God morgon.
Sätt dig upp i sängen bland kuddar och täcke om du inte gått upp och annars någon annanstans tryggt.
En ny dag gryr.
Ta ett djupt andetag in genom näsan.
Släpp ut allt genom munnen.
Skaka axlarna lite.
Låt dem falla tungt mot marken.
Andas mjukt och låt andetagen falla in i sin naturliga rytm denna morgon.
Notera hur din kropp känns just nu.
Vänd ditt fokus inåt.
Hur känns det i huvudet?
I nacken?
Hur känns det i bröstet?
I armarna?
Och i benen?
Ta sedan hela kroppen i ditt medvetande.
Det här är din kropp idag.
Det är så här du börjar.
Det finns inget rätt eller fel här,
Utan bara ett tillfälle för acceptans.
Oavsett stelhet,
Värme,
Stress,
Lugn eller vad annat du än har hittat är det att nu,
Resten av dagen har ännu inte hänt.
Andas in och försök få ner andetaget hela vägen i magen och andas långsamt ut.
En gång till andas in och en sista gång andas in och guida andetaget ner i magen och så långsamt ut igen.
Låt andetagen hitta tillbaka till sin naturliga rytm igen.
Du kanske har dagen utstakad för dig redan.
En känsla,
Planer eller så är den tom.
Du kanske känner efter att ha stämt av med din kropp att du redan nu vet hur dagen kommer att bli utifrån vad du hittat.
Men oavsett hur säkra vi är på vår dag får vi erkänna att den trots allt är oviss.
Det är framtiden och det vi kan göra är att acceptera den.
Det låter kanske läskigt att framtiden är oviss men undrar vad du lär dig för nytt idag.
Undrar vad för vackert du kommer få syn på i din omgivning.
Undrar om du kommer förgylla någons dag.
Undrar om du träffar någon trevlig främling.
Undrar om du kommer att känna dig starkare idag.
Undrar om du tillåter dig själv att vara du.
Tänk om det blir en bra dag.
Tänk om det blir en av de bättre dagarna du haft den senaste tiden.
Ta nu ett djupt andetag igen hela vägen ner i magen.
Andas in och andas ut.
En gång till andas in djupt och släpp långsamt ut och låt andningen hitta tillbaka till sin naturliga rytm igen.
Även om framtiden är oviss kan du varmt blicka framåt i den riktning du vill gå.
På samma sätt som en negativ inställning och felaktigt fokus kan leda oss på fel vägar kan ett rätt fokus guida oss tillbaka till rätt väg.
Ge vårt liv mer mening.
Vad är det som är viktigt för dig just nu och som känns meningsfullt att luta sig mot,
Att leva emot?
Om du redan satt en intention för några dagar sedan vill jag att du plockar fram den och uppmärksammar den nu.
Andas en stund och se intentionen.
Hör den.
Fokusera på den en stund.
Och har du ingen intention kan du fråga dig själv,
Vad är det som är viktigt för mig just nu?
Vad vill jag lägga fokus på?
Det är det här du valt ska vara ditt ledande ljus just nu.
Andas långsamma andetag och sänk hakan något mot bröstet.
Försök att känna inåt.
Följer du det som är viktigt för dig just nu?
Är du på rätt väg?
Och är du ärlig mot dig själv?
Det finns ingen här som dömer,
Bara kärlek.
Det är okej om du har missat stigen du pekade på förut.
Stigen du egentligen vill gå på.
Om du vill kan vi hitta tillbaka till den.
Och för dig som är på rätt stig kan vi skapa ett litet större fokus på detta just idag.
Sträck.
Sträck lite på dig.
Lyft hakan från bröstet igen.
Jag vill att du bestämmer en grej,
Vad som helst som har med din riktning att göra,
Med det du vill fokusera på.
Vad kan du göra för dig själv idag för att vara på rätt spår?
Det kan vara något stort,
Men också hur litet som helst.
Vill du ha mer lugn?
Sätt på en spellista med lugn musik på bussen.
Eller ta en varm dusch med tända ljus ikväll.
Vill du ha mer kärlek i livet?
Le mot en främling idag.
Ring någon du inte hunnit prata med på länge.
Fråga dig själv vad du fixar idag och välj något som speglar just din intention.
Ta nu ett djupt andetag igen,
Hela vägen ner i magen.
Andas in.
Och släpp ut allt genom munnen.
En gång till.
Andas in.
Och släpp ut allt.
Höj dina axlar högt upp mot himlen.
Släpp dem tungt mot jorden.
Rör lite på huvudet och lirka upp nacken.
Vicka på fingrar och tår.
Och öppna ögonen till denna nya dag.
En dag där du redan nu satt den riktning du vill ha i den spännande och ovissa framtiden.
Återkom till intentionen,
Till den där stigen du vill vara på under dagen.
Lyssna inåt.
Lyssna på dig själv.
Och så hoppas jag att just den här dagen blir lite bättre.
Tack för den här stunden.
