Мягко закройте глаза,
Почувствуйте в своем удобном положении тело,
Почувствуйте как вес вашего тела постепенно увеличивается,
Вы его начинаете замечать и переведите все внимание на верх головы,
Самую верхнюю точку на голове,
Мы будем сканировать тело вниманием сверху вниз,
Чувствовать его и постепенно расслаблять,
Внимание как масло будет течь сверху вниз по всему телу и вместе с вниманием тело будет растекаться и расслабляться,
И так начинаем с этой верхней точки,
Отпустите всю кожу на голове,
Всю зону волос,
Расслабьте виски,
Расслабьте затылок,
Расслабьте лоб,
Почувствуйте область межбровья,
Почувствуйте глаза,
Веки,
Расслабьте щеки,
Внимание течет по всему лицу,
Расслабляется челюсть,
Расслабляется затылок,
Ощущение в области шеи сзади,
Всю шею расслабьте,
Шея спереди,
Ключицы,
Внимание дальше касается плеч и ваши плечи как будто оседают вниз,
Вы замечаете что может быть их держали в тонусе,
Отпускаем тонус из плечей,
Также тонус уходит из воротника,
Чувствуем лопатки,
Расслабляем их,
Расслабляем грудную клетку,
Отпускаем всю верхнюю поверхность тела,
Удобное положение с по возможности вытянутой спиной,
Чувствуйте опору на которой сидите,
Внимание скользит дальше,
Из плечей и мышцы рук,
Подмышки,
Тело по бокам,
Ребра,
Почувствуйте свои локти,
Предплечье,
Почувствуйте живот,
Как едва заметно он двигается на вдохе и выдохе,
Пройдите всем вниманием по лопаткам,
По позвоночнику,
Вниз спины стекаем,
Оказываясь в пояснице,
Расслабляем крестец,
Чувствуем ягодицы,
Расслабляем их,
Чувствуем таз целиком,
Отпускаем напряжение там,
Мягко,
Внимание в кистях рук,
Пальцы,
Ладони,
Тепло внутри и пространства много,
Как масло,
Внимание течет по бедрам,
Уходит тонус,
Передняя и задняя поверхности ног,
Под коленями,
Колени,
Расслабляются икроножные мышцы,
Голени и стопы,
Чувствуем все тело,
Все ощущения,
Которые есть во всем теле,
От стоп до макушки,
Ваше тело представлено в сознании,
Мы охватили его вниманием,
Мы можем наблюдать теперь то,
Что внутри,
На уровне ощущений,
Оставайтесь открытыми,
С любопытством,
С интересом,
Наблюдайте все,
Что возникает,
Где-то чувствуется дискомфорт,
Где-то приятные ощущения,
Все,
Что есть,
Отмечаем,
Находимся с этими ощущениями,
Пока они есть,
И отпускаем,
Когда они уходят,
Не теряем контакт с телом,
Чувствуем его целиком и по частям,
В каждой отдельной точке,
Там,
Где что-то появляется,
Не создавайте новых ощущений,
Не пытайтесь бороться с теми,
Которые есть активно,
Вы как фон,
На котором ощущения сами,
Если это нужно,
Возникают,
Длятся и исчезают,
Оставайтесь в этом наблюдении,
В своем режиме,
Столько,
Сколько вам хочется,
Ни на что больше не отвлекаясь,
И когда почувствуете,
Что достаточно,
Начиная с кончиков пальцев ног,
Вниманием оживляем тело,
Стопы,
Голени и икроножные мышцы,
Колени под коленями,
Почувствуйте,
Как ноги сидят,
Согнуты в сидячем положении,
Какие ощущения в бедрах,
Ягодицы,
Таз,
Кистях рук,
Предплечьях и локтях,
Мышцы рук,
Все тело по бокам,
Почувствуйте живот,
Поясницу,
Весь позвоночник,
Поднимаемся медленно вверх,
Грудная клетка лопатки,
Плечи,
Шея,
Затылок,
Челюсть,
Все мышцы лица,
Лоб,
Область волос на голове и верхняя точка,
Самая верхняя точка вашего тела,
Опять все тело охвачено вниманием,
Вы можете медленно приоткрыть глаза и оставаться в этом созерцании ощущений с открытыми глазами и заканчиваем
