Percepção e Relaxamento Corporal Para Dormir Bem

Nesta meditação nos conectaremos com sons 417 Hz, que favorecem o relaxamento e contribui com um sono tranquilo e revitalizador. Nós também realizaremos a percepção de regiões do nosso corpo, relaxando-as por meio da respiração. Boa noite e durma bem!

Transcript

Após um longo dia de atividade,

Deite a fim de acomodar o seu corpo,

Preparando-se para dormir.

Mova-se,

Movimente-se livremente até você se acomodar e não precisar se mexer.

Muito bem,

Você está agora completamente acomodada ou acomodado e completamente relaxado.

Perceba o estado atual da sua respiração e agora vá buscando diminuir o ritmo da sua respiração.

Permita que o ar entre lentamente pelas marinas.

Quando isso vai acontecendo,

Vá iniciando um escaneamento no seu corpo.

Ou seja,

Vá buscando notar cada área do seu corpo e como o seu corpo corresponde ao ato de inalar.

Após realizar uma inalação profunda,

Vá exalando também pelas marinas,

Deixando o ar sair devagar por suas marinas.

Então,

Vá levando um relaxamento consciente a todas as regiões que se manifestaram para você quando você inalou.

Perceba todas as áreas do seu corpo e a todas as áreas que se fizeram presente,

Leve um relaxamento a cada exalação.

Repita esse movimento de inalar percebendo e exalar relaxando.

Continue observando cada parte do seu corpo,

Continue observando a si mesmo e cada região que se manifesta para você.

As regiões que se manifestarem,

Não as tenha como tensas,

As reconheçam para liberá-las na sua próxima exalação.

Tome esse tempo de reconhecimento de si mesmo,

Em afim de observarmos aqueles que nos sustentam,

Que nos movem.

Na próxima inalação,

Observe especificamente os seus pés e exale liberando-os,

Liberando-os de tensões,

Progredindo dentro desse relaxamento,

Levando os relaxamentos para o seu tornozelo.

Lembre-se de respirar,

De levar o relaxamento a cada exalação.

Prossiga realizando o exercício de escaneamento do seu corpo,

Inalando o consciente e exalando,

Permitindo-se relaxar.

Pode perceber o seu tornozelo entregando-se a si mesmo,

Se desligando de tudo a sua volta.

A consciência do tornozelo para cima,

Em todas as partes do seu corpo,

Inalando e exalando,

Cada vez mais.

Então,

Desligue-se da minha voz e leve a atenção para o seu corpo,

Inalando,

Reconhecendo e exalando,

Deixando ir tensões.

Entrega,

Sinta-se flutuando dentro do seu relaxamento.

Vá percebendo todo o seu corpo suavizando.

Vá apreciando o relaxamento e a pausa.

E durma bem.