Укладываемся в удобное положение на спине Приятно вытянитесь,
Подвигайте немножко тазом Подвигайте лопатками Очень важно,
Чтобы подмышки не зажимались,
То есть руки немного уводим в стороны Ладони открываем к потолку,
Чтобы лишний контакт с полом ладони не отвлекал вас от расслабления Натяните кожу на ладонях,
Расширив пальцы в сторону Сбросите напряжение с кистей,
Оставив их такими,
Как есть сейчас Почувствуйте,
Что в шее также есть пространство,
Немного подвигайте голову и отпустите затылок на пол Делаем глубокий вдох и с выдохом расслабляем тело Следующий выдох делаем со звуком Х,
Чуть глубже расслабляемся,
Выдыхаем,
Отпускаем напряжение вдох Еще раз вдох Всем телом вдох И последний раз глубокий вдох через живот Отвисает челюсть,
Расслабляется грудная клетка,
Таз,
Ноги и руки Почувствуйте,
Как после движений,
После разных заданий,
Ваше тело радо лечь и ничего не делать Почувствуйте свое положение,
Удобное,
Лежа на полу Почувствуйте,
Как вся задняя часть тела касается пола,
Затылок,
Лопатки,
Локти,
Внешняя сторона кистей,
Немного крестец,
Ягодицы,
Бедра и кроножные мышцы и пятки Во все эти точки опоры отдайте свой вес,
Расслабляемся Появляется ощущение,
Как будто ваш вес увеличивается,
Это значит,
Что вы отпускаете мышцы Наблюдаем эту обратную связь,
Чувствуем ее Помним,
Нам ничего больше делать не надо,
Мы только отдыхаем в удобном положении,
Расслабляем все мышцы Мягко расслабьте затылок,
Верхняя точка опоры,
Почувствуйте в ней вес головы,
Расслабьте шею сзади,
Воротник и лопатки прижимаются к коврику Позвонок за позвонком отпускаем спину до самого копчика Отпускаем поясницу,
Ягодицы прижимаются к полу,
Гравитация все сильнее и сильнее проявлена Расслабляем заднюю поверхность ног,
Чувствуем бедра под коленями,
Чувствуем и кроножные мышцы,
Пятки В пятках весь вес ног,
Расслаблены ноги Доверяйте полу,
Отпускайте себя на него,
Расслабляйтесь,
Растекайтесь Основание стоп,
Пальцы на ногах,
Подъемы стоп расслаблены,
Отпускаем голени,
Отпускаем колени и бедра спереди Тепло в области бедер,
Четырехглавые мышцы мягкие,
Расслабляем таз,
Спереди область промежности Почувствуйте свой низ живота,
Какие ощущения там?
Мышцы живота расслабляются,
Живот как будто проваливается внутрь и внутренние органы тоже теряют свой тонус Ребра,
Солнечное сплетение,
Грудная клетка Почувствуйте,
Как плечи слегка раскрываются и растекаются в стороны,
Укладываются на пол Расслабьте подмышки,
Мышцы рук,
Внимание мягко скользит в локте,
Предплечья И теплом заполняются кисти рук расслабленные,
Пальцы,
Большой,
Указательный,
Средний,
Безымянный и мизинец Руки полностью расслаблены Внимание опять на ключицах,
Шея спереди,
Расслабьте подбородок Почувствуйте свои скулы,
Почувствуйте челюсть и дайте ей реально расслабиться Расслабьте губы,
Щеки,
Ощущение,
Что у вас растекается все лицо Расслабьте голову,
Расслабьте голову,
Расслабьте голову,
Расслабьте голову Лоб гладкий,
Как озеро,
Виски,
Вся кожа на голове и все пространство внутри головы Как кулак разожмите ум,
Как мышцу его тоже расслабьте,
Пусть и он отдохнет Больше легкости,
Тепла,
Мягкости,
Отдыхаем,
Восстанавливаемся,
Наполняемся всем телом Все телом Вдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выд Смывается выдохом.
Мы одновременно чувствуем свой вес на полу и пространство внутри тела.
Наслаждайтесь всеми ощущениями,
Которые есть сейчас.
Чувствуйте,
Как ваше тело отдыхает.
Чувствуйте расслабление,
Которое не останавливается,
Предела которому нет.
Глубже и глубже отпускаем.
Попробуйте сейчас отпустить даже желание расслабиться.
Не старайтесь.
Как получается?
Последнюю минуту.
Полностью все отпускаем.
Ваша уникальная поза отдыха.
Такая,
Как есть,
Которая только у вас получается.
И медленно направляем внимание на живот.
Там есть движение,
Отдыхание.
И начинаем проявляться с более глубоким вдохом и чувствуем движение в области живота.
Выдох,
Больше расслабление.
Второй вдох более глубокий и мы ощущаем более глубокий вдох.
Выдох,
Больше расслабление.
Второй вдох более глубокий и мы ощущаем больше в животе пространства.
Выдох,
Расслабляемся еще глубже.
И третий вдох максимально глубокий от живота в ребра,
В грудную клетку.
И выдох максимально,
Расслабьтесь.
Медленно начинаем двигать кончиками пальцев рук и ног.
И все ощущения там,
Как будто в первый раз их чувствуем,
Отмечаем.
Подвигайте головой вправо-влево,
Почувствуйте шею.
Не спешим.
Постепенно оживаем.
Приятно вытягиваемся руками через стороны за голову.
И потягиваемся,
Находя все ощущения в теле,
Которые есть только.
Как будто вы с утра проснулись.
За руками вверх.
За ногами вниз,
С любым звуком,
С любым стоном.
Сгибая колени,
Поворачиваемся на левый бок.
На боку расслабляемся.
Все ненужное сбрасываем с выдохом в пол следующим.
И когда будете готовы,
Медленно,
Помогая себе руками,
Садимся в удобное положение на полу.
Скрещенные ноги или на коленях,
Как удобно.
Почувствуйте свой вдох,
Сидя.
Почувствуйте выдох.
Почувствуйте свое тело целиком,
Как оно сейчас.
Мягкость,
Расслабленность,
Пространство,
Легкость и ясность.
Медленно открываем глаза.
И продолжаем сегодняшний день.
Или вечер.
