Lascia andare stress ed ansia

Stress and anxiety can be easier with the support of a relaxing meditation and with a constant practice to let go. Take your time to unwind with this soft meditation. Enjoy this small time to heal your fears..

Transcript

Benvenuto e benvenuta a una nuova meditazione per imparare a lasciare andare stress e d'ansia ed anche per imparare a dormire più facilmente trova una posizione comoda seduta o sdraiata e poi porta una mano sul cuore e una sulla pancia diventa consapevole del tuo respiro del tuo respirare ed entra in questo viaggio piacevole un lungo e profondo inaspirare inaspira e lentamente espira un espiro lungo che ti permetta di lasciare andare il corpo e tutte le tensioni che percepisci in questo momento inspira,

Ispira profondo contando fino a 5 ed ispira rilassa rilascia fino a contare dolcemente fino a 5 di nuovo un ispiro profondo fino a 5 che si senta nei polmoni e nel petto e poi un lento espirare sempre fino a 5 che ti permetta di lasciare andare respira profondo di nuovo fino a 5 lento lungo ispiro ed un ispiro lungo uguale contando fino a 5 continua così,

Continua che la lunghezza dell'ispiro sia la stessa della lunghezza del tuo espirare ed ora lascia che il respiro torni spontaneo morbido e che tu possa vivere l'esperienza del respirare spontaneamente dentro e fuori ricevendo questo respiro di questo momento attimo per attimo spontaneamente continua questo respiro rilassante osservando parte per parte il tuo corpo scandaliando il tuo corpo rilasciando le tensioni che percepisci permetti agli occhi di ammorbidirsi come se il tuo sguardo sorridesse interiormente lascia andare le palpebre lascia le tempie morbide e porta un respiro lieve alle labbra come se la bocca sorridesse e portasse un sorriso al tuo interno permetti alla lingua di poggiarsi nel palato basso e rilassa la radice della lingua rilassa tutta la bocca tutta la bocca morbida la lingua i denti rilassati permetti alle spalle di scendere in basso un po lontano dal collo percependo l'apertura delle spalle e la loro presenza dovessi sentire le spalle sciogliersi come fossero ghiaccio sciogliersi in acqua calda morbide lascia che la tensione e la rigidità ti abbandonino per galleggiare con consapevolezza in questo fluido del respiro e galleggiare con tutto il corpo lascia le mani riposare semplicemente senza sforzo ammorbidiscile ancora ed ancora un po ammorbidiscile percepisci dentro e fuori le tue mani calore e pizzicore del solletico percepisci dentro e lo spazio intorno alle tue mani disponibile a lasciarla andare lascia che il petto si apra e il cuore si illumini rilassandosi di luce propria coltiva l'esperienza dello spazio dentro e intorno al cuore questo spazio che si allarga per adagiarsi e lasciar riposare rilassare il tuo cuore continua a portare consapevolezza nella zona del dorso del busto e senti il respiro che lo attraversa con grazia questo respiro che ammorbidisce la pancia questo respiro e poi un altro e un altro ancora che rilassano la tua pancia e tutta la zona addominale lascia che il rilassamento si percepisca nella zona pelvica e del bacino nelle tue anche fino a tutte le gambe i piedi ed ora amplifica la tua attenzione cercando di vivere lasciar vivere il corpo in una completa sensazione di pace e serenità vivi sensazioni che galleggiano nella tua presenza rilassata sei al sicuro calmo semplicemente con te stesso in questo senso di pace che percepisci nell'ispiro accogli energia calmante energia dall'universo fino dentro te lascia che sia lascia che l'universo e la sua energia ti abbracci e nell'espiro lascia il tuo essere attraversare l'universo intorno a te apertura ricettiva del tuo essere all'energia che arriva da fuori e ti che ti permette di rilasciare all'esterno l'attenzione se ancora percepisci tensione in qualche parte del corpo lascia che la mano che poggia sul cuore riceva da esso luce ed energia calmante lenitiva e che la distribuisca nel posto che senti ancora un po rigido distribuisci dal cuore a questo posto ancora un po teso un messaggio di amore la calma e ripeti a te stesso verso quella zona sono qui va tutto bene rilassati puoi rilassarti puoi rilassarti puoi rilassarti se trovi la mente occupata nei pensieri apri l'attenzione ai suoni dentro di te e rilassa di nuovo le spalle torna a rilassare le braccia il petto adagia il cuore rilassa la pancia le gambe e riposa nel flusso del respiro e nella profonda calma interiore continua a respirare ad inspirare e ricevere energia rilassante e poi continua ad espirare lasciar andare e a credere nella tua pace in quella pace interiore a cui appartieni totalmente respiro fluido calmante del qui ed ora sei al sicuro in questa stanza se la mente vaga nel futuro nel passato ritorna con amore nel fluido respirare calmo del presente momento per momento per rammentare dove sei qui ed ora in pace in tranquillità qui ed ora a donare amore con il riposo senti questo respiro come se fosse casa come se il respiro fosse la tua casa interiore come un'energia che guarisca l'anima lascia andare ogni cosa ed unisciti all'universo che calma che tutto rassicura che ti dona luce interiore la tua parte interiore come un universo di pace che si unisce all'universo esterno del tutto se la mente vaga torna a riposare nel respiro torna a riposare in questo respiro tutte le volte che ne senti il bisogno ogni volta che il momento cambia ogni volta che il pensiero cambia lascia andare tutto proprio ogni volta che percepisci tensione ricomincia nel lato amorevole di rilassare le spalle le braccia il petto il dorso le mani le gambe riposa in questo respiro in questo momento in questa vita ti senti pienamente abbandonato rilassato nel cuore nelle mani nel collo nelle spalle lungo le gambe e in ogni momento che stai respirando ti senti pienamente abbandonato il flusso calmo amorevole del respiro ti rende sereno riposato continua ad ispirare a ricevere energia rilassante e ad espirare e a rilasciare rilasciare andare avendo fiducia in questa onda benefica che intredesce testimone del momento sei al sicuro come a casa nel tuo respiro sei come a casa a casa nel momento che stai vivendo sicuro in questo momento in questa vita in questa esperienza del respiro in questa energia lenitiva calmante che ti accoglie ti abbraccia al sicuro continua l'esperienza in silenzio

Reviews

E la prima volta che qualcuno riesce ad aiutarmi così tanto dietro ad uno schermo del telefono , penso che se ti avessi vicina , potrei fare ancora meglio e stare davvero bene grazie a te. Sei fantastica !

Grazie Francesca per questa pratica! È una delle mie meditazioni preferite 🤩 mi fa sempre rilassare e mi addormento sempre mentre la ascolto 😂😂