Huomenta!
Ii ja tervetuloa tämän meditaation pariin.
Aloita päivä kuuntelemalla kehoasi heti alkuun ja löydä mukava asento.
Huomaa,
Jos kehasi kaipaa alkuun liikettä,
Kuten venytyksiä tai niskan ja hartioiden availua.
Kun kehollasi on mukava olla,
Sulje silmäsi tai rentouta katseesi.
Tuo vasen kämmen sydämen alueelle ja oikea kämmen vatsan päälle.
Tunne oma kehosi.
Hengitä sisään ja ulos.
Tunne,
Miten kehosi liikkuu käsiesi alla.
Voit pitää kätesi näin koko harjoituksen ajan,
Tai halutessasi voit laskea kädet alas.
Hiljalleen ala voimistamaan hengitystasi,
Herätellen keuhkoja ja koko kehoa.
Kuule hengityksesi ääni.
Hymyile kevyesti.
Huomaa,
Jos kannat yöltä jääneitä tunteita kehossasi tai mielessäsi.
Hengitä syvään sisään ja ulos hengityksellä päästä niistä irti.
Jos huomaat,
Että mielesi kulkeutuu asioihin,
Mitä sinun täytyy tehdä tänään,
Palauta tietoisuutesi takaisin kehoosi ja hengitykseesi.
Ole kiitollinen,
Että olet ottanut tämän ajan itsellesi.
Ja tiedä,
Että sinun ei tarvitse olla missään muualla juuri nyt.
Luo nyt intentio tai aikomus tälle päivälle.
Se on jotain,
Jota toivoisit itsellesi tähän päivään,
Kuten kärsivällisyyttä,
Lempeyttä tai kykyä pysyä tietoisena hetkessä.
Pidä luomasi intention mielessä ja kuvittele,
Miltä päiväsi näyttäisi,
Jos se tulisi toteen.
Tunne,
Miltä sinusta tuntuu,
Niin kuin se olisi jo totta.
Tee tietoinen päätös ottaa luomasi intention mukaan tähän päivään.
Kuljeta hiljalleen tietoisuutesi sydämesi alueelle.
Huomaa,
Miten sinne syttyy pieni valo.
Hiljalleen valo alkaa kirkastumaan ja kasvamaan,
Niin että se valtaa koko kehosi.
Pidä kevyt hymy kasvaillasi ja tunne,
Miten tämä kirkas valo ympäröi koko kehoasi.
Ala nyt kasvattamaan valoa niin,
Että se täyttää koko tilan,
Missä olet,
Jokaista kulmaa myöten.
Pidä hymy edelleen kasvaillasi ja tunne itsesi tilassa,
Jonka olet täyttänyt valolla.
Hengitä syvään sisään ja ulos.
Kun koet olevasi valmis,
Voit hiljalleen alkaa liikottelemaan varpaita,
Sormia,
Koko kehoasi.
Seuraavalla sisään hengityksellä tuo vielä pieni hymy kasvaillasi ja ulos hengityksellä avaa silmäsi.
