Aquesta meditació forma part d'un conjunt de meditacions del programa Mindfulness i compassió per a la salut de Respiravida Breathworks.
Durant aquesta meditació cultivem consciència corporal i fem èmfasi a recórrer amb atenció conscient i amable Tot el cos.
Acompanyats per la respiració.
Et convido a adoptar-ho.
Una postura que et siga còmoda.
Aquesta meditació es pot realitzar en postura agitada al llit.
Però en aquest cas.
Les instruccions que et donaré assumiran que estàs en una postura asseguda i amb les mans sobre la teva falda.
Et convide a tancar els ulls.
I tractar de soltar qualsevol tensió que puguis notar a la cara.
Pots respirar profundament.
Dos o tres fegades.
Pots intentar obrir el pit lleugerament i conforme expires,
Prova a relaxar els muscles soltant-los i deixant-los caure.
Intentar concentrar-te.
En les parts del cos que estan en contacte Amb el coixí.
O la cadira.
Pots sentir el contacte.
.
.
En el terra?
Si estàs assegut en una cadira,
Assegura't de donar suport a la totalitat dels peus sobre el sol.
Pots sentir com el sol rep i sosté el pes del teu cos?
Tant se li agrada.
Pots sentir la solidesa del cos.
I ara he demanat que portes consciència.
Amb la teva respiració a la planta dels peus.
Permetent que és suavitzar i és relaxar.
Tal vegada pots imaginar que estàs adquirint consciència provinent del sol i la dirigixes cap amunt,
Cap al cos.
Permet que aquesta consciència penedre a poc a poc.
Amb la teva respiració.
A través dels peus.
Pels turmells.
Parles cames?
Potser t'agradaria imaginar que aquesta consciència de la respiració Porta una sensació de calidesa.
Què és el que notes?
Els peus.
En la planta dels peus.
I en els talons.
I l'essonar.
Dels laterals dels peus.
Són semblants les sensacions en els dos peus?
Prova d'indagar sobre les sensacions.
.
.
Amb curiositat.
Sense esperar res.
Intentant obrir-te al que hi ha.
Sense jutjar.
EMB.
Amabilitat.
I ara podem portar-lo.
La nostra atenció.
.
.
Els turmells.
Com els notes.
I a fred.
Calor,
O tal vegada cap sensació especialment.
Continuem.
Ascendent,
I ara aportem la tensió.
.
.
Cap a les cames.
Dixant que els músculs de les cames es relaxen.
Que és suavitzem.
I semblem pesats.
Intenta notar.
Qualsevol sensació que aparegui.
Procurant portar en la innovació.
Una major consciència.
Telesensacions.
I amb l'expressió.
Soltant.
Qualsevol tensió.
Deixant que la sensació siga.
Sense rebutjar-la.
Ni forçar-te massa.
I no passa res.
Perquè no experimentis moltes sensacions.
Simplement intentem.
.
.
Ser conscients.
Del que vagi ocorrent.
I ara.
.
.
Entrega't la consciència als teus genolls.
Imagina que es donen ells.
Una sensació d'espai.
Portant la teua respiració.
.
.
A la zona.
Permetent sentir el que hi ha.
I ara podem continuar portant la tensió i la consciència de la respiració.
Cap a les cuixes.
Hòstia,
Que se salten!
Al voltant de l'os sota la força suau de la gravetat.
Sou tan flors.
I grans atletes per la força de la Terra.
I ara.
.
.
Et convido a que portes la teua atenció els punts en què les teues cuixes sonissin els malucs.
Pots fer-te conscient dels dos punts.
I permetre que és soltent suaument.
Bravant!
De portar la respiració.
O la zona.
Amb la inspiració.
.
.
Poden notar les sensacions.
Amb l'exhalació.
Saltem.
Qualsevol tensió.
I també la d'Ara.
Pots expandir la teua consciència.
Portant la respiració fins a un claure.
Els glúteis.
Com notes?
La sensació del cos en contacte.
Amb la superfície en què reposa.
Si advertixes una lleugera retenció d'energia.
La qual cosa és.
.
.
Bastant comuna.
Intenta afluixar la sensació.
Mitjançant l'ús de la respiració.
Per tant.
.
.
Més.
I més consciència de la millor manera que puguis.
I ara.
.
.
Et convide a ampliar la teua atenció.
A la zona de la pelvis.
I els genitals.
Pots experimentar que la totalitat d'aquesta.
.
.
Àvia.
Està omplint-se d'una consciència suau i clara?
Imagina que la teua pelvis i el sacre Són com un bal Carregat.
A tots els òrgans de l'abdomen.
Reposant.
Preventum massage.
De la respiració.
I ara?
Et convido a.
.
.
Reunir la teua atenció al voltant.
De la base de la columna.
No ho intente,
Sam.
Massa intensitat.
Ja que no podem forçar.
.
.
La consciència.
Sense.
.
.
També arribar a atibar-nos.
I traduïdes.
Més tensió.
Simplement.
Porta-la a teua respiració per a notar-li sensacions.
I des de la base.
.
.
De la columna.
Traçarem una línia de l'espina dorsal catamunt.
A través de l'esquena.
Tingues en compte que l'espina dorsal està situada Dins del cos.
I no en la superfície de l'esquena.
Obtindre una experiència sensorial de l'espina dorsal és prou difícil.
De manera que has d'utilitzar.
Un palc.
L'imaginació.
Tampoc cal que inventis una sensació.
¿Què en realitat no existeix?
Sinó que simplement.
Pot sobrir-te.
Així és.
Psicotetes.
Sensacions.
Subtils.
Delinea el laç o corba ascendent de la columna.
Passant per les lombars.
La parmigiana de l'esquena.
Entra als músculs.
Fins demà.
La columna estroba.
Humboldt Cup.
Aquest punt.
Fes-te'l.
Prou elevat!
I més o menys està alineat amb la punta de les teues orelles.
Una vegada més,
Intenta reunir.
.
.
La teua consciència al voltant.
.
.
Aquest punt.
Podries.
.
.
Soltar.
.
.
Els músculs situats a la base del crani.
Tal vegada.
Pots imaginar que es relaxen.
Com quan un obre el pony.
Que s'obre.
.
.
I solta la musculatura.
Bon cap de setmana!
No es caurà si t'oblides de subjectar-lo.
Comprova.
Perfectament està en equilibri.
Amb total llibertat.
President.
Sobre el cim de la columna vertebral.
I fins i tot pots.
.
.
Intentar ajustar el cap amunt.
.
.
Lleuger moviment.
Per a sentir que es troba depositat.
Amunt de la columna.
I una A.
Vegada que és localitzat.
Aquest punt de connexió entre el crani i la columna.
Dirigir-se a la teua atenció fins a la base.
De la columna del Sacre.
I procura mantenir aquests punts.
En la teua consciència.
La pegada podries visualitzar.
Aquestes dos àrees.
.
.
Són impregnades per una llum càlida i suau.
I que estos dos punts de llum se van separant.
Som-hi.
Subtilament.
Es tracta més d'una tendència a separar-se.
Més que d'una separació.
Encima deixa.
Al punt de la base es veu atret.
Pel sol i la terra.
I el punt del cap Es veu.
.
.
Has de nér.
Cap al cel.
Intenta mantindre aquesta imatge en ment.
Durant.
.
.
Ons instants.
Dos punts d'ellum,
Separant-se.
Molt lentament.
Com dues estrelles.
Energitzar.
De la nit.
Separant-se de manera imperceptible.
Prova a soltar els músculs.
Que corren paral·lels.
A la columna vertebral.
Pensa que conforme vas suavitzant.
.
.
Estos músculs la merda o bla.
.
.
Esteu alliberada.
I eixos dels ponts.
Es poden separar.
Pots ser un poc més.
Soltan.
.
.
Qualsevol tensió.
Deixa que es mosclés.
És un relax,
I no un poc més.
Y comienza a aprender conciencia de la paz alta de los brazos.
Lentament.
Descendís.
Cap a les mans.
Fins arribar a les palmes.
I els nits.
Compte-ho!
Les sensacions.
I no és el menys.
De les mans.
Tal de l'Ada.
Pots imaginar que la teua respiració es comparsa?
Amb les sensacions de les mans.
Amb la inhalació,
Portant consciència.
.
.
Amb l'exhalació.
Soltant els músculs dels dits.
I relaxant.
El palmell.
De les mans.
I ara.
.
.
Pots dividir-ho.
La teva consciència cap al ventre.
Pots notar la respiració?
I tal com agrada pots voltar.
Amb cada exhalació d'energia.
Admetent que aquesta circula cap al ventre.
I tal vegada.
.
.
Notant.
Com a caixa moviment.
Ah,
Una mena de massatge.
Tots els òrgans interns.
Bressolets.
I acariciats per la respiració.
I ara pots.
.
.
Portar la teva atenció cap al pit.
Sentint.
.
.
El moviment en la caixa toràcica.
Abrim-se amb suavitat.
Pelar com a l'arbre.
La respiració.
La respiració.
Abrint el pit.
I ara podem.
.
.
Traslladar-la.
Consciència.
Cap a la rola.
Permetent.
.
.
Que tots els músculs al voltant de la gola.
És salte.
I fin citat.
Pots permetre Queixa sensació de soltar.
Es pot estendre fins a la mandíbula inferior.
I amb cada instal·lació.
Es va soltant un poquet més.
Portem ara l'atenció a la cara.
Soltant els llavis.
.
.
Les galtes.
Les parapelles.
Essència.
Permetent que tot.
.
.
El franc.
Estadis.
I ara.
.
.
Pots intentar ser conscient.
De la gran d'Ària del Taucrani.
I tal vegada pots.
.
.
Ei,
Sara!
Calcul cabellut.
És xoavitze.
Hortent la teua atenció fins al capdamunt.
Fes-la veure.
Què es pot sentir en la zona?
A poc a poc i sense esforç.
Podem prendre consciència de la respiració.
I com la respiració Mare de Déu!
La teva respiració.
Com una esfera que embolica.
Al teu cos.
Amb la inhalació.
.
.
Expandint-se.
Amb l'exhalació.
Retraïm-se.
Molt subtilment.
Connectant.
Amb el teu cos.
Amb el món.
Amb la idea que respirem.
Altres éssers.
Tal vegada pots permetre que la respiració Forma un espai al voltant.
De tot el teu car.
De tot el cos.
Un espai per a.
.
.
Que els sentiments.
I les teues emocions.
Seguim.
Tall i comarcal.
Temperant-les sense pegar-te a elles.
Sense repujar-les.
Respirant en el món.
I ara.
.
.
Et convida de nou a sentir el contacte del teu cos.
Amb el sol.
L'habitació.
.
.
Anetrave.
Cent conscients.
E qualsevol soroll,
Que puga estar produint-se.
Enllestir-hi tot.
I quan ho consideres apropiat,
I sona la campana.
Abreix.
Assholes!
On foca la teua mirada.
Concloent així.
Aquesta pràctica.
