In der Hängematte

Es ist ein heißer Sommertag. Du hast draußen eine Hängematte aufgespannt und kannst es dir in ihr gemütlich machen. Jetzt noch ein Eistee und dann kannst du dich sanft vom Wind schaukeln lassen, den Vögeln lauschen, in den Himmel blicken und deine Gedanken streifen lassen ...
~ Du möchtest den Bodyscan am Anfang überspringen und direkt in die Geschichte einsteigen? Beginne bei 03:55 ~Träum schön!

Transcript

Schlafenszeit In der Hängematte Mach es dir so gemütlich,

Wie es nur geht Vielleicht kuschelst du dich noch etwas mehr in deine Decke ein Vielleicht schiebst du sie aber auch etwas zur Seite Vielleicht drehst du deinen Kopf,

Winkelst deine Beine an Ganz egal,

Du hast jetzt die Zeit dazu Wunderbar Jetzt,

In deiner wohligen Einschlafposition,

Kannst du den Tag hinter dir lassen und dich bereit machen,

Dich zu entspannen Atme tief ein und aus Spürst du,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug müder und entspannter wird?

Fühlst du deinen Puls?

Jetzt gerade mag er noch schneller pochen,

Aber mit jedem Atemzug wird er ruhiger und dein ganzer Körper wird sich immer mehr entspannen Spüre,

Wie ausgehend vom Puls in deinen Händen Ruhe und Entspannung deine Arme hochwandern Spüre,

Wie dein Nacken tief in das Kissen sinkt und deine Gesichtsmuskulatur locker wird Dein Brustkorb,

Dein Bauch und dein Rücken lassen alle Anspannung los und sinken schwerer und schwerer in deine Unterlage,

Auch dein Po Deine Beine und Füße werden immer ruhiger und immer schwerer Jetzt bist du entspannt und bereit,

Einzuschlafen und loszuträumen Es ist ein heißer Sommertag,

Du hast draußen eine Hängematte aufgespannt Sie ist gestreift in schönen,

Leuchtenden Farben Heute musst du dich um gar nichts sorgen Erstens hast du frei und zweitens ist es sowieso zu heiß,

Um zu grübeln Du hast dir einen Eistee gemacht,

Er wartet im Kühlschrank auf dich Du holst die Eiswürfel aus dem Eisfach,

Die du gestern eingefroren hast Als du das Eisfach öffnest,

Strömt dir eine angenehme Kälte entgegen Du holst ein Glas aus dem Kühlschrank und kippst fünf große Eiswürfel hinein Sie klacken laut,

Als sie aufeinandertreffen Die restlichen Eiswürfel stellst du wieder zurück und kannst bei der Gelegenheit noch einmal die angenehme Kälte des Eisfachs genießen Danach öffnest du den Kühlschrank Er bietet dir ebenfalls eine frische Abkühlung Wenn auch nicht ganz so eisig Du hebst den schweren,

Randvollen Krug mit Eistee heraus und schüttest so vorsichtig,

Wie du nur kannst,

Den Eistee in dein Glas Geschafft!

Den Krug stellst du schnell wieder zurück in den Kühlschrank,

Damit er schön kalt bleibt Und mit deinem erfolgreich zubereiteten Getränk gehst du rüber zu deiner Hängematte Sie kriegt genau so viel Sonne und Schatten ab,

Wie du es am liebsten hast Das Glas stellst du vorsichtshalber auf den kleinen Tisch daneben und unter viel Wackeln lässt du dich auf der Hängematte nieder Zuerst sitzt du nur da und genießt den Moment Dann schwingst du erst das rechte und dann das linke Bein hinauf und schon liegst du da Die Hängematte schaukelt angenehm von links nach rechts nach links nach rechts und wiegt dich,

Sodass du dich sofort entspannt fühlst Sie schmiegt sich so angenehm an dein Rücken,

Deine Beine und dein Kopf an dass du dich sicher,

Geborgen und gestützt fühlst Du hörst einzelne Vögel zwitschern und in der Ferne scheinen Kinder im Wasser zu planschen Ein leichter Wind weht und streift dir durch dein Gesicht Du stützt dich auf deinen Arm und als du dich ein bisschen aufrichtest,

Beginnt die Hängematte sofort zu schwingen an Geschickt nutzt du das Schwingen aus Ergreifst deinen Eistee und hältst ihn gut fest während sich das Schaukeln wieder beruhigt Zufrieden riechst du an deinem Eistee Er duftet süß und frisch Du kannst es gar nicht abwarten zu probieren Die Kälte des Getränks erfüllt deinen Mund und während du schluckst,

Spürst du,

Wie sie deinen gesamten Körper erfüllt Du nimmst noch einen großen Schluck Eiswürfel stoßen an deine Lippe Es schmeckt fabelhaft und du fühlst dich durch und durch erfrischt Noch ein Schluck Du spürst die warme Sonne auf deinem Körper Du hörst ein paar Grillenzirpen und siehst ein Schmetterling über dir vorüberziehen Ob Schmetterlinge genauso Wärme empfinden wie wir Menschen?

Und schon hast du dein Eistee ausgetrunken Es bleiben nur noch zwei kleine Eiswürfel im Glas übrig Du kippst einen Eiswürfel auf deine Hand und reibst ihn auf dein Handgelenk Genau dort,

Wo du deine Adern sehen kannst Du hast irgendwo einmal gehört,

Dass sich diese Stelle besonders gut eignet,

Um sich abzukühlen weil dort eine Hauptschlagader entlangläuft Du hast das Gefühl,

Dass es wirkt Schon ist der Eiswürfel zu Wasser geworden und du kippst den letzten Eiswürfel auf dein anderes Handgelenk Du kannst spüren,

Wie schnell der Eiswürfel auf deiner Haut schmilzt bis sich nur noch Wasser darauf befindet Du nimmst noch einmal Schwung mit der Hängematte,

Um das leere Glas wieder abzustellen Zufrieden lässt du dich in der Hängematte nieder und genießt das leichte Schaukeln Du schließt die Augen und legst deine von dem Eisteeglas abgekühlten Hände auf dein Gesicht Du spürst unter deinen Händen,

Wie warm dein Gesicht ist Dann nimmst du die Hände wieder runter Bei jeder kleinsten Bewegung beginnt die Hängematte erneut zu schwingen Aber genau das gefällt dir Als würdest du in den Schlaf gewiegt Du behältst deine Augen geschlossen und schaltest deine anderen Sinne ein wie viele Tiergeräusche unterwegs sind bei es solch einer Hitze Der Wind weht sanft durch die Blätter und lässt sie beruhigend rascheln Neben dem mittlerweile schon fast verflogenen Geruch deines Eistees kannst du auch Blumen riechen,

Die gar nicht weit von dir entfernt blühen Außerdem riechst du Gras ob vielleicht eben jemand gemäht hat Du schmeckst noch immer deinen leckeren Eistee in deinem Mund Da ist noch immer dieser süßliche,

Erfrischende Geschmack in deinem Mund Du spürst in deinen Körper hinein Die Hängematte gibt dir das Gefühl,

Als würde sie dich umarmen Es ist super gemütlich Und du fühlst dich sicher und geborgen Du spürst,

Dass die Ruhe in deinem Körper zur Müdigkeit umschwingt Du drehst deinen Kopf ein bisschen zur Seite weil du in dieser Position immer deine Nickerchen machst Du atmest tief ein und aus und spürst,

Wie noch mehr Müdigkeit in dir aufsteigt Jetzt,

Mit geschlossenen Augen ist es fast so,

Als würdest du am Meer liegen an einem weiten Sandstrand Du kannst ihn dir wunderschön von deinem inneren Auge vorstellen Der Wind,

Den du eben zwischen den Blättern gehört hast verwandelt sich in Meeresrauschen und das Vogelgezwitscher stammt jetzt nicht mehr von kleinen Spatzen sondern von niedlichen grünen Papageien die entzückt zwischen den Palmenblättern hin und her springen Den Eistee hast du am Meer getrunken aber du hast ihn dir gar nicht selbst zubereitet sondern er wurde dir gebracht Du hast unendlich viele Getränke frei Du brauchst nur einen Hotelangestellten Bescheid sagen aber gerade bist du gar nicht durstig Stattdessen überlegst du,

Was du als nächstes tun könntest Durch den Strand spazieren und den warmen Sand unter deinen Füßen spüren oder doch lieber direkt ins Meer springen vielleicht deinen Schnorchel auspacken und die wunderschönen Fischarten bewundern oder du bleibst einfach hier liegen und genießt die Ruhe vielleicht machst du ja auch ein kleines Nickerchen und wenn du aufwachst fühlst du dich erholt und energiegeladen