Gun Jezelf de Tijd om te Ontspannen en Vertragen
Het is niet altijd makkelijk om jezelf de tijd te geven om rust te nemen. Je zult een beetje weerstand moeten overwinnen om te vertragen als je gewend bent om vaak door te gaan met van alles en nog wat. Deze begeleide meditatie neemt je stap voor stap mee om je rustiger te voelen en meer ontspannen. Aan het einde krijg je de uitnodiging om nog wat langer te blijven zitten of liggen en naar de muziek te blijven luisteren. Net zolang je nodig hebt. Laat me gerust weten hoe deze meditatie je geholpen heeft, of waar je graag een nieuwe meditatie over zou willen horen. Warme groet, René
Transcript
Ga weer zitten of liggen,
Maak het jezelf gemakkelijk.
En begin weer met een bodyscan,
Zodat je jezelf ook de tijd geeft om in je lichaam te komen.
Het thema voor deze oefening is vertragen.
En dat is niet altijd makkelijk als je even snel het gefixt wil hebben of het voor gedaan wil krijgen.
Soms roept dat weerstand op.
Conditionering van vlug,
Snel,
Gehaast zit soms in de weg.
Dus neem in deze oefening telkens weer mee,
Het mag langzaam.
Langzaam de bodyscan doen,
Dus begin bijvoorbeeld bij je voeten,
Bij je handen,
Bij je hoofd.
En neem heel bewust de tijd om te voelen,
Om aanwezig te zijn.
Vertraag hierbij ook alvast je ademhaling.
Langzaam inademen,
Je buik zetten uit.
De uitademhaling loslaten van de lucht.
Alle tijd.
Neem de houding aan dat je niks hoeft te veranderen aan wat je voelt in je lichaam.
Dus ook spanning,
Weerstand,
Ongemak,
Wat je tegenkomt in je lijf.
Adem daar zachtjes naartoe.
Adem daar zachtjes naartoe.
En het enige wat je hoeft te doen is het te voelen,
Als het ware dat deel te ontmoeten.
Van hé,
Jij bent er.
Ik voel jou,
Ik sta naast je.
En de intentie is dat je het helemaal laat zijn zoals het zich aandient.
Voel je ook gedragen?
Dat je mag rusten op de aarde?
Nodig die energie van vertrouwen uit dat je helemaal gedragen wordt.
Geborgenheid.
Een alle rust,
Ruimte.
Een vertraging.
En als er dan gedachten komen van het moet sneller,
Gehaastheid,
Laat het gaan.
Besteed geen aandacht aan het verhaal,
Maar kom terug bij de adem,
Bij de sensaties.
En dat je alle tijd hebt om deze oefening te doen.
Ontmoet ook die plekken in je lichaam die zich gepusht voelen.
Vooruitgeduwd.
En aan jou nu om dat patroon,
Die conditionering,
Om daar andere ervaringen naast te zetten.
Geef jezelf ook de boodschap dat je nu in alle rust en ruimte en tijd met jezelf mag zijn.
Dat je alle tijd hebt om te voelen hoe het met je is.
Dat je alle tijd en ruimte hebt om te mogen ontspannen,
Te mogen uitrusten.
Je hoeft even niets te doen.
En deze tijd is juist heel waardevol voor je lichaam,
Voor je emoties.
Ook voor je hersenen om uit te kunnen rusten,
Te balanceren,
Regenereren.
Dit is de tijd dat je parasympathisch zenuwsysteem actief wordt,
Allerlei herstelwerkzaamheden kan doen,
Juist in deze rust.
En daarmee dus ook een hele waardevolle tijd.
Nodig je uit om de energie van vertraging helemaal te omarmen.
En misschien voel je dan vermoeidheid,
Spanning.
En dat is helemaal oké.
Dus adem daarin,
Adem in wat je voelt.
Lichamelijke sensaties.
En oefenen in die houding om alles te verwelkomen.
Zoveel mogelijk vanuit onvoorwaardelijke liefde.
Liefde die geen enkele voorwaarden vraagt.
En zak nog meer in je lichaam.
Sta toe dat je spieren mogen ontspannen.
Open je voor de vertraging.
Ontspan je spieren in je gezicht,
Rondom je ogen.
Je wangen kaken in de lucht.
Ontspan je spieren in je gezicht,
Rondom je ogen.
Je wangen kaken in de tong.
Ontspan je schouders en armen.
Je handen.
Ontspan de spieren bij je nek en keel.
Als gebied.
Ontspan de ruimte rondom je hart.
Ontspan de ruimte in en rondom je buik.
Ontspan je heupgebied.
Onderbuik,
Je billen.
Je benen mogen ontspannen.
Helemaal tot aan je voeten.
Vanuit deze rust,
Ruimte,
Vertraging.
Voel je lichaam,
Of daar een plek is of meerdere plekken,
Die aandacht vragen.
En open je voor alles wat zich aandient.
Neem de houding aan van open armen.
Waarmee je bereidheid toont dat je alles wilt voelen.
Of een verhaal wat voorbij komt met een boodschap.
Waar een behoefte aangekoppeld is,
Wat gezien wil worden,
Wat gehoord wil worden.
Het enige wat je hoeft te doen is er te zijn.
Te zijn voor jezelf vanuit die onvoorwaardelijke liefdevolle houding.
Adem zachtjes door.
En blijf niet zo lang in deze oefening als goed voelt voor jou.
En dan kan je hem op je eigen tijd afronden.
Maak kennis met je leraar
4.6 (32)
Recente Beoordelingen
Michiel
January 31, 2026
Mijn favoriete meditatie samen met de meditatie ‘loslsaten’ van Rene.
Mathilde
July 24, 2025
Voor mij de heerlijkste meditatie om tot rust te komen
Hester
June 22, 2025
Fijne rustige stem
Vania
May 7, 2024
Prettig stemgeluid, mooie bewoording, heel fijn kalmerend
Esther
May 2, 2024
Wat een ontzettend fijne en liefdevolle meditatie. Zo helpend voor mij om te verzachten en te ontspannen. Jouw begeleiding is compassievol en met mildheid. Er kwamen zelfs tranen bij mij, die me zeiden: je mag verzachten en je mag zijn met wat er is. Dit geeft ruimte. Ook de verstillende en zachte muziek op de achtergrond helpt hierbij. Heel veel dank René 🧡🙏 Meer van deze meditaties die verzachten en de parasymphaticus stimuleren, zijn heel erg welkom 😊
Rene
April 23, 2024
Dankjewel voor het luisteren naar deze begeleide meditatie. Laat gerust een bericht achter over hoe je deze hebt ervaren. Als ik je ergens mee van dienst kan zijn, of als je wensen hebt over een bepaald onderwerp waar je een begeleide meditatie over wilt luisteren, laat het me dan weten. Ik wens je een fijne dag. Warme groet, René