Selbstannahme im Schlaf

Diese Einschlafmeditation aktiviert deine Selbstannahme in deiner Einschlafphase und du kannst anschließend ganz entspannt in deinen Schlaf gleiten! Wenn du deine Selbstliebe im Schlaf stärken willst, ist diese Meditation genau das richtige für dich! Foto von Ron Lach : https://www.pexels.com/de-de/foto/person-frau-entspannung-wolken-8264241/
Stock musik provided by AudiouslyPro, from Pond5

Transcript

Deine Meditation der Selbstannahme.

Rüttel dein Kissen noch einmal zurecht und leg dich ganz entspannt und bequem hin,

So dass du alle Muskeln locker lassen kannst.

Schließe deine Augen und atme tief ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Noch einmal tief ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder vollständig aus.

Spüre,

Wie dein Bauch bei jedem Einatmen ganz weit und weich wird,

Wie sich deine Brust sanft hebt und senkt.

Fühle in deine Zehen und Füße hinein und sende eine Welle der Entspannung dorthin.

Schicke auch Entspannung in deine Beine,

In deinen Po und in deinen Bauch.

Lockere deinen Brustbereich und löse deine Schultern.

Lass alles tief sinken.

Schicke die Entspannung auch in deine Arme und Hände,

Bis in die Fingerspitzen.

Lockere deinen Unterkiefer,

Löse deine Zunge ab vom Gaumen und sende auch eine Welle der Entspannung an die Muskeln um deine Augen herum.

Lass die Gedanken kommen und gehen,

So wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.

Beobachte sie wertfrei und lass sie einfach los.

Lenk deine Aufmerksamkeit dann immer wieder auf deinen Atem.

Folge meiner Stimme und lass dich von mir ganz sanft leiten.

Voller Entspannung und Wärme liegst du schwer auf deiner Unterlage auf.

Dein Atem fließt einfach weiter.

Stell dir einmal vor,

Wie klein du im Verhältnis zum Universum bist.

Und du bist ein Teil von all dem,

Wie klein und trotzdem so wichtig du für dein Leben bist.

Vor deinem inneren Auge siehst du nun eine wunderschöne Treppe,

Die nach unten führt.

Langsam gehst du auf diese Treppe voller freudiger Neugierde zu.

Intuitiv merkst du,

Dass dich diese Treppe zu einem Raum ganz für dich alleine führen wird.

Langsam nimmst du die erste Stufe und singst tiefer in die Entspannung.

Die zweite Stufe noch tiefer singst du in die Entspannung.

Die dritte Stufe noch tiefer.

Vier.

Fünf.

Die sechste Stufe und du singst noch tiefer.

Sieben.

Und du entspannst dich noch mehr.

Neun.

Zehn.

Die letzte Stufe.

Völlig losgelöst,

Sicher und geborgen bist du nun und betrittst einen Raum.

In diesem Raum hängen viele Bilder aus deiner Vergangenheit.

Bilder mit all den positiven und wunderschönen Dingen von dir.

Ganz intuitiv siehst du diese Bilder an der Wand.

Langsam bewegst du dich durch den Raum und siehst dir Bild für Bild an.

Mit jedem Schritt spürst du mehr Annahme,

Stolz und Liebe in dir aufsteigen.

Der Stolz und das Urvertrauen in dich selbst ziehen von den Zähnen über die Füße rauf in die Beine.

Es kribbelt so schön über den Bauch hinauf in deinen gesamten Rumpf.

So warm und wohlig fühlt es sich an.

Es zieht weiter über die Schultern in deine Arme bis zu den Fingerspitzen und über deinen Hals und Nacken hinauf in dein Gesicht.

So sehr kribbelt es,

Dass du lächeln musst,

Weil du es fast nicht mehr aushältst.

Diese Liebe zu dir selbst,

Dieser Stolz auf dein eigenes Tun und Sein,

Auf dich und deine Taten,

Auf all das wie du bist und wie du aussiehst,

All das erfüllt dich so sehr,

Weil du es so sehr verdienst.

Du spürst es so intensiv,

Wie du es selten gespürt hast.

Und jetzt macht das Kribbeln und Strahlen deines Stolzes und deiner Selbstannahme noch stärker,

So intensiv,

Dass du es kaum noch aushältst.

Überall kribbelt es so sehr,

So angenehm und intensiv.

Ein Flattern wie tausend Schmetterlinge beleben deinen ganzen Körper.

Und du spürst,

Wie sehr du dich so annehmen kannst,

Wie du wirklich bist.

Einfach,

Weil du du bist.

Weil du und dein Körper es verdient haben,

Angenommen zu werden.

Du bist genauso,

Wie du nun sein musst.

Perfekt.

Mit all deinen vermeintlichen Makeln und wunderschönen Flecken,

Dellen und Stellen.

Ich bin perfekt,

So wie ich bin.

Ich bin wunderschön und ich will ich selbst sein.

Das sind die Worte,

Welche dir nun im Kopf umherkreisen.

Mit jedem Atemzug spürst du mehr und mehr in jeder Faser deines Körpers,

Dass du dir selbst endlich erlauben kannst,

Dich genauso anzunehmen,

Wie du bist.

Du bist nun mit deiner Runde durch diesen Raum fertig und am Eingang wieder angekommen.

Mit einem wohligen,

Wundervollen Gefühl säufst du voller Zufriedenheit und blickst dich noch einmal kurz im Raum um.

Du bedankst dich bei dir selbst für deinen Besuch hier in deinem Zentrum der Selbstannahme und freust dich auf ein baldiges Wiedersehen.

Immer wieder kannst du in diesen Ort zurückkehren,

Um dir wieder bewusst zu machen,

Wie unglaublich stolz du auf dich sein kannst.

Du gehst nun zurück zu deiner Treppe,

Steigst langsam alle zehn Stufen wieder hinauf und merkst,

Wie müde und entspannt du bist.

Du kannst ganz sanft in einen erholsamen und wunderbar erfüllten Schlaf sinken.