Gotas de Presença | #19 Abrindo Espaço Interno

A proposta de hoje é para que possamos juntos, explorar os nossos sentimentos e emoções, nos abrindo para tudo o que está presente para este momento. E então, posso contar com a sua presença nesse instante de hoje?

Transcript

Olá,

Eu sou a Rose Bottrell,

Instrutora de Mindfulness,

E a proposta de hoje é para que a gente possa explorar juntos os nossos sentimentos,

Emoções,

Nos abrindo para tudo que está presente nesse momento.

Eu espero que você esteja bem,

Em paz e livre de todo e qualquer sofrimento desnecessário.

Então,

Se você estiver pronta ou pronta,

Eu te convido a iniciar essa prática.

Então,

Com gentileza,

Vai se abrindo para sentir esse momento,

Perceber os seus apoios,

Perceber as áreas do seu corpo que estão tocando a superfície onde você está.

Como eu disse,

O convite é se abrir.

Então,

Vai levando suavemente os seus ombros um pouquinho para trás,

Abrindo o seu coração.

E ao mesmo tempo,

Buscando o seu equilíbrio para trazer um alinhamento da sua coluna,

Buscando uma postura onde você gaste menos energia para manter nos próximos minutos.

Vamos juntos fazendo três respirações mais profundas para que a gente possa aterrissar nesse momento.

Agora,

Veja se é possível responder mentalmente ou só com o seu sentir o que está presente dentro de você.

O que está vivo aí dentro?

Será que existe algum sentimento,

Alguma emoção presente?

Talvez nesse exato momento,

Você perceba alguns pensamentos ou alguma tensão,

Mas à medida que você vai se permitindo,

Se abrindo e se aprofundando,

Surge o que precisa surgir,

Emerge o que precisa emergir.

E a ideia é se abrir e ao identificar algum sentimento presente ou até alguma emoção que venha a surgir durante a prática,

Que você abra sem julgar,

Sem querer que seja diferente,

Sem lutar.

E se por um acaso você julgar,

Lutar ou não aceitar o que está presente,

O simples fato de você perceber isso já é um grande passo e você pode se parabenizar por isso.

Eu não sei qual é o seu sentimento,

Talvez seja alegria,

Talvez seja amor,

Sofrimento,

Dor,

Medo,

Raiva,

Não sei o que está presente.

Talvez durante essa prática você se lembre de algo que faça com que haja alguma emoção,

Algum sentimento.

Veja se é possível nomear esse sentimento e explorar,

Como se você tivesse uma lupa de aumento,

Para explorar com detalhes.

Nomear quando você nomeia ou percebe,

Ou encontra uma forma de materializar um sentimento,

É como se você desse limite para ele.

Talvez um sentimento,

Uma emoção,

Possa refletir em alguma sensação do seu corpo.

Se você se afinar cada vez mais,

Talvez você possa perceber que algum pensamento levou a algum sentimento que te trouxe alguma sensação,

Ou talvez você perceba alguma sensação corporal e ao investigar e avaliar,

Percebe que sentiu algum cheiro que te trouxe alguma lembrança.

Quanto mais você se afina com você,

Mais profundo você consegue chegar.

É como se você chegasse em uma casa e entrasse num cômodo pequeno e escuro dessa casa.

E ao entrar nesse lugar,

Você não tem ideia de que essa casa,

Ela é mais ampla,

Ela é maior.

E quando você entra nesse cômodo escuro e pequeno,

Com curiosidade,

Com abertura,

Você vai explorando,

Talvez percebendo com todos os seus sentidos a amplitude desse lugar.

Talvez tateando,

E aí num determinado momento,

Você encontra uma janela e abre uma fresta,

E aí entra uma luz,

E aí você consegue ter mais certeza,

E aí você pode explorar.

Aí você vê que nesse cômodo,

Além da janela,

Tem uma porta,

E você abre essa porta com cuidado,

Com curiosidade,

Com coragem,

Com gentileza,

Você abre e vai explorando.

E aí você vê que essa casa é enorme,

E a cada cômodo que você entra,

Percebe que tem uma janela e a luz entra,

E aí você consegue se movimentar nessa casa.

E quanto mais você explora,

Mais você ganha liberdade para explorar,

Para descobrir.

Às vezes,

Tem alguns lugares que são mais difíceis de entrar.

Você tem que arrastar algo,

Você tem que abrir caminho,

E assim é com o seu mundo interno.

Então,

Como quem entra numa casa concreta,

Permita-se entrar no seu corpo,

Nessa morada sagrada.

E talvez você perceba,

Por exemplo,

Que o amor te traz um quentinho no coração,

Que a raiva te traz um aperto no peito,

Ou que a ansiedade faz com que você leve o seu corpo para frente.

Eu não sei,

Mas se você investigar cada espaço com curiosidade,

Com gentileza,

Com amorosidade,

Sem lutar com o que já está presente,

Você vai ganhando esse espaço.

Esse espaço para se movimentar aí dentro de você.

Você ganha liberdade,

Conhecendo e nomeando os sentimentos,

Percebendo a emoção presente.

E com esse espaço,

Você consegue responder com consciência e não reagir dentro da emoção.

E talvez você possa escolher coisas ainda diferentes do que você gostaria.

E tá tudo bem se você tiver consciência.

Quanto mais você pratica essa presença,

Mais espaço você ganha.

E aí,

Dia após dia,

Você vai se conhecendo e escolhendo a agir conforme a sua essência.

E se precisar,

Ajusta a direção,

Ajusta o caminho.

E se tiver presente algum sentimento que te incomoda,

Que é desconfortável,

Enquanto você explora,

Se ele reflete em algum lugar do seu corpo,

Você pode se oferecer um toque,

Que pode tanto ser nesse lugar,

Se você identificou alguma tensão,

Ou no seu coração e nota o que acontece quando você se oferece um toque.

E talvez ao perceber sentimento ou emoção presente,

Você se lembre de alguma situação externa ou de alguém que fez algo que possa ter provocado esse sentimento.

Não é sobre a pessoa ou a situação,

Veja se é possível tirar o sujeito,

Ou seja,

A pessoa ou a situação e olhar para você,

Para o seu sentimento.

Não é sobre o que acontece,

Não é sobre quem,

É sobre como você se relaciona,

Como você se movimenta dentro de você e como você responde.

Então,

Por alguns momentos,

Só respira e se abre.

E aos poucos,

Vem percebendo novamente os seus apoios,

As sensações presentes nesse momento,

Os sons externos,

A temperatura do ambiente e vai trazendo pequenos movimentos ao seu corpo,

De preferência movimentos que o seu corpo pede e que o seu corpo necessita,

Escolhendo cada movimento com consciência,

Com presença.

E no seu tempo,

Vem voltando,

Abrindo seus olhos e levando essa presença e essa abertura para o resto do seu dia,

Investigando tudo o que se passa dentro de você durante o restante desse dia.

E se precisar,

Silencia novamente e escolha estar presente de novo e de novo e de novo.

Onde,

Se não aqui?

Quando,

Se não agora?

Como,

Se não sendo você?

De que maneira,

Se não com amor?

Reviews

Maravilhoso 🙏🏾grato

Sensacional!!!! Obrigada por me guiar-nos-emos esse momento de presença e me ajudar a entrar em contato com um sentimento q eu não estava aceitando que tava aqui presente. É muito interessante isso né, de colocar atenção em algo, aceitar esse algo e então conseguir lidar com isso. To mais em paz agora! Gratidão❤️❤️❤️