Meditação Para Escutar o Seu Mar

Nessa meditação guiada imersiva, vamos mergulhar no fundo do mar, ouvir as baleias, golfinhos e ondas, para, então, escutarmos o que realmente importa: o nosso mar interno. O mar, aqui, é uma metáfora para as nossas emoções e o nosso mundo interior. Escutar o nosso mar nos ajuda a entender as nossas necessidades e nos conhecer. Essa é uma meditação criada para apoiar o propósito do meu livro de poesias "O Mar Que Mora Em Mim". Bom mergulho!

Transcript

Olá,

Eu sou a Roberta e essa é uma meditação para escutar o seu mar.

E a primeira coisa que eu vou te pedir é para trazer uma concha para essa meditação,

Se você tiver.

Aquelas conchas do mar que você consegue colocar na orelha e escutar o barulho do mar.

Se você tiver,

Traga essa concha para essa meditação,

Se você não tiver fica tranquila que eu vou guiar e vou trazer alguns sons ao longo da meditação.

E então você pode ir agora para um lugar seguro,

Silencioso,

Se sentar de forma confortável,

Fechar os olhos e começar a perceber como está sua respiração,

Seu corpo.

E se houver alguma tensão,

Eu te convido a soltar o ar pela boca.

Então a gente vai começar inspirando junto,

Bem profundo,

E expirando,

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Começa a imaginar que quando você inspira é como se uma onda estivesse se formando no mar.

E quando você expira é como se a onda estivesse quebrando,

Como se o movimento do mar fosse um movimento de respiração.

Então inspira profundamente,

Imagina a onda se formando e expira,

Imaginando a onda quebrando.

Inspira,

Vai surgindo a marola,

Expira,

A onda quebra.

Inspira,

A onda se forma,

Expira,

A onda quebra.

E agora mais presentes,

Eu vou convidar você a trazer a sua concha e levar ela até a sua orelha.

E para quem não está com a concha,

Eu vou colocar agora um som de mar para que a gente possa imaginar como é então quando a gente pega uma concha e coloca na orelha.

Então a gente escuta aquele barulho abafado do mar,

A gente imagina como que tá esse mar,

Mais calmo,

Mais turvo.

E eu não sei vocês,

Mas quando eu faço esse movimento,

É como se o meu corpo inteiro tivesse preenchido desse mar.

E de repente,

Eu não tô mais escutando o mar lá de fora,

Eu tô escutando o mar de dentro.

E como é o mar que você tem dentro de você?

Como esse mar tá agora?

Talvez,

Assim como eu,

Você consiga visualizar claramente o fundo do mar nos seus pés,

Os peixes passando pelos seus joelhos,

Quem sabe golfinhos passando na altura da sua concha.

E chegando na barriga,

Mais pra cima,

A gente começa a escutar as ondas na superfície,

Quem sabe a gente escute mais animais.

Até que a gente chega então na superfície do mar,

Mais ou menos ali acima do seu peito,

E a gente escuta gaivotas sobrevoando.

E talvez o ritmo do seu mar seja parecido com o ritmo do seu coração.

Como o seu coração tá agora?

Ele bate mais forte,

Ou ele bate mais tranquilo?

E você deixa vir a imagem que vier.

Talvez passe um golfinho,

Talvez você veja peixes pulando na superfície,

Ou talvez um grande silêncio,

Um grande vazio,

Uma grande solitude aqui,

Só você e o mar.

Uma sensação de paz,

De tranquilidade.

Pra quem visualizou o mar returvo,

Talvez agora esteja vendo esse mar se acalmando.

Conforme você,

Tira esse tempo pra olhar pra ele e pra respirar.

Nossa respiração tem muito poder.

Veja se conforme você inspira e expira,

E imagina as ondas nesse mesmo ritmo,

Esse mar não vai se acalmando.

E ficando mais presente nesse momento.

Vamos fazer algumas últimas respirações aqui juntos.

Então a gente inspira,

Imagina a onda se formando,

E expira,

Imagina a onda quebrando.

Agora vamos soltar essa concha que a gente trouxe pra orelha,

Deixar ela de lado.

Aos poucos a gente vai voltando a atenção pro nosso corpo,

Pra esse momento.

Deixando a respiração agora no seu ritmo normal,

Natural,

Sem controlar.

Pode mexer as mãos,

O corpo,

E quando se sentir confortável,

Abrir os olhos,

Sabendo que sempre que você quiser,

Você pode tirar esse momento pra pausar,

Respirar e escutar o seu mar interno.

Seja com a ajuda de uma concha,

Ou com seu próprio silêncio e sua própria respiração.

Muito obrigada por compartilharem essa prática comigo.