Hello,
你今天好嗎?
今天我們會做一個正念冥想練習最近天氣轉變,
加上疫情仍然肆虐身邊有很多朋友都病了在病的時候你會有什麼想法呢?
覺得自己很倒楣?
會擔心自己的病情嗎?
會不會經常想著到底什麼時候康復呢?
因為病了而打亂正常生活的節奏會不會感覺到很煩躁呢?
病的時候,
除了因為身體的不舒服會讓自己感覺很難受腦海裡往往都會出現很多的想法讓我們覺得不安和煩躁而這些負面的情緒反應所帶來的心理壓力其實都會擾亂我們的免疫系統因此而減慢病情的復原速度透過正念練習將我們的注意力放在當下的時刻聆聽身體的需要專注在休息上而不是將我們的注意力放在不斷想為什麼我們會病了又或者病為我們帶來的負面影響這樣可以幫助我們的免疫系統發揮得更好今天我們嘗試為生病又或者感覺到有些微不舒服的自己放下這些不適回到當下正念地生活這些不舒服例如發燒感冒喉嚨發炎痛症復發甚至是一些看似很小事但又影響到我們日常生活的小困擾例如消化不良如廁不規律頭痛敏感症狀等等這個練習適合承受不同程度身體不適困擾的你有一個很快很簡單的放鬆休息無論你有沒有任何冥想的經驗我想邀請你一步步跟著我的指引去做這個練習在開始冥想練習之前我想請你準備好一個安全盡量沒有人打擾的環境以一個讓你感覺到舒服自在可以放鬆的姿勢安頓好你可以坐著又或者躺著當你準備好的話你可以輕輕地合上雙眼首先保持平穩自然的呼吸在每一個吸氣想像空氣的柔軟想要呵護著你而在每一個呼氣想像將身體的壓力很慢很慢地呼出現在將注意力集中在呼吸時候身體的自然起伏或者可以試一下感受兩邊的肩膀隨著你的呼吸很自然地起伏好像溫柔的海浪一樣如果你因為身體的不舒服而很難集中在呼吸上你絕對可以將注意力放在其他的地方例如感受腳跟接觸床單的感覺臀部貼著座椅的感覺雙腳放在地面的感覺繼續將注意力放在自然呼吸上又或者身體部位的感覺上在過程裏面你可能會覺察到你的不舒服想重新得到你的關注讓你再次有擔心困擾的情緒例如你正在發燒而你在苦惱到底何時退燒呢你可以很溫柔地在腦海裏告訴自己我知道我正在發燒而我也因為這個不舒服而感覺到苦惱我是知道的但不要緊我會慢慢康復雖然不會馬上康復這個病需要一點時間讓我安在此時此刻再次將注意力放在一個讓你專注感受的位置例如呼吸腿部背部等等在身體不舒服的時候腦海裏可能不自覺生起很多情緒可能會質問自己為什麼會是我呢會覺得很痛苦很注意康復進度而因此而覺得很苦惱有時甚至會被這些負面的情緒沖昏了頭腦令自己陷入情緒裏面我想跟你說不用擔心即使不是人人都有跟你一樣的經歷但世界上有很多人其實都跟你有相似的感受你只需要為自己的心找回平和對自己溫柔一點就好像你看到生病的小朋友你都會給他很溫柔的呵護一樣繼續將注意力放在一個讓你集中的位置當你分心的話這是很正常的你只需要很溫柔地邀請自己集中回來這個時候我想請你很溫柔輕輕地在腦海跟自己說願我健康願我的心在不舒服的時候仍然可以自在願我快樂願我安全願我有耐心去等待病的痊癒你都可以跟自己說一些你這一刻最需要的字句選一句句子而這句句子帶給你最大的力量和平和感可以在腦海裏重複地溫柔地跟自己說這一刻你不需要急著去關注又或者想病情好轉只需要告訴自己你的感受然後將注意力放在對自己的祝願或者一個讓你很自然就能夠集中的位置接下來讓我們慢慢很溫柔地放開剛才的練習然後嘗試溫柔地微笑在心裏感謝這個不斷為自己付出心思想讓自己更安心的自己感恩自己當你準備好的話你可以慢慢地張開雙眼願你身心安空
