Завтра поздно.
Приветствую тебя.
На связи психолог Ксения Пермякова.
Я приглашаю тебя в практику 9 дыханий.
Практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей.
Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоций.
Примите удобную позу.
Позаботьтесь,
Чтобы ваша спина приняла прямое положение.
Исследуйте свое состояние.
Просто замечайте любые чувства,
Мысли или эмоции.
Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным.
Во время первого цикла дыхания дыхайте через левую ноздрю,
Закрыв правую указательным пальцем левой руки.
Представляйте,
Как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом.
Во время выдоха представляйте,
Что все навязчивые мысли о проблемах покидают ваше тело через левую ноздрю в виде черного дыма.
Повторите 3 раза.
Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю.
Представляйте,
Как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом.
Во время выдоха представляйте,
Что все негативные эмоции покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма.
Повторите 3 раза.
Вдохните чистый белый свет обеими ноздрями и продолжайте дышать.
Сейчас переведем внимание на кончик носа.
Наблюдайте,
Как прохладные воздушные массы поступают через кончик носа и вдыхайте теплый,
Расслабляющий воздух.
Выдыхайте все мысли и чувства в виде черного дыма,
Который покидает тело через точку между бровями.
Если в какой-то момент вы заметили,
Что внимание возвращается к насущным вопросам,
Бережно отпускайте мысль.
Осознавайте себя здесь,
Сейчас.
Разрешайте этим мыслям быть.
Мягко возвращайте внимание к кончику носа.
Почувствуйте изменение температуры у кончика носа на вдохе и выдохе.
Продолжайте дышать и наполняться чистым белым светом.
Почувствуйте,
Как в центре вашей груди становится тепло,
Как любовь к самому себе и благодарность окутывает,
Как купол,
Все пространство вокруг вас.
Позвольте себе почувствовать,
Позвольте любви выйти за пределы вашего тела,
Из центра вашей груди и окутать пространство вокруг вас.
Напитайтесь этим чувством любви.
Напитайтесь этим чувством любви и мягко усиливайте эти ощущения в теле.
Оставайтесь в этой практике столько времени,
Сколько вам необходимо.
А после плавно и бережно возвращайте состояние здесь и сейчас.
Плавно потяните всем телом и открывайте мягко глаза.
