Auf einer Waldlichtung

Eine weitere Einladung, Naturgeräusche auf Dich wirken zu lassen. Diesmal spielt der Wind dabei eine ganz wesentliche Rolle. Die Anleitung sollte sowohl für Menschen mit Erfahrung als auch für Einsteiger passen. Am Ende gibt es eine kleine, aber möglicherweise nicht unerhebliche Erkenntnis.

Transcript

Schön,

Dass du diese Zeit in der Natur mit mir genießen möchtest.

Begib dich dafür an einen ruhigen Ort,

Wo du möglichst nicht gestört wirst.

Setz dich dorthin.

Wenn du eine Meditationshaltung kennst,

In der du normalerweise übst,

Dann nimm diese ein.

Wenn nicht,

Setz dich so hin,

Dass du gut die 15 Minuten sitzen kannst,

Ohne dich allzu viel zu bewegen.

Den Rücken in einer aufrechten Haltung,

Schultern entspannt.

So,

Als würdest du im Scheitelpunkt von einem unsichtbaren Faden nach oben gezogen.

Spür dann kurz in deinen Körper rein,

Dass du dich wirklich wohlfühlst,

So wie du sitzt.

Wenn sich das gut anfühlt,

Dann nimm zwei bis drei tiefe Atemzüge.

Schließ dann sanft deine Augen,

Spür in deinen Körper hinein,

Nimm ihn einfach wahr.

Du kannst gerne mit deiner Aufmerksamkeit einmal zügig von den Füßen durch den ganzen Körper bis zum Scheitelpunkt durchgehen.

Einfach rein spüren,

Wie sich die verschiedenen Teile deines Körpers heute anfühlen.

Wenn du ganz oben am Scheitelpunkt deines Kopfes angekommen bist,

Dann versuch eine Stelle so etwa 10 cm darüber zu erspüren,

Wie es sich dort anfühlt.

Nicht krampfhaft,

Ganz locker.

Nimm jetzt die Geräusche wahr,

Die hier im Wald zu hören sind.

Ich bin auf einer Lichtung,

An einem sonnigen Tag im frühen Sommer,

Gar nicht weit weg von der nächsten Siedlung.

Und trotzdem ist es hier ganz ruhig.

Als ich hierher gekommen bin,

War es noch viel unruhiger.

Ich habe diesen Platz nicht zuletzt deshalb ausgewählt,

Weil hier ganz viele Vogelstimmen zu hören waren.

Ich habe das Gefühl,

Nachdem ich ruhig geworden bin und mich gesetzt habe,

Dass sich die Vögel,

Die zuvor vielleicht durch mich beunruhigt worden sind,

Auch beruhigt haben.

Und so können wir jetzt den Geräuschen des Windes und der Pflanzen lauschen.

Einfach nur hinhören,

Nicht bewerfen,

Nicht beurteilen.

Einfach nur hören und feststellen,

Wie selbst da,

Wo sich nicht viel ändert,

Dazu etwas ändert.

Und wie die Geräusche kommen und gehen.

Mal dir jetzt das Umfeld aus,

Das diese Geräusche erzeugt.

Ein lichter Wald,

Einige dünne Stämme,

Grünes Gras,

Ein paar ungestürzte Bäume,

Hin und wieder ein Vogel zwischen den Bäumen und die Sonne,

Die hinter einer dünnen Wolkenschicht zu erahnen ist.

Versuch den Wind auf deiner Haut zu spüren,

In deinen Haaren.

Mal dir all das ganz plastisch und lebendig aus.

Und so wie du hier bei den Geräuschen draußen im Wald gemerkt hast,

Dass ständig kleine winzige Veränderungen stattfinden,

Wenn du dein alltägliches Leben sorgfältig beobachtest,

Wirst du auch da einen besseren Blick und ein besseres Gespür für all die kleinen Veränderungen bekommen,

Die ständig stattfinden und die unser Leben ausmachen.

Versuch das mit in deinen Tag zu nehmen.

Diese Aufmerksamkeit für die winzigen Dinge.

Komm jetzt langsam zurück an den Ort,

Wo du gerade tatsächlich bist.

Lass das Bild,

Was du in dir aufgebaut hast,

Wieder los.

Spür nochmal in deinen Körper hinein und öffne dann langsam die Augen.

Atme nochmal tief durch.

Und wenn du jetzt wieder in dein Leben reingehst,

Dann führe dir immer mal wieder vor Augen,

Was passiert,

Wenn du auf die kleinen Dinge achtest.

Schön,

Dass du diese Zeit hier mit mir in der Natur verbracht hast.