A Mente Espaçosa

Esta prática contém dois exercícios contemplativos para ajudar a aquietar a sua mente: a respiração profunda e a expansão da mente. Evocaremos uma sensação de espaço e expansividade que ajuda a mente a se acalmar. A mente espaçosa se parece com a vista do topo de uma montanha. E Thupten Jinpa, minha referência para este exercício, cita no livro "Um Coração sem Medo" a seguinte história: "Em Shimla, no norte da Índia, onde cresci, havia pontos de descanso cobertos, chamados hava khana (que literalmente significa 'casa de ar'), em mirantes ao longo da estrada. Eu adorava me sentar quieto no banco dessas casa de ar. Olhar a fotografia de uma paisagem pode lhe dar a mesma sensação. Você pode se deitar de barriga para cima em um dia claro e contemplar o céu azul profundo acima, sentindo sua amplidão. Se já experimentou essa sensação, torna-se mais fácil evocar estados semelhantes enquanto está sentado praticando."

Transcript

O exercício Mente Espaçosa,

Inicia com uma respiração profunda.

Então,

Convido você agora a encontrar um lugar em um momento em que você ficará tranquilo,

Sem ser interrompido.

Você pode sentar em uma cadeira ou em uma almofada,

Ou ainda optar em ficar deitado em um lugar confortável.

As mãos procuram a melhor posição para elas.

Você vai começar inspirando e expirando,

E a cada inspiração,

Os ombros relaxam um pouco mais,

Os braços e as mãos se soltam.

Convido você a inspirar lenta e profundamente,

Prestando atenção de forma a escutar o som do ar passando por suas narinas.

Ao expirar,

Segure o ar com os pulmões cheios por dois ou três segundos,

E deixe sair de novo numa exalação longa.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Segure.

Expire.

Solte.

Respire.

Talvez,

Neste momento,

Você já possa perceber que alguns pensamentos estão chegando à sua mente.

Não se preocupe,

Esta é a prática,

Este é o funcionamento da sua mente.

É assim que ela funciona.

Apenas escolha deixar que estes pensamentos se vão,

Deixando ir também qualquer crítica ou julgamento que possa acompanhar estes pensamentos.

Seja gentil consigo mesmo,

Deixe que eles se vão como as nuvens que são levadas ao vento.

Continue inspirando e expirando.

Mas agora,

Você pode adotar um ritmo respiratório confortável,

Que não exige esforço.

O ritmo que sua respiração encontraria naturalmente durante um estado de relaxamento.

Não controle a sua respiração.

Você sabe respirar,

Você já nasceu fazendo isto.

Apenas observe o ar entrando e saindo,

Sem tentar controlá-lo.

O exercício da mente espaçosa faz com que evocamos uma sensação de espaço e expansividade que ajuda a mente a se acalmar.

Já que grande parte da tensão e da inquietação que sentimos vem de sentimentos de constrição,

Rigidez e peso.

A mente espaçosa se parece com a vista do topo de uma montanha.

Inspirando e respirando.

Uma vez estabelecida a sua respiração,

Imagine que sua mente é um espaço aberto,

Vasto,

Expansivo e sem fronteiras.

Pense em seus pensamentos,

Sentimentos,

Expectativas e medos como as nuvens que se foram e depois desaparecem nesse vasto espaço aberto.

Perceba que todos os pensamentos e todas as emoções são como as nuvens que se vão.

Imagine-se que eles vão surgindo um por um e desaparecendo na amplidão ilimitada de sua mente.

Depois descanse um pouco,

Mantendo-se nesse espaço.

Sentindo-se calmo e relaxado.

Ou pelo menos,

Imaginando-se se sentir assim.

Este é o fim da prática.

Reviews

Descansei muito minha mente agitada com essa prática!

Ótima meditação, bem calmo e eficiente, eu estava ansioso para um compromisso hoje a noite, e terminei a meditação bem relaxado, despreocupado e presente

Gratidão 🙏 por essa condução tão linda nessa prática de meditação 🧘‍♀️ !

Adorei a sensação do espaço amplo, realmente me acalma!