5 Minuten Liebende Güte am Morgen

Hi und guten Morgen!
In dieser kurzen Morgen-Meditation praktizieren wir gemeinsam Liebende Güte - eine traditionell buddhistische Metta-Meditation. Diese Meditation ist ideal dafür geeignet, falls du morgens nicht so viel Zeit hast und trotzdem gerne ein klein wenig Achtsamkeit und Metta üben möchtest. Möge diese Meditation dir zu mehr Freude und Leichtigkeit in deinem Leben verhelfen.

Transcript

Hi,

Guten Morgen.

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian und ich führe dich jetzt durch diese Meditation.

Fünf Minuten liebende Güte am Morgen.

Wenn du noch im Bett liegst,

Dann perfekt.

Bleib einfach liegen.

Falls du schon aufgestanden bist,

Dann lade ich dich ein,

Dich jetzt irgendwo hinzusetzen,

Wo du für dich alleine sein kannst.

Dann schließ gerne deine Augen.

Du kannst sie aber auch leicht geöffnet halten.

Lass uns hier gemeinsam mit einem tieferen Atemzug beginnen.

Tief ein und aus,

Gerne mit einem Säufzer ausatmen.

Noch einmal tief ein und aus.

Sehr gut.

Und dann erlaub deinem Atem ganz natürlich von selbst weiter zu fließen.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Spür das Bett oder die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Und dann erlaub dir,

Deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und erinnere dich an eine Person aus deinem Umfeld.

Vielleicht ist es eine Person,

Die du besonders magst,

Vielleicht ist es aber auch nur ein Bekannter oder eine Bekannte,

Vielleicht jemand von der Arbeit.

Schau mal,

Wer intuitiv aufkommt und sprich auch gerne den Namen dieser Person aus.

Und erlaub dir,

Diese Person vor dir zu sehen.

Es muss auch nicht wirklich ein Bild entstehen,

Es reicht auch einfach ein Gefühl.

Du darfst dir auch vorstellen,

Wie nur du diese Person siehst und sie dich nicht wahrnehmen kann.

Und betrachte diese Person,

Nimm diese Person wahr,

Spüre sie,

Wie diese Person genau wie du,

Genau wie wir alle,

Im Grunde nur eines sein möchte,

Glücklich.

Diese Person möchte genau wie du glücklich und erfüllt leben und nicht leiden.

Diese Person macht immer mal wieder Fehler,

Genau wie wir alle,

Gleichzeitig gibt sie ihr Bestes,

Genau wie wir alle.

Und aus diesem Bewusstsein heraus,

Dass diese Person eigentlich wie wir alle glücklich und geliebt sein möchte und nicht leiden möchte und es immer mal wieder schwer hat,

Erlaub dir aus dieser Energie heraus,

Dieser Person Wünsche auszusprechen.

Du kannst gemeinsam mit mir sprechen.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben genießen,

Voller Freude?

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen?

Mögest du dich so annehmen,

Wie du bist?

Mögest du frei sein von Leid?

Mögest du glücklich und erfüllt leben?

Und schau mal,

Was du dieser Person jetzt ganz ehrlich und authentisch noch wünschen möchtest.

Schau mal,

Was ganz intuitiv aus deinem Herzen kommt und sag es dieser Person.

Und dann lass allmählich das Bild von dieser Person sich wieder auflösen,

Und nimm gerne hier zum Abschluss einen tiefen Atemzug gemeinsam mit mir,

Tief ein und aus.

Und bring allmählich Bewegungen in den Körper.

Vielleicht möchtest du dich strecken und regeln,

So wie ich jetzt gerade.

Und ja,

Ich hoffe,

Dass diese Meditation dir gefallen hat und möchte ganz klar sagen,

Wenn du jetzt nicht wirklich liebte Güte,

Wohlwollen für diese Person empfunden hast,

Dann ist es auch in Ordnung.

Es geht nicht darum,

Dass wir das immer auf Knopfdruck fühlen können.

Es geht darum,

Dass wir die Absicht haben,

Uns versuchen.

Und wenn du möchtest,

Dann wiederhole diese Übung auch gerne und lass es ein Prozess sein.

Ich wünsche dir jetzt einen wundervollen Tag und vielleicht bis morgen,

Dein Sebastian.

Reviews

Danke Sebastian 🙏☯️🍀

Eine schöne geführte Meditation & ein wichtiges Thema 🧘‍♀️💫 Dankeschön!

Lieber Sebastian, eine wundervolle und Herz erwärmende Meditation. 💖 Die ausgewählten "Mögest Du.." Sätze haben sehr gut mit mir resoniert und in deiner wundervolle, warmen Stimme habe ich die gewünschte Güte gesprührt.
Ich würde mich über eine länger Version, vielleicht auch auf sich selbst im zweiten Schritt wünschen. 🙏🏼💐