Располагайтесь поудобнее,
Сделайте так,
Чтобы ничего не мешало,
Не беспокоило,
Примите то положение,
В котором обычно отдыхаете,
Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от посторонних звуков и мыслей,
Настроить себя на отдых и покой,
Отрегулируйте свое дыхание,
Длинный,
Выдоха медленный,
Спокойный,
Подышите так,
Вам удобно и хорошо с каждым вдохом и выдохом,
Вспадает нервное напряжение,
Организм успокаивается,
Дыхание становится все спокойнее,
Все ровнее,
Все медленнее,
Покой и расслабление обволакивают вас,
Все ваше тело отдыхает,
В нем нет ни малейшего напряжения,
Все тело приятно,
Тяжелеет,
Хочется затаиться в этой приятной струне,
Ваши веки становятся тяжелыми,
Тяжесть нарастает,
Веки стали тяжелыми и плотно-плотно замкнулись,
Начинается расслабление мышц вашего лица,
Щек,
Челюстей,
Лицо выражает полный покой,
Волна расслабления переходит на мышцы шеи,
Голова как бы уходит в мягкую подушку,
Расслабление переходит на плечи и руки,
Свинцовая тяжесть растекается и струится по рукам,
Через плечи,
Предплечье и кисти рук до кончиков пальцев,
Волна расслабления переходит на туловище,
Расслабляются грудные мышцы,
Расслабляются мышцы живота,
Расслабляются мышцы спины,
По лестнице,
Отдыхает ваш нагруженный позвоночник,
Расслабление переходит на ноги,
Ноги неподвижны и тяжелые,
Все ваше тело полностью расслаблено,
Волна тепла начинает проходить по телу,
Теплеет лицо,
Сосуды рук и ног расширяются,
Приятное тепло наполняет кисти,
Тепло наполняет стопы,
Тепло струится по всему телу,
Появляется чувство тепла в области сердца,
Теплеет в животе,
Все тело расслабляется и теплеет,
Дыхание легкое и свободное,
Сердце бьется спокойно,
Ритмично,
Вам приятно и хорошо,
Голова легкая,
Она свободна от неприятных мыслей,
Расслабляется весь организм,
Расслабляется каждая клеточка,
Весь организм наполнен спокойствием,
Вы расслабляетесь все глубже и глубже и в какой-то момент вы можете представить,
Что гуляете по берегу красивой реки,
Тепло,
На небе светят яркие звезды,
Красиво отражаясь в воде,
Поют цикады,
Шелестят листья на деревьях,
Вам спокойно и хорошо,
И вот вы замечаете,
Что по реке прямо к вам плывет лодочка,
Она причаливает к берегу и мы можем сложить в эту лодочку все события,
Которые произошли с нами за день и хорошие события и плохие,
Все это складываем в лодочку,
Мы можем сложить в эту лодочку все свои эмоции,
Накопленные за день и радость,
И грусть,
И злость,
И раздражение,
И обиду,
И гнев,
Все хорошее и плохое мы складываем в эту лодочку все свои ненужные мысли мы так же складываем в лодочку,
Вытряхиваем их из головы,
Полностью освобождаем всю голову от посторонних мыслей и голова становится легкой,
Ясной,
На душе становится легко и спокойной,
И теперь мы отправляем эту лодочку в плавание и смотрим,
Как лодочка уплывает все дальше и дальше и постепенно скрывается за поворотом,
Унося с собой события этого дня,
А новый день принесет новые впечатления и сейчас вы засыпаете все глубже и глубже,
Вы заснете крепким здоровым сном и будете спать всю ночь до самого утра,
Проснетесь в прекрасном жизнерадостном настроении
