Vad upplever du precis just nu?
Vad är det du upplever i din värld?
Om du stänger ögonen här nu bara för att vänja dig vid den här processen.
Vad upplever du då i din värld?
Ta några djupa andetag och slappna av så mycket du kan i kroppen.
Slappna medvetet av i kroppen.
Oavsett vilka spänningar du har i kroppen just nu.
Försök att bara medvetet slappna av.
Låt dina andetag flöda precis som vanligt i sin naturliga rytm.
Och försök inte kontrollera någonting med andningen.
Hur upplever du din värld precis just nu?
Vad tar du in genom dina sinnen precis just nu?
Slappna av i ögonen och låt dem bara vara stängda.
De kan få vila.
Förutom i röst kanske du också lägger märke till andra ljud omkring dig.
Du märker säkert att du självklart inte kan kontrollera de här ljuden omkring dig.
Du kan bara registrera att de här ljuden omkring dig är närvarande.
Din kropp den känner också precis just vad den känner.
Den kanske är varm eller kall eller något däremellan.
Den kanske är spänd eller avslappnad eller någonstans på det continuumet.
Du kanske känner något spår av glädje eller kanske ledsenhet eller kanske nyfikenhet.
Kan du lägga märke till några behagliga känslor i kroppen just nu?
Precis vilka som helst.
Känn efter om du märker några tjänster i kroppen som är behagliga för dig.
Precis var som helst i kroppen.
Låt dina ögon fortsätta att vara stängda och avslappnade.
Och när du känner dig redo testa att le litegrann.
Rör lite på mundgiporna och forma ett leende.
Försök att göra det så avslappnat och naturligt som du bara kan.
Ett subtilt leende.
Du kan testa att göra leendet lite större eller lite mindre så att det märks att det är ett leende.
Se om du kan le både med munnen ögonen och hjärtat.
Märker du några behagliga känslor i kroppen just nu?
Hur känns det för dig just nu att vara precis här när du har ett leende på läpparna?
Låt kroppen slappna av och behåll det här leendet på läpparna.
Känner du välbehag?
Vad mer är du medveten om precis just nu?
Och var särskilt uppmärksam på känslor av välbehag som kan uppstå.
Och när du märker de känslorna så testa att le.
Och när du ler testa att se om du kan märka att något annat händer när du gör det.
Vad är det som händer för dig precis just nu?
Och vad vet du händer i just det här ögonblicket?
Vad mer lägger du märke till precis just nu?
Har du ett leende på läpparna?
Om inte så försök att forma ett leende och se om det kan få dig att känna dig annorlunda på något sätt.
Vad lägger du märke till i dina upplevelser precis just nu i det här ögonblicket?
Finns det någon möjlighet att vad det än är som du känner så kan det vara helt okej precis som det är.
Kan du hitta en plats inuti dig själv där vad du än känner just nu kan få plats?
Där saker kan få vara precis som de är.
Finns det en sån plats inuti dig själv?
Kan du skapa en sån plats där vad du än känner just nu kan få plats?
Och när du är redo så kan du låta dina ögon öppna sig igen.
Du kan fortsätta att vara medveten om hur du känner.
Du kan fortsätta att vara medveten om vad du noterar i övrigt.
Vad lägger du mer märke till precis just nu?
Nu när du har ögonen öppna.
Nu vet du ju också att du ser.
Du kan ju se vad det än är som du ser och du kan känna doften av vad det än är som doftar och känna smaken om vad precis det är du smakar på.
Kan du fortsätta att vara medveten även med öppna ögon?
