Meditación de Kundalini Anti Estrés

Aloha, esta meditacion la vengo practicando hace unos días y como es de beneficio instantaneo me dieron ganas de compartirla, es una Meditacion de Kundalini Yoga, denominada Anti Estrés, ideal para estos tiempos. Me gusta porque combina la atención en la respiración y un mudra muy lindo que se ubica a la altura del plexo solar, entre el ombligo y el corazón. Que la disfrutes es mi intención, y desde luego a las órdenes. Gracias mil, Sil

Transcript

Aloha,

Insightimers.

Buenas,

Mi nombre es Silvina Lamorte.

Te agradezco que estés acá y quiero compartir con vos hoy esta meditación.

Es una meditación con un pranayama.

Pranayama,

Si son tus primeras veces,

Son ejercicios de respiración consciente.

La de hoy es muy bonita porque lo que hace es calmar la tensión del cuerpo.

A veces el cuerpo se llena de tensión por distintos motivos,

Incertidumbres,

Si querés entrar en un trabajo,

Si tenés un tema familiar,

Siempre hay como una mezcla de sensaciones que nos pueden llegar a tensar.

Entonces,

La idea de hoy de esta meditación es hacer este ejercicio de respiración consciente.

Está basada en un pranayama.

Pranayama es cuando le prestás más atención a tu respiración y la vas guiando.

Esta es una meditación de kundalini y se llama meditación anti-estrés.

Estrés está muy de moda por estas latitudes y es una moda que un poco incomoda.

Así que si estás como pasada a pasado en estas revoluciones del estrés,

Lo que vamos a intentar hacer con esta meditación es que haga foco en el presente,

Foco en sentirte a salvo y en casa en tu cuerpo,

Foco en estar vos con vos un instante.

No necesitas música,

No necesitas nada de nada.

Lo que vamos a hacer es ahora mismo ponernos cómodos en una postura fácil si podés.

Postura fácil es con las piernas cruzadas.

Si no te queda cómodo y quieres estirar tus piernas,

Necesito que estés en una postura en la que te sientas cómodo cómoda.

Vamos a estar acá unos 7 minutos.

En tu casa o en tu práctica diaria lo puedes hacer 3 minutos,

5 minutos,

7 minutos,

11 minutos.

Si lo haces un día vas a empezar a notar cambios.

Si lo haces más días,

20,

40,

90,

Los que quieras,

Una vez por día,

Tu mente empieza a prepararse,

Como a programarse distinto,

Se siente más clara cuando le incorporas la meditación y mucho más aún si a esa meditación le haces una respiración súper consciente.

Es como calmar esa radio interna que tenemos y a veces se pone muy ruidosa.

Entonces lo que vamos a hacer es,

Vas a buscar una postura cómoda en la que tus isquiones,

Que son esos huesitos que están debajo de los glúteos,

Estén apoyados y para eso lo que vamos a hacer es correr los glúteos del camino como si fueran almohadones.

Entonces ahí te sentás sobre esos isquiones y empezás a observar que tu columna se ponga derechita hacia el cielo,

Que vayas imaginándote como si fuera una escalera que va hacia el cielo.

Ahí y esas vértebras son tus escalones en los que vas subiendo uno a uno dándole el espacio a tus vértebras.

Cuando llegues a tus cervicales fíjate que tu mentón esté paralelo al piso,

Tus hombros están relajadísimos,

Tu boca está relajada,

Tu mirada para esta meditación en particular va a ser como si apuntara a la puntita de tu nariz.

Tus párpados están cerrados,

Están relajados,

Pero desde adentro te imaginas que va hacia la puntita de tu nariz.

¿Por qué no te digo que estés acostada,

Acostado para esta meditación?

Porque vamos a hacer un mudra.

Mudras son las posturas de las manos y en esta ocasión tus manos van a ir a mitad de camino entre tu corazón y tu ombligo.

Están justo ahí como en el plexo solar,

Justo a mitad de camino entre tu corazón y tu ombligo.

Y lo que vas a hacer acá con tus manos es las pones enfrentadas,

Juntas todas las yemas de tus dedos,

Solo las yemas,

Y dejas unidas las yemas de tus meñiques y las yemas de tus pulgares.

El resto de los dedos se separan,

Quedan estirados pero separados,

Sin tocarse esas yemas.

Entonces dejamos unidas bien pegadas esas yemas de tus meñiques y de tus pulgares de cada mano.

Una vez que tenés ese mudra ahí armado,

Ahora vamos a hacer foco en la respiración.

La respiración es la siguiente.

Te la voy a contar tres veces y después vas a entrar sola,

Solo,

En ese loop de respiración.

Y empezamos.

Primero,

Inhalas largo y profundo por tu boca en forma de O.

Exhalas por tu nariz.

Inhalas por tu nariz y exhalas por tu boca.

Y repetís.

Inhalas por tu boca.

Exhalas por tu nariz.

Inhalas por tu nariz.

Exhalas por tu boca.

Y repetís.

Inhalas por tu boca.

Exhalas por tu nariz.

Inhalas por tu nariz.

Exhalas por tu boca.

Y seguí ahí.

Disfrútalo.

Vamos.

Inhala profundo por tu boca.

Retén el aire.

Perfecciona ese mudra.

Ahí esas manos.

Seguí con esas yemas de tus meñiques y de tus pulgares juntos.

Exhala por tu nariz.

Inhala por tu nariz.

Retén el aire.

Sentí tus pulmones como están más oxigenados.

Sentí tu cabeza como está más ventilada.

Exhala por tu boca.

Inhala por tu boca.

Retén el aire.

Ahí escaneate a vos.

Como de arriba a abajo,

De abajo a arriba.

Sentí cómo está tu cuerpo.

Sentí cómo está tu mente.

Sentí cómo está tu alma.

Exhala por tu nariz.

Inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire.

Junta tus palmas.

Ahí empieza a frotarlas a la altura de tu pecho.

Frota,

Frota,

Frota.

Exhala por tu boca y seguí frotando tus palmas.

Lleva las calentitas al mudra de rezo en el centro de tu pecho.

Inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire y llenate de gratitud.

Si sentís que algo se relajó,

Si sentís que algo se modificó en cómo venías,

A cómo estás,

Agradece.

Agradecete.

Exhala por tu nariz.

Inhala profundo una vez más por tu nariz.

Retén el aire y que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Exhala por tu nariz.

Inhala profundo una vez más y Sat Nam,

Que cada uno conecte con su verdad y con esa verdad universal.

Y muchas gracias.

Exhalas.

Relaja tus manos.

Fíjate qué te dan ganas de hacer.

Si quieres apoyar un poquito tu espalda en el piso,

En una colchoneta.

Sentite libre.

Sos libre de hacer lo que quieras hacer.

Gracias por meditar juntos y que tengas un hermoso día,

Tarde,

Noche y acórdate que nadie más que vos puede hacer esto por vos.

Chau.

Reviews

Gracias esto es nuevo para mi, que significa el mudra de juntar meńique y pulgar?
Buen día para ti

Gracias por compartir esta meditación 💜 Namasté 🙏

Gracias por esta bella meditación

Me encanta esta meditación. Y tu voz cálida. Namaste🙏

En lugar de relajación, hacia el final de la meditación he sentido como un fluir de energia, tenía ganas de mover cabeza y brazos, de cambiar de mudra, de respirar muy hondo. Ha sido maravilloso. Agradecida.

Una meditación hermosa 🤍🤍 gracias por una guía tan preciosa, me sentí conectada con mi cuerpo y mente, el poder de la respiración es increíble 💙 Namaste

Delicioso, relajante, genial explicación. Gracias Sil.

Lo mas maravilloso que he efectuado meditando 🧘‍♀️ Gracias Gracias 🙏

Muy buena, gracias 🙏

Hermoso! muchas gracias 🙏