Relaxamento Elementar Profundo

Alcance o máximo do relaxamento profundo. Prepare-se para uma noite de sono tranquila com a mente vazia. Desligue de fatores externos que podem afetar seu estado de tranquilidade. Se sinta seguro com esse relaxamento guiado.

Transcript

Olá,

Meu nome é Pedro,

E hoje vou te guiar através dessa sessão,

Uma sessão de relaxamento que vai te levar ao mais profundo estado para dormir tranquilamente.

Vamos começar?

Primeiramente,

Deite-se em sua cama,

De preferência de barriga para cima,

Encontre uma posição bem confortável,

Ajeite seu quadril,

As suas pernas e o seu pescoço no travesseiro,

Solte os seus braços ao lado do corpo,

Encontre uma posição em que seu braço fique relaxado,

Se preferir,

Repose suas mãos sobre seu estômago,

Logo acima da barriga,

Solte os ombros,

Tente sentir a cama e o lençol,

Faça com que o seu corpo todo,

Toda a extensão do seu corpo,

Toque o lençol,

Deixe os seus pés escorregarem para os lados,

Isso,

Comece com três respirações profundas,

Uma e solte,

A segunda respira e solta,

E a terceira,

Isso,

Agora lentamente feche seus olhos,

Sinta suas pálpebras se fecharem e ficarem pesadas,

Agora você está pronto para começar a desligar o seu corpo,

Talvez você teve um dia pesado,

Cansativo,

Cheio de problemas,

Mas o seu dia ficou para trás,

Tudo agora é passado,

Tente esquecer todos os momentos do seu dia,

Você não precisa mais lembrar deles,

Respire lentamente,

Inspira e expira,

Bem lentamente,

Sinta a tranquilidade,

Agora você está na sua casa,

Na sua cama,

No quarto,

Nada pode te afetar,

Você está em seu ambiente,

O ambiente seguro e confortável,

Continue respirando lentamente,

Inspire e expire,

Tente respirar apenas com o diafragma,

Apenas com a sua barriga,

Sinta apenas a sua barriga mexer,

Ela sobe e ela desce,

Nada mais do seu corpo se mexe,

Só a barriga,

Tente esvaziar a mente,

Cada vez mais,

Pode ser que alguns momentos,

Algumas lembranças,

Alguns flashes do seu dia ainda apareçam na sua cabeça,

Eles vêm,

Agradeça esse sentimento,

Esse pensamento,

Acolhe ele e deixe ele de lado e volte para a sua respiração,

Para o seu quarto,

Para a sua cama neste momento,

Pode ser que alguns momentos você se pegue novamente pensando em algum outro momento,

Deixe esse momento vim,

Deixe esse pensamento vim,

Agradeça por ele estar vindo em sua cabeça,

Acolhe e deixe ele de lado,

Faça isso toda vez que um pensamento vier em sua cabeça,

Acolhe seu pensamento,

Agradeça-o e coloque ele de lado e volte para o seu estado atual,

Respire,

Apenas respire,

Sinta o lençol,

A textura da sua cama,

O ambiente,

Isso,

Agora comece a observar se existe algum ponto que te incomoda no seu corpo,

Existe alguma dor,

Talvez no pescoço,

Nas costas,

Nos pés,

No calcanhar,

Às vezes seu maxilar está muito tenso,

Solte seu maxilar,

Deixe seus dentes levemente separados,

Relaxe a língua,

Acomode-se a língua e suas mãos,

O que você sente em suas mãos,

Estão relaxadas?

Relaxe suas mãos,

Continue respirando,

Respire fundo,

A cada respiração você vai mais fundo,

Mais fundo,

Tente ir mais fundo,

Você consegue,

Mais fundo,

Inspire e expire,

A cada respiração você vai mais fundo,

Cada vez mais você vai afundando na cama,

Sinta o peso do seu corpo,

O seu corpo está extremamente pesado neste momento,

A sua cama te envolve de tão pesado que você está,

Indo mais fundo,

Mais fundo,

Neste momento agora,

Irei fazer uma contagem regressiva,

De 100 até 0,

A cada momento que eu falar os números,

Você vai imaginar os números e eles simplesmente evaporarão de sua cabeça,

Como uma fumaça,

Como uma fumaça que dissolve,

Vamos lá,

100,

Imagine o número 100 e ele desaparece,

99,

Desaparece,

Continue respirando,

Respire fundo,

Cada vez mais fundo,

98,

97,

96,

O nível de profundidade que você vai descendo,

O número dissolve na escuridão do seu quarto,

Da sua mente,

95,

94,

Continue respirando,

Cada vez mais fundo,

Você consegue,

93,

92,

91,

90.

Reviews

Muito bom 🙏

Muito bom!

Excelente para relaxar!

Excelente! Muito obrigada!

Gratidão 🙏