Yoga Nidra Profundo Celestial

Te invito a experimentar los beneficios de esta profunda y relajante sesión de Yoga Nidra. Esta sesión, posterior a la introductoria, esta diseñada para permitirte alcanzar tus objetivos; decretando los cambios necesarios para alinearte con tus valores mientras sigues entrenando tu mente a la vez que tu cuerpo descansa y se revitaliza.

Transcript

Hola y bienvenido a esta segunda sesión de yoga nidra del programa de movilidad y bienestar basado en yoga,

Para comenzar acuéstate boca arriba y prepárate para la sesión de yoga nidra durante aproximadamente los próximos 30 minutos,

Tus ojos estarán ligeramente cerrados,

Las piernas separadas a la distancia de las caderas y los brazos al lado de tu cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba,

Tu cabeza y cuello estarán relajados en línea recta con el resto del cuerpo,

Recuerda que no debes realizar ningún movimiento físico,

Sin embargo si te sientes incómodo puedes hacer los ajustes que necesites para mantenerte cómodo,

Lo más importante es tratar de no quedarte dormido a menos que estés muy agotado o que desees usar este audio para conciliar el sueño,

De todas formas es preferencial que permanezcas despierto y alerta siguiendo esta práctica mentalmente,

Si tienes un sankalpa es decir una resolución que ya hayas preparado lo dirás 3 veces antes de comenzar tu práctica de yoga nidra,

Tu breve afirmación positiva recuerda que la resolución que tomaste se sembrará profundamente en el subconsciente,

En el núcleo de tu ser,

Si conoces tu sankalpa dilo ahora para ti mismo 3 veces desde el centro de tu corazón,

Si no tienes una afirmación entonces puedes repetir el siguiente sankalpa,

Estoy en paz,

La vida me apoya,

Ahora recibes 3 respiraciones del universo,

Permitiéndote sumergirte profundamente en nuestra madre tierra con cada respiración que recibas,

Recibe un respiro del universo,

Aguanta la sensación de este espacio que es infinito,

Exhala,

Relájate profundamente en nuestra madre tierra,

Recibe nuevamente un respiro del universo,

Sostiene y déjalo ir,

Relájate mientras exhalas,

Cae profundamente sintiendo que te fusionas en el vientre de nuestra madre tierra,

Por último recibe otro respiro del universo,

Reten un momento,

Exhala y deja que tu cuerpo se relaje cada vez un poco más,

Permite que tu respiración se vuelva en su propio tiempo subiendo y bajando,

La práctica de yoga nidra comienza con la rotación de la consciencia por todas las partes del cuerpo,

Comenzando con el pulgar de la mano derecha y luego avanzaremos bastante rápido,

Se consiente del pulgar de la mano derecha,

Cada vez que nombre alguna parte de tu cuerpo,

Permite que tu atención se mueva hacia esa parte,

Al poner tu mente y conciencia en esa parte,

Sueltas cualquier estrés o tensión que puedas estar sintiendo,

Concéntrate en el pulgar de la mano derecha,

Suéltalo y a medida que sueltas el estrés sentirás un sutil calor radiante de energía que irradia hacia esa parte,

Penetrando profundamente desde el centro de tu ser,

Muévete desde el dedo pulgar de la mano derecha a tu segundo dedo,

Tercer dedo,

Dedo anular,

Dedo meñique,

La palma de la mano,

La muñeca,

Antebrazo,

Codo derecho,

El brazo derecho,

El hombro derecho,

Axila derecha,

Siente el costado,

Tu pecho derecho,

Hacia abajo a la derecha,

Pasando por tu cadera derecha,

Fémur derecho,

Siente tu rodilla derecha,

Músculo de la pantorrilla,

Llegas al tobillo derecho,

Tu talón es el alma derecha de tu pie,

Lleva conciencia al dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y el dedo meñique,

Mueve tu conciencia hacia el lado izquierdo,

Mano izquierda,

Palma de la mano izquierda,

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Meñique,

Muñeca izquierda,

Antebrazo izquierdo,

Codo izquierdo,

La parte superior del brazo izquierdo,

El hombro izquierdo,

Axila izquierda,

Recorre el lado izquierdo de las costillas hasta la cintura izquierda,

Tu cadera izquierda,

Desciende por tu pierna izquierda,

Pasando por la rodilla izquierda,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo izquierdo,

Talón,

El dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo del pie,

El tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo meñique,

Permanece alerta y despierto,

Concéntrate,

Mira hacia adentro,

Haciéndote más fuerte,

Sintiéndote plenamente consciente,

Siente tu mejilla inferior derecha,

Mejilla inferior izquierda,

Espalda baja derecha,

Espalda baja izquierda,

Siente tu espalda media hacia la derecha,

Y espalda media hacia la izquierda,

Sintiendo la parte superior derecha de la espalda,

Y la parte superior izquierda de la espalda,

Siente tu hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Siente toda tu columna vertebral,

Relájate,

Va sintiéndote profundamente conectado a nuestra madre tierra,

Siente la parte posterior del cuello,

La parte posterior de la cabeza,

Muévete hasta la parte superior de la cabeza,

Tu frente,

Ceja derecha,

Tu ceja izquierda,

El centro de tu tercer ojo entre tus cejas,

Tu ojo derecho,

Tu ojo izquierdo,

Siente ambos ojos mirando hacia el centro,

Oído derecho,

Oído izquierdo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Siente la fosa nasal derecha,

Y la fosa nasal izquierda,

La punta de la nariz,

Siente tu labio superior,

Labio inferior,

Dientes,

Encías y lengua,

Tu mandíbula inferior,

El centro de la garganta,

Tu cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Siente tu pecho derecho,

Tu pecho izquierdo,

Concéntrate en el centro del corazón,

Abdomen superior,

Abdomen inferior,

Lleva la atención a toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Mantente despierto y alerta,

Siente las dos piernas juntas,

Siente el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Mantente despierto y alerta,

Sintiendo todo el lado derecho del cuerpo,

Se consiente de tu clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Concéntrate en el centro del corazón,

Abdomen superior,

Abdomen inferior y todos los órganos dentro de su centro,

Siente toda la pierna derecha,

Toda tu pierna izquierda,

Mantente despierto y alerta,

Siente las dos piernas juntas,

Brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Mantente despierto y alerta,

Sintiendo todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Siente todo el cuerpo físico,

Permaneciendo despierto y alerta,

Estás siendo consciente del lado derecho del cuerpo y del lado izquierdo del cuerpo juntos,

Sientes toda la parte posterior de tu cuerpo y la parte delantera de tu cuerpo juntas,

Unidas,

Permanece alerta y despierto,

Enfoca tu conciencia profundamente dentro del núcleo de tu ser,

Cayendo en un estado profundo de relajación,

Sabiendo que todas y cada una de las partes de tu cuerpo están contigo,

Trabajando contigo,

Tu cara,

Tu cabeza,

Tu cuello,

Tus hombros,

Piernas,

Brazos,

Todo al mismo tiempo,

Permite que la conciencia se expanda en todas y cada una de las partes de tu ser,

Siente que a medida que te vuelves más consciente,

Hay una energía sutil que vibra,

Que energiza tus tejidos,

Cuanto más consciente te vuelves,

Más energía y vitalidad recibirás,

Cuanta más energía y vitalidad recibas,

Más consciente te vuelves,

Cuanto más consciente eres de tu ser físico,

Te vuelves más integrado,

Un ser cohesivo,

Con todos sus elementos funcionando de una manera armoniosa y hermosa,

De forma totalmente unificada,

Ahora te pido que lleves conciencia a la respiración,

Toma conciencia de tu respiración,

A medida que sube y cae hacia adentro de tu ser,

Siente como tu respiración se mueve a su tiempo y a su ritmo,

Siente cada inhalación,

Cada exhalación,

Cada vez que recibes un respiro,

Notarás que tu abdomen se eleva,

Y cada vez que te dejas el aliento,

El abdomen desciende,

Este es un movimiento espontáneo,

Simplemente sé ese observador de este movimiento,

Permítete ser por un momento el testigo en tu vida,

Observando tu respiración,

Mirando hacia adentro,

Sintiendo el pulso en todo tu ser,

A veces la respiración es rápida,

A veces muy lenta,

A veces profunda,

Otras veces superficial,

Simplemente observas,

Sea lo que sea que esté sucediendo en este momento,

Sé el testigo,

Observa el patrón de tu respiración,

Tu respiración cicla 15 veces por minuto,

21.

600 veces al día,

Sin embargo generalmente no somos conscientes,

Y sin embargo esta hermosa respiración es el vínculo entre el cuerpo y la mente,

Es tu clave para la relajación y la fuerza,

Podemos fortalecer nuestra respiración y relajar nuestro cuerpo,

Sabiendo cómo utilizar la respiración que recibimos,

Nuestra respiración es un espejo de la fuerza vital interior,

Cada vez que recibes una respiración,

Siente que estás recibiendo energía en forma de oxígeno,

Y las formas más sutiles de energía que hay en ese oxígeno,

Y cuando dejas ir te sientes como si estuvieras soltando más y más,

Suelta las tensiones,

Las tensiones en tu cuerpo son las mismas que están en tu mente,

Permanece alerta y despierto,

Tus músculos,

Tu cuerpo están uniéndose con nuestra madre tierra,

Dejándote ir profundamente,

Todos tus órganos internos están soltando la tensión que los rodea,

Siéntelo en todos los sentidos,

Hundiéndote más y más profundamente,

Tu mente es más clara y tus pensamientos se suavizan,

Más dichoso y pacífico de lo que jamás podrías imaginar,

Si surgen pensamientos simplemente déjalos ir,

Regresa a la conciencia de tu respiración y su ascenso y descenso,

Cada vez que recibes una inhalación el abdomen se eleva,

Recibes el conocimiento de la energía del universo,

La vitalidad,

Cada vez que exhalas el abdomen desciende,

Dejando ir todo aquello que ya no te sirve,

Las preocupaciones y el estrés,

Profundizando en la relajación,

Permanece alerta y despierto,

Permanece con la práctica,

Concéntrate en tu fuerza de voluntad,

Mirando hacia adentro para encontrar la fuerza,

Vamos a contar nuestra respiración desde 29 hacia atrás,

Hasta llegar al cero,

Contando conmigo para empezar,

Recibiendo 29,

Soltando 29,

Inhala 28,

Exhala 28,

Inhala 27,

Exhala 27,

Sigue moviéndote hacia abajo en dirección al cero,

Si pierdes la cuenta,

Si te quedas dormido momentáneamente o si llegas a cero,

Comienza nuevamente desde 29 y vuelve a trabajar,

Siempre que estés contando,

Detente y toma conciencia de que tu respiración ahora es larga y profundamente relajada,

Ahora es el momento de devolver la conciencia a todo el cuerpo,

Sientes que estás en nuestra madre tierra,

Ahora es el momento de repetir tu sankalpa,

Tu resolución mental,

Tres veces desde el centro del corazón,

Confía plenamente en que cualquier decisión que hagas durante esta práctica de yoga nidra se materializará,

Esta es una práctica muy poderosa,

Repítelo ahora tres veces desde el centro de tu corazón,

Si no tienes un sankalpa puedes usar el mismo del comienzo,

Estoy en paz,

La vida me apoya,

Esto nos lleva al final de nuestra práctica,

Lleva tu conciencia a la habitación en la que estás,

Se consiente de las paredes que te rodean,

Los muebles de tu habitación,

Percibe la temperatura de tu cuerpo y siente un estado profundo de meditación en el que te sientes simplemente en reposo y en paz en todos los sentidos,

Mueve los dedos de las manos,

Dedos de los pies y ahora con tus manos juntas masajea tus ojos y luego la cara,

Ahora estira lentamente los brazos por encima de la cabeza como si te despertaras de un sueño muy profundo,

Gira los hombros,

Mueve el cuerpo de cualquier forma que te sienta bien,

Cuando estés completamente consciente vas abriendo los ojos,

Gira hacia el lado derecho de tu cuerpo y vuelve a la habitación cuando estés listo y con tus ojos abiertos y radiantes observa la belleza y la maravilla en todas partes,

Adiós por ahora.

Reviews

Maravillosa meditación, gracias gracias gracias 🙏🏻🫶🫶

Maravilloso
💫✨🙏🏻✨💫

No conocía esa práctica, me gustó mucho. Gracias

Gracias

Excelente meditación, mil gracias 🙏👏

Una meditación 🧘‍♀️ fabulosa. Sumamente relajante..
me encanto !
Gracias
Gracias
Gracias

Gracias Gracias Gracias
Me sentí bien 💙

Increíble relajación 🧘‍♂️ y también tus palabras y la música 🎶 gracias infinitamente

Gracias

Gracias 🫂💫

Te llava a una profunda relajación y calma

Espectacular! ❤️

Wow!!

💫
🔥🙏🌊
🌎

Fantástica. Me ha gustado mucho. Muchas gracias. 💞💫💞💫🙏🙏