Привет!
Сегодня мы проведем с вами практику,
Которая поможет более ясно присутствовать в моменте здесь и сейчас.
Для начала помните о том,
Что вы можете выбрать,
Как вам комфортнее делать практику,
Полностью закрывая глаза или оставляя взгляд расфокусированным.
Выберите то,
Что подходит именно вам.
И когда будете готовы,
Направьте внимание в стопы или обратите внимание на те места в теле,
Где вы соприкасаетесь с полом или другой поверхностью,
На которую вы опираетесь.
Ваши места соприкосновения с опорой.
Дайте себе время почувствовать этот контакт.
Позвольте себе хотя бы недолго побыть с ощущением соприкосновения,
С ощущением опоры полой земли под вами.
И затем представьте,
Как через эти точки опоры ваш вес стекает прямо в центр земли.
Ощущение вот этого направления вниз,
Стекания вниз.
И ощущая чуть больше веса,
Чуть больше своего присутствия в теле,
Заметьте,
Что каждая клетка вашего тела сейчас тоже стекает и также опирается на поверхность земли.
Не только эти точки опоры,
Но все клетки вашего тела прямо сейчас находятся в поле гравитации и взаимодействуют с землей,
Взаимодействуют с центром земли.
И дайте себе время,
Чтобы побыть с ощущением поддержанности.
Каждая ваша клетка опирается,
И у каждой клетки вашего тела здесь и сейчас есть поддержка.
И вы даже можете чуть больше выдохнуть с этим ощущением,
Еще больше заземляя себя,
Позволяя себе ощущать поддержку,
Ощущать опору.
И затем от этой опоры мы начнем вниманием вырастать наверх,
Вырастать вдоль всего позвоночника,
Начиная от копчика до самого верхнего шейного позвонка и направлением через макушку вверх.
Ощутите,
Что земля это именно то,
Что дает вам поддержку,
От которой вы можете вырастать,
Как дерево,
Как растение,
Которое опускает корни,
Семя,
Которое опускает корни,
А затем начинает пробиваться наверх к небу.
И прямо сейчас ощущайте,
Как у вас есть эта тенденция к вырастанию наверх,
Как ваш позвоночник начинает удлиняться.
И представьте,
Что между каждым вашим позвонком как будто маленькое облачко или любой образ,
Который приходит вам.
И сейчас направляйте внимание и дыхание наверх к небу или,
Правильнее сказать,
Внимание во всю безграничную вселенную,
Во все пространство,
Которое есть,
Которое обнимает нас,
Дает нам также жизнь.
Есть очень красивая метафора Бони Бейнбридж Коин,
Которая говорит,
Что каждый из нас это мост между небом и землей.
И прямо сейчас ощутите,
Как это откликается в вашем теле,
Какие ощущения проявляются,
Когда вы знаете внутри своего естества,
Что вы мост между небом и землей,
Что вы обняты и поддержаны со всех сторон.
Посмотрите,
Как поменяется ваше дыхание,
Какие ощущения заметите в теле новые и снова дайте себе время побыть с ними.
И затем внимание переводите именно в ваш процесс дыхания.
Помните о том,
Что мы дышим не только на уровне легких,
Все клетки вашего тела здесь и сейчас дышат.
Этот процесс называется клеточное дыхание.
Каждая ваша клетка сейчас напитывается кислородом,
Питательными веществами и выдыхает,
Отдает в межклеточную жидкость продукты распада и то,
Что уже сейчас клетке не нужно,
То,
Чему пришла пора уйти.
И соединитесь,
Если можете,
С этим ритмом клеточного дыхания или хотя бы просто представьте,
Ощутите,
Что все 10 триллионов клеток вашего тела сейчас дышат.
Вы дышите объемно,
Дышит все ваше тело,
Даже самая небольшая область на макушке или на стопе тоже дышит.
Вы дышите объемно во всех направлениях и через дыхание вы также соединяетесь со всем миром вокруг вас.
Мы находимся в постоянном взаимообмене.
Растения нам дарят,
Дают кислород,
Который мы вдыхаем,
А углекислый газ,
Который мы выдыхаем,
Им как раз-таки напитываются деревья.
Бесконечный танец,
Постоянная поддержка и взаимообмен.
И подышите,
Побудьте в этом состоянии расширения,
В состоянии взаимообмена,
В ощущении полного объемного дыхания.
И теперь можете снова ощутить состояние,
Как это быть мостом между небом и землей.
И в этот момент продолжайте также объемно дышать,
Представляя,
Как вы расширяетесь все больше и больше.
Настолько,
Насколько комфортно именно вам сейчас.
И затем снова верните внимание в точки соприкосновения с опорой и ощутите чуть больше опорности,
Чуть больше поддержанности,
Как будто ваше внимание начинает занимать больше места.
Ощутите всей собой,
Всем собой,
Сколько места вы занимаете,
Сколько опоры вы получаете.
А затем переводите внимание в те звуки,
Которые окружают вас,
Там,
Где вы сейчас находитесь,
Звуковой ландшафт,
Что вы слышите,
Что вы воспринимаете.
И начиная чуть больше слышать и быть вниманием вовне,
Но сохраняя ясное присутствие в своей опоре и в дыхании,
Начинайте приоткрывать глаза и заметьте то пространство,
В котором вы сейчас находитесь.
Позвольте своим глазам блуждать,
Посмотрите,
Где вы сейчас.
И со следующим вдохом-выдохом еще больше пребываю в этот момент,
Телесно помня,
Как быть поддержанным,
Телесно помня,
Как дышать объемно.
Продолжайте этот день.
Жлю вам самые добрые пожелания.
До встречи.
