Sesja pierwsza,
Relaks i świadomość oddechu,
Przyjmij wygodną pozycję,
Poczuj jak Twoje ciało dotyka podłoża i jak prosty jest Twój kręgosłup,
Zwróć uwagę na swój oddech,
Odczuwaj jak powietrze wpływa i wypływa,
Jeśli chcesz możesz zamknąć oczy i rozluźniaj całe ciało oddychając w tym rytmie,
Swobodny wdech i wydech,
Utrzymuj uważność oddechu,
Oddychaj w tym rytmie zwracając uwagę aby Twój oddech wypełniał całe płuca,
Twój oddech wypełnia całe płuca od dołu aż po szczyty płuc,
Oddychasz pełną piersią w tym rytmie,
Jednocześnie pogłębiasz rozluźnienie całego ciała,
Koncentruj się na swoim oddechu i odczuwaj ciało,
Jeśli potrzebujesz bardziej rozluźnić swoje ciało,
Swobodnie możesz to robić w każdej chwili,
Oddychaj swobodnie,
Zauważ jak koncentrując się na oddechu sprawiasz,
Że Twoje myśli przepływają,
Twoje myśli przepływają i odpływają,
A Twój umysł jest spokojny,
Jesteś tylko Ty i Twój oddech,
Oddychaj pełną piersią,
Jeszcze bardziej rozluźniaj swoje ciało,
Oddychaj swobodnie,
Łagodnie,
Masz świadomość,
Która Cię wypełnia i Twój oddech wypełnia Twoją świadomość,
Wypełnia Cię spokój,
Wdech,
Spokój i wydech.
Bardzo dobrze,
Oddychaj swobodnie i zapamiętaj ten stan spokojnego ciała i umysłu,
Oddychaj łagodnie i zapamiętaj ten spokój ducha,
A teraz poczuj swoje ciało,
Weź głęboki oddech i kiedy zechcesz otwórz oczy.
Jak się czujesz?
Dobrze.
To podstawowe ćwiczenie,
Które jest punktem wyjścia do kolejnych sesji,
Dlatego im lepiej je opanujesz,
Tym mocniejsze stworzysz sobie fundamenty.
Sukcesów Ci życzę,
Towarzyszył Ci Paweł Stan.
