Meditation für Dankbarkeit und Glück

Dankbarkeit stärkt das Bewusstsein über die Fülle des Lebens und die Wertschätzung für dich selbst und für Andere, um letztendlich innerlich glücklicher und zufriedener zu sein. Diese geführte Meditation leitet dich durch die drei Fragen der Dankbarkeit.

Transcript

Herzlich willkommen zur Meditation für Dankbarkeit in deinem Leben.

Ich bin Pia Bauer,

Mind,

Body und Soul Coach und ich freue mich,

Dass du heute dabei bist.

Finde jetzt einen aufrechten Sitz im Schneidersitz oder auf einem Stuhl,

Richte deine Wirbelsäule auf und dann spür bei dir Sitzbeinhöcker auf dem Boden,

Deine Füße geerdet im Boden oder auch die Punkte,

Die du mit deiner Matte oder deinem Kissen verbindest.

Lege deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab,

Wenn du Energie aufnehmen möchtest,

Dann deine Hände Richtung Himmel,

Deine Handinnenflächen und wenn du etwas los werden möchtest,

Dann drehe deine Handinnenflächen Richtung Oberschenkeln.

Spür bei dir Sitzbeinhöcker und dann richte dich langsam Wirbel für Wirbel Richtung Himmel auf,

Als ob dich ein Faden Richtung Decke zieht.

Dein Nacken ist lang.

Du spürst,

Wie du langsam bei dir in Ruhe ankommst.

Dann fang langsam an,

Tiefer zu atmen.

Atme fünf Atemzüge richtig tief ein in den Bauch,

Brustkorb,

Rippen und Schlüsselbeine und wieder tief aus.

Gern öffne dafür auch den Mund,

Lass alles gehen.

Einatmen,

Energie einatmen,

Bauch,

Rippen,

Brustkorb und Schlüsselbeine.

Ausatmen,

Alles wieder senken.

Wiederhole das jetzt für dich noch dreimal.

Tief ein,

Energie einatmen und alles,

Was du nicht brauchst,

Gern durch den Mund ausatmen.

Ein und aus.

Lass deinen Atem jetzt wieder automatisch fließen,

Ohne ihn kontrollieren zu wollen und bring deine Aufmerksamkeit langsam an einen Punkt in dir,

In dem du das Gefühl hast,

Dass du Dankbarkeit aufbauen kannst.

Bei den meisten ist es im Brustbereich,

Vielleicht im Herzbereich.

Dann lass deinen Atem dorthin fließen,

Ohne ihn zu zwingen,

Sondern einfach nur spüren,

Wie sich dein Herz hebt und senkt.

Vielleicht kannst du sogar den Herzschlag spüren.

Spür die ganze Energie auch um dich,

Da wo du gerade bist.

Vielleicht auch das,

Was gerade im Inneren ist,

Das was ganz außen ist,

In der Natur.

Und dann stell dir mal fünf Dinge vor,

Für die du gerade dankbar bist.

Fünf Dinge,

Die gerade in deinem Leben sind,

Für die du dankbar bist.

Vielleicht Dinge,

Die auch in der Vergangenheit passiert sind,

Für die du dankbar bist.

Spür diese Energie um dich.

Stell dir die Dinge vor.

Vielleicht zaubern sie dir auch ein ganz kleines Lächeln auf deine Lippen.

Was für ein Gefühl haben diese Dinge in dir ausgelöst?

Und jetzt,

Wenn du langsam deine fünf Dinge hast,

Vielleicht sind es auch nur drei,

Beim nächsten Mal sind es vielleicht vier,

Beim nächsten fünf,

Dann bring langsam deine Aufmerksamkeit auf fünf andere Personen,

Denen du dankbar bist.

Menschen in deinem Leben,

Vielleicht auch Menschen,

Die nicht in deinem Leben sind,

Aber Menschen,

Die dich inspirieren.

Menschen,

Die vielleicht gar nicht mehr auf dieser physischen Erde sind,

Dich inspiriert haben.

Für was bist du ihnen dankbar?

Stell dir diese Personen gern vor und sag ihr auch danke,

In deinen Gedanken.

Und dann langsam bring deine Aufmerksamkeit zu der nächsten Vorstellung,

Nämlich zehn Dinge,

Für die du dir selbst dankbar bist oder Dinge an dir,

Für die du dankbar bist.

Das können Dinge sein,

Wie dein Mut oder deine Aufrichtigkeit,

Deine Liebenswürdigkeit.

Schau mal,

Was du innerlich finden kannst,

Für was du wirklich dankbar bist.

Wenn es dir schwer fällt,

Dann stell dir Situationen vor,

In denen du dich richtig gut gefühlt hast,

In denen du glücklich warst oder irgendwas erreicht hast.

Was war das Tolle daran?

Was hast du da erreicht?

Dann fühl dich richtig in dieses Gefühl hinein,

Wie dankbar du dir jetzt bist.

Wir denken viel zu oft darüber,

Nach was andere gut machen,

Anstatt was du selbst gut machst.

Denn du bist jetzt gerade da,

Wo du bist,

Weil du es aus deiner Kraft geschafft hast.

Was sind die zehn Dinge?

Dann bring langsam deine Hände auf dein Herz,

Deine Handinnenflächen auf,

Dein schlagendes Herz.

Lass dich mal mit dieser Dankbarkeit durchfluten,

Der Dankbarkeit für dich,

Für andere Dinge,

Für andere Personen,

Aber vor allem für die Dinge,

Die du alle schon in deinem Leben erreicht hast.

Lass diese ganze Dankbarkeit in voller Energie und Fülle durch dich fließen,

Von Kopf bis Fuß,

Vielleicht noch tiefer in die Erde,

Vielleicht auch noch höher,

Richtung Himmel.

Spür es an deiner Haut,

Vielleicht vor deiner Haut,

In deinem Herzen.

Sag dir diese Worte.

Das habe ich gut gemacht.

Ich bin dankbar für mein Leben.

Ich bin dankbar für alle Menschen,

Die mein Leben bereichern.

Ich bin dankbar für die Dinge,

Die ich erleben darf,

Die Fülle in meinem Leben.

Danke.

Dann spür noch mal nach.

Dankbarkeit ist eine der wichtigsten Dinge,

Um letztendlich erfüllt auch zu leben,

Denn Dankbarkeit hilft uns zu erkennen,

In welcher Fülle wir schon leben,

Was wir im Leben alles schon haben,

Anstatt sich danach zu sehen,

Was wir alles nicht haben.

Dankbarkeit lässt einen wiedererkennen,

Was wichtig ist im Leben und dass auch doch wir selbst die eigenen Bestärker unseres Lebens sind.

Dementsprechend nimm dieses Gefühl der Dankbarkeit mit und nutze es vielleicht immer wieder als Übung für dich,

Die Dankbarkeit zu leben und wirklich aktiv auch immer wieder bewusst zu machen.

In diesem Sinne vielen Dank fürs Zuhören.

Alles Liebe,

Deine Pia

Reviews

Sehr schöne Dankbarkeitsmeditation. Vielen Dank dafür.

Sehr schöne Meditation
Grüße aus Potsdam

Sehr dankbar für diese Version Pia - hat genau gepasst für heute.

Würde mich auch sehr freuen, wenn es noch eine etwas längere Version mit mehr Pausen gibt, damit das Fühlen intensiver werden kann...

Vielen Dank für den wunderschönen Start in meinen Tag!

Vielen Dank für deine wunderbare Meditation 🍀🙏 Namaste...werde ich öfters anhören..❣️

Danke Pia! :) schöne Stimme, tolle Meditation

Eine wundervolle Meditation! Sie hätte ewig so weiter gehen können. DANKE 🙏

Ich danke dir für diese wunderschöne Dankbarkeitsmeditation! 🙏❤

Vielen Dank! ☀️💛