Komt tot rust bij angst

Een helende meditatie van 8 minuten die helpt om veel stress en/of angst los te laten en terug te keren naar rust, adem en vertrouwen.
Met zachte muziek op de achtergrond kan je langzaam van hoofd naar lichaam zakken, spanning verzachten en de innerlijke stilte onder deze storm weer vinden.

Transcript

Meditatie bij angst.

Terug naar rust en vertrouwen.

Ga zitten of liggen op een plek waar je even niets hoeft.

Laat je lichaam een houding aannemen die je zacht en veilig voelt.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen aanwezig te zijn bij dat wat er nu is.

Loop er niet voor weg,

Maar zit er even mee.

Voel je adem.

Niet om hem te beheersen op dit moment,

Maar om hem te leren kennen.

De adem is er altijd,

Ook nu.

En die zal er straks ook weer zijn.

Met elke ademhaling komt een subtiel signaal van leven binnen.

Angst is vaak een beweging van het lichaam dat zegt ik ben iets vergeten.

Misschien is het het contact met de grond.

Of vertrouwen dat de ondere storm nog steeds stilte is.

Misschien ben je dat vergeten.

Misschien ben je vergeten dat alles verandert en dat ook dit weer voorbij gaat.

Laat die gedachten maar even tot je doordringen.

Ook dit gaat weer voorbij.

En onder deze storm is stilte.

Voel hoe de ondergrond je draagt.

Alsof de aarde zegt,

Je mag leunen,

Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Ontspan langzaam je schouder.

Laat je kaken los.

Voel hoe je adem misschien iets dieper begint te stromen.

Soms probeert angst je te beschermen.

Hij wil dat je oplet,

Dat je niet opnieuw pijn voelt.

Zeg maar zachtjes van binnen tegen je angst.

Dankjewel dat je me wil beschermen.

Maar nu ben ik veilig en jij mag rusten.

Stel je maar voor dat er vanuit je hart een warme gloed ontstaat.

Een zachte gouden trilling.

Met elke adem wordt die warmte groter.

Tot ze je hele borst vult.

Adem er maar naartoe.

Voel hoe die warmte zich verspreidt naar je buik,

Je armen en je benen.

Elk adem zegt nu,

Ik ben hier,

Ik ben aanwezig.

Ik ben veilig genoeg om te voelen.

Laat je gedachten maar komen en gaan.

Ze komen en ze gaan.

Je hoeft er niks mee.

Alleen maar ademen en aanwezig blijven in je lijf.

Als er ergens spanning zit,

Geef haar adem.

Als er verdriet opkomt,

Geef het ruimte.

Je hoeft niks te fiksen.

Alleen toestaan dat alles wat in jou leeft er nu even mag zijn.

In deze ruimte,

In dit nu,

Ben je vrij.

Jij bent groter dan je angst.

Je bent bewustzijn dat ademt door deze ervaring heen.

Voel nog even die warmte in je hart.

Zeg in stilte tegen jezelf,

Ik vertrouw op het leven.

Ik vertrouw op mijn adem.

Ik vertrouw op mezelf.

Blijf nog even in dat zachte ritme.

Adem in,

Gerust.

Adem uit,

Ontspannen.

Blijf er eventjes mee doorgaan.

Ontspan op een uitademing.

Probeer een klein beetje alle spanning in je lijf los te laten.

Dat gaat het beste op een uitademing.

Voel hoe de vrede langzaam weer de plek van de angst in aan het nemen is.

Wanneer je straks je ogen opent,

Weet dan,

Je hoeft de angst niet weg te duwen.

Je hoeft haar alleen te herinneren aan wie jij werkelijk bent.

Diep van binnen is er stilte.

Als je zo ver bent,

Mag je langzaam je voeten en je handen weer een beetje bewegen.

Haal maar een keer diep adem en je mag je ogen weer open doen.