I den här meditationen kommer du att få andas med och åt ditt barn.
Börja med att sätta dig bekvämt på en plats där du vet att du inte kommer bli störd.
Du kan lägga en kudde under rumpan för att höften ska hamna högre än dina knän.
Om du sitter i skräddarställning så kan du lägga en kudde under varje knä för att lättare slappna av i höften.
Om du sitter på en stol så placera båda fotsulorna i marken.
Rulla sedan bakaxlarna.
Låt toppen av huvudet söka sig närmare himlen.
Låt hakan falla ner lite in mot bröstet.
Skapa lite utrymme mellan dina kotor i ryggraden.
Slappna av i käken.
Kanske genom att sära lite lätt på läpparna.
Låt tungan vila i munnen.
Lägg händerna på magen,
På din livmoder.
Ta ett djupt andetag in och känn hur magen rör sig.
Om det går kan du försöka andas in och ut genom näsan.
Känn hur dina andetag vaggar bebisen som ligger i din livmoder.
Känn hur ditt inandetag skapar utrymme i bröstkorgen och gör att barnet komprimeras och omsluts i livmoden.
Känn hur ditt utandetag ger ditt barn mer utrymme.
Känn hur varje andetag vaggar och omsluter ditt barn.
Känn hur varje andetag du tar skickar syre till ditt barn.
Se framför dig hur ditt barn med varje andetag fylls med närande syre och hur varje utandetag rensar koldioxid från dig och ditt barn.
Dina andetag vaggar och när ditt barn.
Dina andetag ger ditt barn liv.
Dina andetag omsluter och omfamnar ditt barn.
Vid varje andetag kan du visualisera hur syrerikluft når hela vägen ner till ditt barn och hur koldioxidrikluft lämnar ditt barn vid varje utandning.
Börja sedan räkna ner dina andetag.
Andas in och räkna till fyra.
Andas ut och räkna till fyra.
Andas in,
Två,
Tre,
Fyra.
Ut,
Två,
Tre,
Fyra.
In,
Två,
Tre,
Fyra.
Ut,
Två,
Tre,
Fyra.
In,
Två,
Tre,
Fyra.
Ut,
Två,
Tre,
Fyra.
In,
Två,
Tre,
Fyra.
Ut,
Två,
Tre,
Fyra.
Fortsätt några andetag till i din egen takt där varje inandning räknar till fyra och varje utandning till fyra.
Om du vill så kan du stanna kvar här och andas jämna,
Mjuka andetag med ditt barn.
Om du känner dig redo att avsluta den här meditationen så kan du ta några djupare andetag och därefter börja röra på kroppen.
Rulla axlarna ur cirklar med höften.
Tippa bäckenet framåt och bakåt eller gör andra rörelser som mjukt tar din kropp och dig tillbaka till här och nu.
