WaldZeit — Eine kleine Pause am Bach

Eine kurze, erfrischende Auszeit im Wald. An einem heißen Junitag hat mich ein schmaler Waldweg an einen kühlen Bach geführt. Dort lade ich dich zu einer kleinen Pause ein. Lausche den Stimmen, Geräuschen und Klängen der Natur und schenke dir diese willkommene Auszeit wann immer du möchtest: am Morgen — für einen frischen Start in den Tag, während des Tages — zur Erholung und um Kraft zu schöpfen, am Abend — um deinen Körper und Geist langsam in die Ruhe zu geleiten. Sehr gut geeignet für Tage, an denen du dir ein Stückchen Natur wünschst, aber vielleicht nicht raus kannst. Diese Meditation enthält keinen Gong, jedoch jede Menge Naturklänge. Ganz spontan, ganz authentisch. Viel Freude damit!

Transcript

Dies ist eine kurze Auszeit im Blätterwald.

Es wird keinen Gong geben,

Um die Meditation einzuleuten und zu beenden.

Ich lade dich hier ein,

Dir eine bequeme Haltung im Sitzen oder Liegen zu suchen.

An einem Ort,

An dem du für ein paar Momente ungestört sein kannst.

Und dann den Stimmen,

Klängen und Geräuschen des Waldes zu lauschen.

Ganz neugierig auf das,

Was da kommen mag.

Wenn du eine für dich angenehme Haltung im Sitzen oder Liegen gefunden hast,

Dann schließ die Augen.

Gib dir die Zeit,

Um anzukommen.

Atme tief ein und lange aus.

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Nirgendwo hinzugehen.

Du darfst ganz sein und lauschen.

In einem Wavi vor dem Hintergrund des plätschernden Baches.

Eine Vielzahl anderer Geräusche kommen und gehen.

Dich immer wieder aufs Neue kurz besuchen,

Um sich dann wieder zu verabschieden.

Ein angenehmer Kreislauf.

So wie deine Atmung.

Mit jedem Atemzug,

Mit jeder Einatmung Frisches aufnehmen.

Und mit jeder Ausatmung Verbrauchtes,

Altes wieder loslassen.

Um dann wieder Frische einzuatmen.

Leg gerne eine Hand auf deinen Ankerpunkt.

Das ist die Stelle am Körper,

An der du jetzt im Moment am stärksten spüren kannst,

Dass dein Körper atmet.

Von ganz allein.

Ohne Mühe.

Ohne Zutun.

Ein stetes,

Sanftes Heben und Senken.

Du spürst es vielleicht im Brustkorb oder im Bauch.

Lass da eine oder auch beide Hände ruhen und beobachte ganz still,

Sanft und neugierig diese mühelose Bewegung deines Körpers.

Sei ganz gut und sanft zu dir.

Lass womöglich auftretende Gedanken kommen und wieder gehen,

Ohne an ihnen festzuhalten,

Ohne sie wegdrücken zu wollen.

Begegne ihnen mit Neugier.

Vielleicht auch mit einer Haltung der Überraschung.

So wie die Geräusche hier um dich herum dich in jedem Moment überraschen.

Die sind nicht vorherzusehen und sie kommen und gehen auch wieder.

Sehr gerne,

Wenn du möchtest,

Bleibe noch in der Ruhe,

In der Entspannung.

Lass die Augen weiterhin geschlossen.

Ich von meiner Seite werde diese kurze Auszeit nun langsam ausklingen lassen.

Wenn du das auch möchtest,

Dann lade ich dich dazu ein,

Langsam Bewegung zurück in deinen Körper kommen zu lassen.

Wenn du liegst,

Dann bewege sanft die Zehen und Finger.

Strecke vielleicht die Arme über den Kopf und im Sitzen.

Bewege kreisend deine Wirbelsäule.

Bring da Bewegung hinein.

Strecke mit der Einatmung die Arme sanft über den Kopf und lass sie mit der Ausatmung ganz sanft wieder sinken.

Nimm dir dann so viel Zeit wie du benötigst.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und einen langen Atemzug durch den Mund aus.

Öffne in deiner eigenen Zeit die Augen.

Ich wünsche dir viel Liebe,

Alles Gute.

Namaste