Bodyscan met Strekken voor Kinderen

Dit is een bodyscan voor kinderen. Stap voor stap ga je je lijf voelen van je voeten tot je hoofd. Het is fijn om eerst je lijf te strekken want dan kan je je lichaam gemakkelijker voelen. Luister maar.

Transcript

Ga met je rug op een mat of deken liggen,

Op de grond of op je bed,

En zorg dat je lekker ligt.

Doe je ogen rustig dicht.

Leg je hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat als je ademt.

Probeer op je adem te letten.

Voel je iets in je lijf?

Voel je bijvoorbeeld waar je lichaam,

De mat,

De grond of het bed raakt?

Je gaat nu oefenen met opletten wat er allemaal in je lichaam gebeurt.

Misschien lukt het je nu wel om op je lichaam te letten.

Misschien lukt het niet omdat je bijvoorbeeld aan iets anders aan het denken bent,

Of omdat je druk aan het bewegen bent.

Dat geeft helemaal niet.

Het is heel goed als je door hebt dat je aan iets anders aan het denken bent,

Of dat je aan het bewegen bent.

Als je merkt dat je aan iets anders aan het denken bent,

Of als je druk aan het bewegen bent,

Leg dan weer je hand op je buik en probeer te letten op wat er met je hand gebeurt met elke adem.

Voel maar,

Je gaat op en neer.

Richt je aandacht nu op je benen.

Strek je benen eens helemaal uit.

Maak ze helemaal lang.

En ontspan ze maar weer.

Wat voel je in je benen?

Kun je je spieren voelen?

Zijn ze koud of warm?

Of voel je wat anders?

Doe dit nog een keer.

Strek je benen eens helemaal uit.

En ontspan ze maar weer.

Wat voel je in je benen?

Kun je je spieren voelen of voel je wat anders?

Probeer nu eens gewoon op je benen te letten zonder ze te strekken.

Wat voel je daar?

Als je merkt dat je er niet meer op kan letten,

Is dan heel goed opgemerkt,

Dan kan je ze nog eens helemaal uitstrekken.

Zo ver als je kan.

En dan weer ontspannen.

Wat voel je nu?

Richt nu je aandacht op je armen.

Strek je armen eens helemaal uit.

Maak ze lang.

En ontspan ze maar weer.

Wat voel je in je armen?

Kun je je spieren voelen?

Zijn ze koud of warm?

Of voel je wat anders?

Doe het nog maar een keer.

Strek je armen eens helemaal uit.

En ontspan ze weer.

Wat voel je in je armen?

Misschien voel je je spieren of iets anders.

Probeer nu eens gewoon op je armen te letten zonder ze te strekken.

En als je merkt dat je er niet meer op kan letten,

Dan kan je ze nog eens helemaal uitstrekken zo ver als je kan.

En weer ontspannen.

Wat voel je nu?

Richt je aandacht nu op je gezicht.

Probeer de spieren in je gezicht helemaal samen te spannen.

En ontspan maar weer.

Wat voel je dan in je gezicht?

Je kan bijvoorbeeld je ogen voelen.

Of voel je wat anders?

Doe dit nog een keer.

Je spant de spieren in je gezicht eens helemaal samen.

En ontspan maar weer.

Wat voel je in je gezicht?

Probeer nu eens gewoon op je gezicht te letten zonder deze eerst aan te spannen.

Wat voel je daar?

Als je merkt dat je er niet meer op kan letten,

Dan kan je je gezicht weer even aanspannen.

En dan weer ontspannen.

Wat voel je dan?

Richt dan nu je aandacht op je hele lijf.

Wat voel je nu in je lijf?

Nadat je aandacht hebt gegeven aan je armen,

Je benen,

Je hoofd.

Misschien kan je de ondergrond weer even voelen.

Hoe je ligt op je mat.

Of op je bed.

Waar raak je je bed?

Waar raak je de mat?

Als je het prettig vindt,

Dan leg je je hand nog een keer op je buik.

En voel je dat je buik beweegt door je adem.

Als je straks het belletje hoort,

Doe je je ogen weer open als het geluid weer weg is.

Reviews

Het was heeeel fijn! Je wordt er heel rustig van. Isaac en Jonas 🙏

Ik vond het heel fijn om naar te luisteren dankjewel 🙏💕

Hij was fijn, kreeg alleen kramp in de linkerzijde van mijn rug bij het aanspannen van de spieren.

Een fijne heldere meditatiebegeleiding voor kinderen. Rustige warme stem. Dank