Amour Bienveillant - Metta

A travers la méditation traditionnelle de l'amour bienveillant, ou Metta, on habitue progressivement son cerveau à habiter un espace de bienveillance. On l'entraine ainsi vraiment à y accéder plus facilement à tout moment !

C'est l'intention répétée qui fait ce travail de transformation, il est donc normal qu'il faille du temps pour que le ressenti de bienveillance soit parfois présent. Voyez si vous pouvez envoyer votre bienveillance aux obstacles qui apparaissent.

Transcript

Prenons un instant pour arriver là où vous êtes depuis cette journée dans notre pratique de l'amour bienveillant.

Sentons les sensations du corps assis ici simplement,

Posé là,

Qui respire.

Et pour ces pratiques du cœur,

Il est important d'avoir une position qui soit aussi confortable que possible,

Tout en restant alerte.

Aussi vous pouvez relâcher toute tension,

Ajuster votre posture si nécessaire,

Et peut-être prendre une ou deux respirations un peu plus profondes,

Pour laisser simplement l'esprit et le corps arriver ici.

Sentons ce corps qui respire,

Et sentons la respiration rentrer au niveau du cœur,

Les sensations qui sont là.

Et pour débuter cette pratique,

On commence par ce qui ouvre le plus facilement le cœur.

Et pour cela,

Commencez par trouver,

Amener à l'esprit,

Une relation qui est plutôt simple,

Et qui évoque de l'amour bienveillant.

Ça peut être un ou une amie,

Un membre de la famille qu'on aime ou pour qui on a de l'affection,

Un partenaire ou un être aimé.

Ça peut même être un animal de compagnie,

Simplement une relation qui évoque de l'amour bienveillant.

Et amenant cette personne à l'esprit,

Sentez sa présence,

Où qu'elle soit en cet instant,

Quoi qu'elle soit en train de faire.

Sentons simplement cette présence et la bienveillance naturelle que vous avez pour cette personne,

Et répétez intérieurement ces phrases traditionnelles.

« Puisses-tu être libre de toute souffrance physique et mentale.

Puisses-tu être rempli d'amour bienveillant.

» Et essayez de sentir la sensation de ce vœu,

De se connecter à l'intention derrière.

« Puisses-tu être libre de toute souffrance.

Puisses-tu être rempli d'amour bienveillant.

Puisses-tu t'accepter pleinement tel que tu es,

Voir ta beauté.

Puisses-tu être pleinement heureuse.

» À présent,

Prenez une deuxième relation,

À nouveau,

Qui évoque de la bienveillance,

Qui évoque l'envie de prendre soin.

Et visualisant cette personne ou sentant sa présence,

Formez à nouveau ses intentions.

« Puisses-tu être libre de toute souffrance mentale et physique.

Puisses-tu être rempli d'amour bienveillant.

» Imaginant leur visage s'illuminer,

Tandis qu'ils ou elles reçoivent ces vœux.

« Puisses-tu être rempli d'amour bienveillant.

Puisses-tu t'accepter pleinement tel que tu es,

Voir ta propre beauté.

Puisses-tu être pleinement heureuse.

» Les sensations qui apparaissent,

Qu'est-ce que ça fait de former ces vœux,

D'avoir cette intention,

Toujours sentant ces deux personnes,

Ces deux relations,

Imaginez-les à présent en face de vous et qu'ils vous regardent,

Qu'ils vous enveloppent de leur bienveillance,

Sentant comme c'est facile pour elles de ressentir de la bienveillance pour vous,

Comme c'est agréable pour elles de ressentir ça.

Et voyez-les vous dire « Puisses-tu toi aussi être libre de toute souffrance.

Puisses-tu toi aussi être rempli d'amour bienveillant.

» Connaître ce plaisir.

« Puisses-tu toi aussi t'accepter pleinement tel que tu es,

Voir ta propre beauté.

Et puisses-tu toi aussi être pleinement heureux,

Pleinement heureuse.

» Sentant ces deux personnes qui vous regardent,

Qui vous enveloppent,

Le plaisir qu'elles ont à faire ça.

Et tout comme il leur est possible et plaisant de vous souhaiter de la bienveillance,

Il est possible de vous souhaiter à vous-même ces mêmes vœux,

Cette même bienveillance.

Aussi en amenant une fraîcheur à l'expérience,

Comme si on regardait ce qu'il se passait au travers des yeux d'un enfant,

Un sentiment de nouveauté,

Des sensations.

Diriger ces vœux vers vous-même,

Répétant intérieurement « Puissais-je être libre de toute souffrance.

Puissais-je être rempli d'amour bienveillant.

» Ressentir cette bienveillance,

Cette envie de prendre soin.

« Puissais-je m'accepter pleinement tel que je suis,

Voir accepter ma propre beauté.

Puissais-je apprendre à m'aimer moi-même,

À être un bon ami pour moi-même.

» Une bonne amie.

« Puissais-je être pleinement heureux.

» Et s'il y a des résistances qui apparaissent au cours de la pratique,

Simplement envelopper ces résistances,

Les accueillir,

Elles aussi avec bienveillance.

« Puissais-je être libre de toute souffrance.

Puissais-je être rempli d'amour bienveillant.

» Pour enrichir l'expérience,

Il est possible de poser la main sur son cœur,

Sur son ventre.

Vous pouvez expérimenter ça si vous le souhaitez,

Ressentant,

Explorant de la bienveillance pour vous-même.

« Puissais-je être rempli de bienveillance,

D'envie de prendre soin.

Puissais-je m'accepter pleinement tel que je suis,

Accepter ma propre beauté.

Puissais-je m'aimer vraiment,

Me connecter à cette bienveillance pour moi-même.

Et puissais-je être heureux,

Avoir l'intention d'être vraiment heureux,

Vraiment heureuse.

Vous laissant reposer dans cet espace,

Cette sensation du cœur,

Cette intention,

Laissant comme vos cellules absorber la bienveillance,

Vous imaginant vous engorger.

Et sachant qu'il est possible de rester connecté à cette intention,

De l'avoir en soi en profondeur,

Même hors de cette petite méditation,

Gardant cette intention à l'intérieur de soi comme une intention secrète et profonde,

Tandis que vous bougez et traversez le monde.

Reviews

🙏💖

Merci pour cette méditation qui m'a emplie d'amour et de reconnaissance.

Superbe méditation. Je vais y revenir souvent. Merci

Bob meditation

Gratitude pour cette profonde, douce et inspirante méditation 🙏🏼🦋💛

Metta est une magnifique méditation de recentrage. Merci pour cette pratique simple, sobre et néanmoins profonde.
Namasté

J’ai passé un moment profondément paisible avec votre voix ! 🦋😊