Yin Yoga Para Irse A Dormir. Práctica 1.

Práctica 1 de Yin Yoga para irse a dormir de forma relajada. Te recomiendo que uses cojines y alguna manta para esta práctica.
El Yin Yoga ofrece una serie de posturas o asanas sencillas que puedes adaptar a tu situación personal. La dificultad se encuentra en mantenerlas durante unos minutos que pueden parecer un tanto largos.
Feliz meditación y feliz día.
Gracias

Transcript

Bienvenido a una nueva meditación,

Te propongo conocer un poquito el mundo del yin yoga para que veas el gran regalo que te haces a ti mismo si practicas o a ti misma si practicas estas dos asanas que te voy a proponer hoy simples y fáciles antes de ir a dormir.

El yin yoga es un yoga muy poco conocido te diría yo que se caracteriza por ayudarte a distribuir la energía en tu cuerpo,

A desbloquear según que partes y yo lo he encontrado excelente para poder descansar y por eso lo comparto contigo hoy.

Entonces para empezar tal y como te indicaba en la descripción de la meditación te invito a que cojas una manta o dos o tres o cuatro vale las que tengas por casa o cojines vale lo que tengas si tienes cojines cojines,

Si tienes mantas mantas vale porque vamos a acompañar al cuerpo en dos posturas dos asanas que esté muy cómodo vale entonces lo primero vamos a hacer sentarnos en postura fácil vale que es sentarte en postura de indio como los indios entonces cuando te sentas en postura fácil simplemente compruebas y miras si tus caderas están por encima de tus rodillas o por debajo en personas que son flexibles las tendrán por debajo pero en mi caso por ejemplo las tengo por encima vale las rodillas quedan por encima de mis caderas con lo que esto ya me indica que la posición no es correcta vale voy a tener que poner debajo de mis glúteos 1 2 o 3 cojines los que tú creas que necesitas vale y pueden ser tres perfectamente así que no te asustes una vez tenga los cojines bajo el glúteo te invito ahora que te sientes pero no en postura fácil sino haciendo con un pequeño rombo con tus piernas vale o sea juntando las plantas de los pies delante tuyo y te quedan a un ángulo más o menos recto en tus rodillas si has puesto alzas en en los glúteos verás que has conseguido elevarte un poquito y por tanto las rodillas ya no están tan alejadas de la distancia de tus caderas vale y simplemente te invito a que te tires hacia adelante y dejes caer todo el peso de tu cuerpo hacia adelante vale inclinado hacia adelante y dejas caer el cuerpo hacia adelante con las manos las puedes poner cogiéndote el empeine de las manos de los pies pero de forma suave acariciándola simplemente tiras para adelante y acaricias y respiras tú aspiras suavemente inhalando por la nariz exhalando por la boca es una postura de yin yoga que vamos a dejar pues como unos tres minutitos entonces relájate es independiente de si tus pensamientos vienen si estás pensando en otra cosa está bien no pasa nada no estamos haciendo una meditación para calmar la mente este no es nuestro objetivo ahora simplemente te invito a que respires que sientes esa respiración y si sientes algún dolor pues le lleves a ir a respiración si te encuentras pues tensa pues medites ahí vies la respiración esa zona tensa si durante el momento que estás así hacia adelante te viene a la mente el trabajo está bien no pasa nada vale tu cuerpo está haciendo su trabajo tu cuerpo está dejando pasar la energía por todas las los meridianos que van por las piernas y que aparecen suben desde la ingle entonces estás haciendo el trabajo vale no te preocupes por por si esto va a funcionar si no va a funcionar vale simplemente confía confía en la en la asana en la postura y en que tu cuerpo es muchísimo más sabio de lo que en ocasiones queremos así que inhalas por la nariz exhalas por la nariz y así seguidamente vuelves a inhalar por la nariz y vuelves a exhalar y ahora poquito a poco vas a ir levantando la espalda incorporándote y moviendo las piernas cuando ya estés de nuevo sentado ahora te invito a una postura un pelo más exigente pero hiper agradecida vale entonces te invito a que primero te sientes encima de tus talones encima de los glúteos por los glúteos tocando a tus talones a postura de roca ya vamos en yoga y coloques detrás tuyo cojines en este caso si es la primera vez es una postura que vamos a abrir todo lo que es el chakra corazón entonces necesites colocar 3 4 5 cojines haciendo como una montaña detrás de tus pies de las puntas de tus pies vas a colocar pues son 3 4 5 cojines 6 no te preocupes es mejor que pongas de más y luego los tengamos que quitar que no que intentes no poner los que necesitas y vayas a encorgar tu espalda o vayas a dañarte en la postura y por lo tanto no aguantes el objetivo es que estemos otra vez tres minutos en esa postura así que lo haremos con amor con amor y con cariño hacia nuestro cuerpo colocamos los cojines detrás y cuando los tengas vas a abrir las rodillas un poquito más al ancho de tus caderas pero las puntas de los dedos gordos de los pies se tocan vale abrimos las rodillas pero mantenemos las puntas de los pies con lo que tenemos de enfrente nuestro como una v y ahí lentamente con tus brazos te acompañas a ir bajando vamos bajando hacia atrás con la espalda hasta que se recline bien cómodamente en los cojines relájate disfruta de la postura es una postura excelente es una postura muy cómoda si realmente estás en tu nivel vale entonces si has visto que te está costando mucho levántate siempre salimos por el lateral te inquinas hacia uno de los lados y miras de recuperar un otro cojín en casa pone una manta la idea es que tengas más elevación para que el arco de la espalda no sea tan marcado y vuelves otra vez a la postura te vuelves a sentar en postura de roca y miras otra vez de tirarte para atrás si ya has logrado una postura cómoda estando para atrás dale también apertura a tus brazos extiende los brazos hacia atrás también en forma de v y ahora ya simplemente ríndete ríndete a la vida deja de luchar fluye como el río en el agua disfruta del placer que a eso hemos venido a esta tierra a disfrutar a vivir en armonía a gozar inhalas por la nariz y exhalas por la nariz y te das cuenta de cada una de las vértebras de tu espalda de la unión entre el brazo y el hombro con tu cuello de tu plexo solar diafragma costillas la cavidad del corazón y sientes sientes la maravilla de la creación sientes la maravilla de la vida sientes la maravilla del fluir y ahora poquito a poco vamos a ir saliendo a la postura tal y como te comentaba con tranquilidad con calma vamos a inclinarnos hacia un lado el costado derecho suele ser el recomendado dado que no primimos el corazón si salimos por ahí entonces te tumbas hacia el lado derecho y cuidas tu espalda poniéndote en postura de balasana postura del bebé es decir te sientas sobre las rodillas sobre tus talones disculpa como hemos dicho antes pero esta vez inclinas el cuerpo hacia adelante y tus manos quedan acostadas a los lados y dejas que se cree esta curvatura en tu espalda para relajarte y con esto te invito a que lentamente te vayas a descansar gracias