Paus

Det är lätt att gå genom en dag, på jobbet eller hemma, och inse att man varit uppe i varv först på kvällen. Denna korta meditation innehåller en andningsövning som förhoppningsvis kan hjälpa dig att landa i din kropp igen, mitt i sysslor och stress. Eftersom den är knappt fem minuter är det enkelt att gå undan, även om du har mycket för dig under dagen.

Transcript

Om du sitter på ett ställe där du kan sluta ögonen kan du göra det nu och annars kan du sänka blicken.

Börja med att sträcka på din rygg och sänk axlarna.

Om du kan där du är så vill jag att du lägger en hand på bröstet och den andra på magen.

Försök att fördjupa varje andetag du tar hela vägen ner i magen.

Andas in genom näsan och ut genom munnen.

In genom näsan och ut genom munnen.

Känn hur magen rör på sig.

In genom näsan och ut genom munnen.

Känn redan nu en liten tacksamhet växa inom dig.

För att du bestämt dig för att ge dig själv tid för att landa.

Det kan vara väldigt svårt men redan nu har det gjort dig en tjänst.

Idag tar vi tiden för en paus i vår vardag.

Välj själv om du vill hålla kvar dina händer mot bröst och mage eller om du vill sänka dem ner i knät.

Vi kommer att andas tillsammans.

In genom näsan i fyra sekunder.

Hålla andan i fyra sekunder.

Andas ut under åtta sekunder.

Jag kommer att hjälpa dig att räkna.

Vi börjar.

Andas in.

Håll andan.

Andas ut.

Andas in.

Håll.

Och ut.

In.

Håll.

Och ut.

Andas in.

Håll.

Ut.

In.

Håll.

Ut.

In.

Håll.

Ut.

In.

Håll.

Och ut.

Andas in.

Håll.

Andas ut.

Gör dig redo för att ta det djupaste andetaget hittills.

Andas in genom näsan.

Och släpp ut allt genom munnen.

Känn hur du sjunkit ner tungt mot stolen du sitter på.

Sträck lite på dig.

Och ge dig själv ett litet leende för att du tagit dig tiden till en paus i din vardag.

Och ta nu med den här känslan ut igen.

Jag önskar dig en fantastisk dag.

Tack för den här stunden.

Reviews

Jättefin paus! 🥰✨

Jätte fint 🌸

Enkel och kort avslappning!

Så bra! Tack!

Helt underbar meditation som passar när hon helst under dagen ✨🫶🏻

Jätte fint, mjukt och lugnande

Another wonderful little meditation from Sofie! Tack så mycket, Sofie! 🙏