voltar sempre que a nossa mente começar a divagar,
Deixando a atenção mergulhar suavemente nesta sensação de contacto,
Os pés em contacto com o chão,
Mergulhando por momentos nesta sensação de enraizamento,
Levar a atenção a algo que é estável,
Que nos traz alguma confiança e segurança,
Podemos também levar a atenção para outras partes do corpo que contactam com o chão,
Com a almofada ou com a cadeira,
Como a parte inferior das pernas,
Os joelhos,
A parte superior das pernas,
A bacia,
A coluna,
Sentindo as sensações que surgem neste pausar,
Neste corpo,
Neste momento,
E se estiver presente desconforto em alguma parte do corpo,
Notar como é que o podes suavizar,
Talvez trazendo uma respiração gentil,
Um espaço que acolhe esse desconforto com compaixão,
Que outras partes do teu corpo pedem a tua atenção neste momento,
Que sensações estão presentes,
Notar o que está presente neste corpo,
Trazendo uma presença atenta,
Carinhosa,
Compassiva,
Quando a mente se distrai,
Trazemos de volta a atenção ao corpo,
Uma atenção gentil e curiosa,
Que procura acolher tudo o que surge,
Tudo o que está presente,
Convido-te a levar esta qualidade de presença,
De pausa,
Para o resto do teu dia,
Encontrando momentos para pausar e sentir o teu corpo,
Sentir os pés no chão,
Sentir as sensações da respiração no teu corpo,
E que possas,
No meio da turbulência,
Encontrar no teu próprio corpo esse lugar que te acolhe,
Com carinho,
Abertura e compaixão.
