L'escaneig del cos

Aquest àudio, titulat «L'escaneig del cos», és una guia pràctica dissenyada per a acompanyar-te en un viatge de connexió profunda amb la teua pròpia anatomia. A través d'una veu pausada i serena, la gravació convida a dirigir l'atenció de manera conscient per totes i cadascuna de les zones del cos emprant la resrpiració com fil conductor.

Transcript

L'escaneig del cos d'idat. És part del programa Mindfulness y compasión para la salud. La seva respiració a la vida fa feines respiratòries. Durant aquesta meditació cultivem consciència corporal i fem èmfasi a recórrer amb atenció conscient i amable Tot el cos acompanyats per la respiració. És aconsellable realitzar aquesta meditació agitada. Però si per alguna raó necessites fer-ho en postura asseguda, Tingues en compte d'adaptar les meues instruccions a la postura que adoptes. Buscar una posició còmoda. Recolzant-hi. . . D'esquena sobre el llit o en el sol sobre un matalasset. El millor és recolzar-te en alguna cosa que siga còmoda? I al mateix temps ferma. Pots tindre a mà una flassada per si la necessites durant la pràctica. Si sents alguna molèstia o incomoditat, Pots moure't i fer els ajusts necessaris durant la meditació. Comencé emprenent unes quantes respiracions profundes. Afluixant el nostre cos cada vegada un poc més durant l'exhalació. Et convide. . . A reposar les teues mans suaument sobre l'abdomen. Palmes cap avall. A tancar-la. Lleugerament els teus ulls, Suavitzant els músculs. Amb les cames estesses. O si tens dolor en les lumbars. Pots posar uns coixins davall de cada genoll. O pots elevar els 100 olls amb els peus plans sobre el sol. 20 conscients punts de contacte del cos amb el matalasset. El cap. Es mosclés. Esquena. Braços, Glúteix. . . Les cuixes, Els panxells. . . Els peus. Et convide a permetre que la força de la gravetat faça asseure més i més el teu cos sobre el sol. Amb confiança. Tal vegada pots connectar ara amb aquesta sensació d'estabilitat i fermesa que et brinda la terra. I cada vegada que anomene una part del cos. Porta la teua atenció a aquella part. Prenen consciència de les sensacions. En aquest joc. Amb receptivitat. Amb la narració. Prenem consciència. I en l'exhalació. . . Cultivem una actitud d'acceptació i compassió. Cap al Geia. Soltant. . . Amablement, Tant com podem. Deixant que la respiració fluísca de manera natural. Sense forçar. Prenen consciència del tors i l'abdomen. Notant aquest moviment, Al ritme de la respiració. Entre el pit i l'abdomen se situa el diafragma. És un gran múscul en forma de paracaigudes. Tal vegada. Pots notar com es mou. Bombant-se cap avall en la inhalació. I fent que l'abdomen s'expandisca. I en l'exhalació aquest múscul és bomba cap amunt. De manera que la panxa es retrau. Tal vegada. Podem sentir aquest moviment. Davall de les nostres mans. Sentint. Com es mouen? Amb la respiració. Bressolant les mans. Delicadament. Pots notar com aquest moviment bressola i fa un massatge alhora? Als òrgans interns? Descendim lentament pels engonals. Els genitals, La base de la pelvis entre les cames. . . Notant. . . Les sensacions que n'hi ha a la zona. Com se sent la respiració així? Tal vegada pot notar El sol per via. I pots anotar-ne estes altres idees. Un suau ressò del moviment del diafragma principal. I si mentre estàs fent aquesta pràctica et distraus en algun pensament, Passa res. Simplement. Torna la teva atenció en manera molt afectuosa. Cap a la respiració i cap a la part del cos. Que estiga nomenant-te. En aquest moment. I ara desplacem la nostra atenció. Des dels malucs a les cuixes. Al final. . . Els barbs o les canyelles. Notam amb curiositat com se sent aquesta part del cos. Quines són les sensacions? Què trobes? Pots notar-les amb la inhalació? I, Per tant, Acceptació al que hi ha en aquests moments. I en l'exhalació afluixant. Sol tanc. Qualsevol tensió que pogués tindre. Pot ser. Que te n'adones que quan es fas conscient de l'adenció d'una part del teu cos. És natural. Que d'alguna manera s'alliberi l'atenció i s'afluixi. I ara continuem. . . Amb els turmells. Desempenyes. Els dits. Les plantes dels peus, Estalons. Consistenten. Tal vegada advertixes diferents temperatures. I les diferents parts. Intentem recarregar. Amb atenció curiosa i amable. Cada part del cos. I ara desplacem la nostra atenció. Per darrere de les cames. Els panxells. Darrere dels genolls. Les cuisses. . . Esclotis. Es malucs. . . Com es sent el contacte del cos? Amb el sol. Quina. . . És la sensació que tens. És agradable? Estàs agradable? O pot ser que notis que. . . No hi ha alguna sensació molt remarcable. Fins i tot. . . Pot haver-hi una absència total de sensació. Passa res. Estem aprenent a escoltar el nostre cos? I aquest aprenentatge és un procés gradual. Estem intentant aprendre a tornar a connectar amb la nostra experiència directa en el costat. En aquest moment. Ara reposem. La nostra consciència, La parvaixa de l'esquena, Inclint-hi els músculs. És aixòs? Al voltant de la zona lumbar. Deixant que la respiració es dirigísca directament a aquesta àrea. I la inconsciència. I afluixen les zones d'exhalació. I si notes alguna incomoditat. . . Molèstia o dolor? O alguna tensió. Intentem impregnar la respiració. Amb amabilitat i tendresa. Deixant que arribi a la zona. En la inhalació ens permetem acostar-nos al dolor o a la tensió. I en l'ex-ració. Intentem soltar de la manera que puguem. Responent. A la nostra pròpia incomoditat. Odonar. De la mateixa manera que respondries. A una persona que estimes. I que ara s'ha fet mal. Continuem per la part mitjana i alta de l'esquena. No tant com tota l'esquena respon. Al suau moviment de la respiració. Continuem pujant. Per darrere del col. Arribant al cap, I al rastre. Quines sensacions notes? En aquesta zona. Intenta soltar qualsevol tensió. Que essència de l'art en puc estendre. O pogués estar creant en els músculs de la cara. Tal vegada. . . Deixant d'estranyar les dents. O separant suaument els llavis. Permetent. . . Que la llengua reposi. A la mandíbula. Descendim pel coll, Notant la gola, El pit. . . Com es fa la respiració en aquesta. . . Par del cos. Incloem els músculs. Com està? Estan solts? Ho estam tibant. Recorrem amb consciència amable tot el braç. Colze, Abanbràs, Canell i finalment les mans. Sentint el contacte de les mans. Damunt de la panxa i si estés cercàs. Sentint com se senten bresolades pel moviment de la respiració. Ampliem la nostra consciència per a incloure tot el cos. Tot el cos respirant. Tot el cos descansant sobre el terra. Suaument. Deixant de costat els nostres lluïs, O expectatives. Connectant, Amb el que hi ha. Així. . . I ara? En aquest cos. Habitant-lo. En el moment present. Pots notar com la respiració està. . . Fluïd. . . Canviant. Pots observar Com les sensacions sorgissen, Passen i canvien? No són tan fixes com. . . Solen pensar. Canvien. Constantment. Així que. . . Aix dissem ser. Deixem que canvien. Instant per instant. Sense rebutjar. Sense interferir. Paranta, Atenció. Amb atenció i acceptació. Curiositats. . . I amabilitat. Aquest fluix de canvis. Que és això que anomenem caos. I ara. . . Anirem concloent aquesta pràctica. Obrint la nostra consciència cap a l'exterior. Pots començar a moure alguna part del teu cos lentament. Amablement. I si ho decideixes? Pots continuar fent la pràctica o simplement deixar-ho. Pots quedar-te. . . Llibertat Descansant. Et pots prendre el temps. Que siga necessari. Abans de reprendre les teues. Activitats habituals. Amb més consciència.