Så,
Välkommen till den här meditationen,
Den är tänkt att kunna användas vid tillfällen då vi upplever stress,
Oro eller ångest.
Och jag kommer att sitta med slutna ögon när jag mediterar.
Jag tänker att den här meditationen går lika bra att göra om vi befinner oss i rörelse som om vi sitter ner.
Och du kan själv lägga märke till vad det är du behöver just nu.
Kanske en stilla yoga eller en långsam promenad kan vara till hjälp.
Så,
Oavsett så se om det bara är möjligt att tillåta kroppen att få slappna av lite grann.
Det är att låta pannan och ögonen,
Kinder och käkar få slappna av.
Det är att låta axlar få sjunka,
Liksom bröst och mage.
Andas in genom näsan om det är möjligt och ta ett djupt andetag in i magen.
Andas ut långsamt.
Ett djupt andetag långt ner,
Långt in i magen.
Andas ut långsamt.
Om du vill kan du prova att lägga handen på magen.
När du andas in i magen så lägg märke till att handen reser sig i takt med inandningen och sjunker ner i takt med utandningen.
Andas in i magen.
Magen blir helt fylld med luft.
Andas ut långsamt.
Nu skulle jag vilja be dig att fortsätta andas in i magen.
När hela magen har fyllts med luft så se om det är möjligt att tillåta bröstet att fyllas ytterligare med luft.
Andas ut långsamt genom näsan.
Om du vill kan du släppa handen från magen.
Om det känns bekvämt så låt handen ligga kvar där.
Du kan även lägga händerna över bröstet.
Kanske lite grann lappat på dig själv på bröst och mage.
Andas in i magen.
Låt magen fyllas helt med luft.
Låt hela bröstet fyllas med luft.
Efter det andas ut långsamt.
Samtidigt som du gör det här så tillåt hela kroppen att få slappna av.
Låt oss ta två djupare andetag till.
In.
Magen fyllas.
Bröstet fylls.
Andas ut långsamt.
Vi kan nu låta andningen bara fortsätta som vanligt.
Se om det är möjligt att vila bara i kroppen.
Om det är möjligt att lägga märke till de känslor,
Tankar och emotioner som finns här just nu.
Se om det går att komma ihåg att oavsett vad det är du känner just nu så är det något som kommer att förändras.
Det är något som är väldigt lätt att glömma,
Speciellt när man har känslor av stress,
Oro eller ångest.
Men just nu kanske de här känslorna är här.
Det är så lätt att vi kämpar emot de här känslorna vilket konstigt nog ser lite som att slänga mer bränsle på elden.
Det blir starkare.
Samtidigt som du tillåter bara uppmärksamheten att vila i kroppen.
Se om det är möjligt att tillåta de här känslorna att få vara här för en liten stund.
Hur skulle det vara om det bara för den närmsta stunden,
Kanske under den här meditationen,
Var okej att de fick vara här?
Hur skulle det kännas om det var okej?
Jag säger inte att det måste vara okej.
Jag säger inte att du ska försöka känna något annat än det du känner.
Se om det är möjligt att låta bröstet vara öppet och även tillåta de här jobbiga förnyelserna att få slappna av.
Se om det rent av är möjligt att tillåta dem att få expandera.
Om det känns rätt så se om det är möjligt att säga ja till de här känslorna.
Du kan säga det högt om du vill eller tyst för dig själv.
Ja.
Ja.
Det kan förstås vara så att det känns konstlätt att säga så.
Det kan vara så att det finns otroligt mycket nej där som kämpar emot det här.
Tillåt det också,
I sådana fall.
Säg ja till alla nej.
Det är klart att du inte vill känna det som du känner.
Det finns ingen av oss som vill uppleva stress,
Ångest och oro.
Det är okej att inte vilja känna så här.
Se om det kan vara okej att slippa vilja att det ska vara på det här viset.
Tillåta de känslorna också.
Slappna av i kroppen.
Märke till andningen.
Märke till andningen i kroppen.
Sedan undrar jag,
Hur skulle det vara om det gick att fortsätta nu?
Igen och igen bara,
Just det,
Jag får slappna av.
Jag får säga ja till den här upplevelsen.
Det är okej att inte vilja känna så här.
Jag vill att du ska veta att jag önskar dig allt väl.
Jag tackar för att du har mediterat tillsammans med mig här nu.
