Meditación de respiración

Esta meditción usa la respiraicón como un ancla. Ponga atención a la respiración y regrese a ella cuando la mente divaga.

Transcript

Para comenzar,

Puede sentarse cómodamente o acostarse y relajarse.

No tiene que sentirse acomplejado como si estuviera a punto de hacer algo especial o muy extraño,

Solo estar a gusto.

Ayuda su suespalda puede estar recta sin ser sometida a la tensión o muy arqueada.

Puede cerrar sus ojos o no,

Como sea que se sienta cómodo.

Y observe dónde se siente la respiración más predominantemente.

¿En las fosas nasales,

En el pecho o en el abdomen?

Descanse su atención ligeramente solo en esa área.

Mire si puede sentir solo una respiración,

Desde el principio,

Hasta el medio,

Hasta el final.

Si lo desea puede utilizar una notación mental tranquila como dentro,

Fuera o sube y baja,

Para apoyar la conciencia de la respiración,

Pero deje que su atención realmente esté en las sensaciones de la misma.

Si usted está con el aliento de las fosas nasales,

Tal vez sienta hormigueo,

Vibración,

Calor,

Frescura.

Si está en el pecho o en el abdomen,

Tal vez sea movimiento,

Presión,

Estiramiento,

Liberación.

No tiene que nombrar estas cosas,

Pero sí sentirlas.

Es solo una respiración.

Si las imágenes o sonidos,

Emociones,

Sensaciones surgen,

Pero no son lo suficientemente fuertes como para alejarle de la sensación de la respiración,

Solo déjelas fluir.

No tiene que seguirlas,

No tiene que atacarlas.

Siga respirando.

Es como ver a un amigo en una multitud.

No tiene que empujar a todos los demás a un lado o hacer que se vayan,

Pero su entusiasmo,

Su interés,

Se dirige hacia su amigo.

Allí está mi amigo.

Allí está la respiración.

Si surge algo,

Sensaciones,

Emociones,

Recuerdos,

Planes,

Sea lo que sea,

Y es lo suficientemente fuerte como para apartar su atención de la sensación de la respiración,

O si se ha quedado dormido,

O si se pierde en alguna fantasía increíble,

El momento en que se da cuenta de que se ha distraído es el momento mágico.

Porque ese es el momento en que tenemos la oportunidad de ser realmente diferentes.

Y no juzgarnos a nosotros mismos,

No condenarnos a nosotros mismos,

Sino simplemente dejar ir y comenzar de nuevo.

Si tiene que dejar ir y empezar de nuevo miles de veces,

Está bien,

Es solo una respiración.

Usted puede notar el ritmo de su respiración cambiando en el curso de esta sesión de meditación.

Solo debe permitir que sea como sea.

Y si usted ve su atención saltando al pasado,

Saltando al futuro,

Con algún juicio o especulación,

Está bien.

Nuestra práctica es gentilmente dejarnos ir y simplemente regresar.

Usted puede dirigir su atención de nuevo a la sensación de la respiración.

A veces usted puede encontrarse inclinándose hacia adelante como si estuviera preparándose para el aliento siguiente en lugar de solo este.

Y si se da cuenta,

Cálmese de nuevo.

Deje que el aliento llegue a usted.

A veces nos aburrimos o desinteresamos.

Necesitamos avanzar un poco.

Ver si puede captar el comienzo de la inhalación y el final de ella.

El comienzo de la exhalación y el final de la misma.

Recuerde que al dejar ir la distracción,

La palabra importante es GENTILMENTE.

Podemos gentilmente dejar ir.

Podemos perdonarnos por haber vagado.

Con gran benevolencia para nosotros mismos,

Podemos comenzar de nuevo.

Y cuando se sienta listo,

Puede abrir sus ojos.

Reviews

Gracias 💜🙏

Excelente! Una de mis favoritas! Me encantó! Muchas gracias! 🙏❣️

Gracias, gracias, esta meditación es muy práctica, pude relajar, centrarme, y aprendí 🙏

Namaste

Gracias! Me encantó esta meditación. Muy original y libre de imposiciones 🙇🏼‍♀️💆🏼‍♀️

perfecta, gracias

Ejercicio muy bien dirigido y con indicaciones interesantes. Lo recomiendo.

Hermosa gracias!

Buen ejercicio para comenzar el día practicando la amabilidad hacia una misma. Namasté! 😊😊

Excelente entrenar la atención en la respiración

Es excelente, ya conocía sus meditaciones en inglés

Bien básica pero muy linda

Me gustó mucho la idea del "momento mágico" ¡Gracias!